Nechte se roztrhnout bez vybavení

Nechte se roztrhnout bez vybavení

Jak se nechat roztrhnout, aniž byste utratili nějaké peníze

Stránka 1 ze 2

Odkdy vás musí zlepšení zdraví a kondice něco stát? Díky poplatkům v tělocvičně, osobním trenérům, vitamínům a doplňkům, které hrozí, že pojedou obrovskou díru do vašeho týdenního rozpočtu, je snadné být o něco chytřejší než ostatní a ušetřit si balíček.



Důkaz dokazuje celé lidstvo. Od jeskynních lidí po starověké civilizace si muži vybudovali silná, štíhlá těla bez jakéhokoli moderního vybavení, které je dnes k dispozici. Výhody školení bez jakéhokoli vybavení je mnoho. Můžete trénovat kdekoli, kdykoli a kdekoli - a výsledky mohou být stejně účinné, nebo ještě více, pokud jste ochotni tvrdě pracovat! Jak tedy můžete budovat svaly a spalovat tuky bez vybavení? Zde je návod.

Vaše tělesná hmotnost je vaším nejlepším přítelem

Cvičení s tělesnou hmotností jsou hned v horní části seznamu. Umožňují vám používat vlastní tělesnou hmotnost k odporu a lze je provádět různými způsoby. Další výhodou kalistenických cvičení je, že zlepší váš pocit propriocepce nebo vědomí vašeho vlastního těla. To zase zlepší váš smysl pro rovnováhu a přesnost a má přímou korelaci s výkonem v kvalifikovaných činnostech, jako je sport. Nemluvě o tom, že čím silnější budete (a čím více tělesného tuku ztratíte), tím snáze se cvičení s tělesnou hmotností stanou.

Vyzkoušejte následující obvodový styl „výbuch tělesné hmotnosti“ - kde jsou cvičení ukončena bez odpočinku, aby se zvýšila vaše intenzita. Dokončete 3-4 okruhy s 1 minutovou přestávkou mezi okruhy:
- Burpees x 8 (buď styl push-up nebo styl skákání)
- Plné dřepy x 12 (hamstringy musí projít rovnoběžně se zemí)
-Push Ups x 16 (na nohou, hrudník se dotýká země)
- Tricep Dips x 20 (najděte vyvýšený povrch, jako je lavice nebo židle, a zajistěte, aby se loketní klouby znovu zúžily o 90 stupňů).





Intervalový trénink spaluje kalorie

Ukázalo se, že intervalový trénink je stále nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární zdatnost a spálit kalorie. Intervalový trénink lze upravit tak, aby vyhovoval vaší aktuální úrovni kondice manipulací s interval práce / odpočinku . Většina intervalových tréninkových programů začíná intervalem práce / odpočinku 1: 2 nebo 1: 1 a práce se bude zvyšovat a snižovat odpočinek, jak se bude zlepšovat vaše kondice a tolerance. Pamatujte, že intervalový trénink je navržen tak, aby byl intenzivní. Funguje primárně na váš anaerobní systém a zlepší schopnost vašeho těla tolerovat kyselinu mléčnou (odpadní produkt produkovaný ve svalech, který způsobuje únavu) a odstranit jej z vašeho systému. Vyzkoušejte tento intervalový běh v místním parku, na fotbalovém oválu nebo na trati:

- 8 x 100 m sprinty s intervalem 1: 1 (odpočinek / chůze, pokud váš sprint trval)
- 4 x 200 m sprinty s intervalem 1: 1 (odpočinek / chůze, pokud váš sprint trval)
- 2 x 400 m sprinty s intervalem 2: 1 (odpočinek / chůze o polovinu delší, než váš sprint trval)
- 1 x 800 m sprint (kolaps v hromadě!)



Další na řadě: další dva skvělé tréninky, které můžete dělat kdykoli a kdekoli ...

Další strana