Získejte silnější trénink Strongman

Dom Fortino



Je tento trend v oblasti fitness klíčem k tomu, abyste byli silnější než kdy jindy?

Když přemýšlíte o silácích, myslíte na obrovské exempláře, jako jsou Angličané Eddie Hall, kteří mohou umrtvovat více než 1100 liber, legenda Magnus Ver Magnusson nebo ten monstrum Hafpor Julius Bjornsson, lépe známý jako The Mountain from Game of Thrones - chlápek, který doslova rozdrtil chlapská hlava s holýma rukama.

Jsou to chlápci, kteří táhnou obří kamiony, jho nesou dvě ledničky a zvedají obrovské atlasové kameny, těžké až 350 liber, na vysoké plošiny. Jsou to neuvěřitelně slavní silní muži. A nejsem jedním z nich. Ale někdy je fajn se cítit jako jeden. Vešel jsem tedy do tréninkové třídy Strongman.





To nebyl tvůj typický silák. Kolem se nehromadili žádní chlápci o délce 6 stop a 400 liber. Tato třída na CrossFit Dutch Kills v New Yorku byla pronásledována průměrnými muži a ženami, kteří chtěli zvednout něco jiného než činku.



Myslím si, že sport Strongmana byl velmi exkluzivní, jen z povahy toho, jaký byl, řekl Dom Fortino, majitel a hlavní trenér CrossFit Dutch Kills a Město Strongman . Vždy jsou to těžké váhy, váhové kategorie začínající na 200 a více liber a přístroje jsou také velká věc. Dokonce i když jsem se s tím jako dítě motal, byly jho, která začala na 400 liber, když byla prázdná.

Fortino připsal Roba Orlanda, majitele a hlavního trenéra společnosti Hybridní atletika a společnost Rogue pro fúzi CrossFit a Strongman a zpřístupnění vybavení pro každodenní sportovce.



První věc, kterou jsem se naučil o tréninku strongmanů, je, že je přístupný všem. Těžký je relativní k životu. A v tento den jsme těžce zvedali. City Strongman je program, který spojuje trénink strongmanů s principy CrossFit. Cvičení jsou stále časová, nebo co nejvíce kol. Největší rozdíl je v tom, že tréninky pravděpodobně budou zahrnovat objekt zvláštního tvaru. To nejsou všechno činky. Studenti pravděpodobně uvidí nosit jho nebo verzi čistého a blbec pomocí soudku. Může se jednat o těžký pytlík s pískem nebo obrovské převrácení pneumatik.

Výhody tréninku strongman se příliš neliší od CrossFitu nebo jiných stylů silového tréninku. Oba se zaměřují na funkční sílu; pohybové vzorce, které se přenesou do vašeho každodenního života. Protože pokud o tom přemýšlíte, každý den věci vyzvedáváte a dáváte zpět dolů a některé z těchto věcí mohou být docela statné. Zejména pro CrossFittery nebo olympijské zvedáky zvedání nepříjemných předmětů vylepšuje věci, jako je síla úchopu nebo výbušné prodloužení kyčle, které se přenáší do tradičnějších výtahů a pomáhá s jistotou zvedat těžší břemena.

Tradiční Strongman se podobá tréninku na silovém trojboji, s těžkými břemeny a tréninkem specifickým pro danou událost s dostatečným odpočinkem.



Pokud je vaším cílem fitness, proč záleží na formě, ve které se fitness věnujete ?, řekl. Nejsem si jistý, zda je přístupný všem, protože ho nemůžete najít všude, ale myslím, že je mnohem použitelnější, je přirozeně adaptivní. Myslím, že to je na tom tak skvělé.

Cvičení, které jsme absolvovali, bylo možné provádět v jakékoli tělocvičně, pokud najdete místnost a předmět pro naložené nošení. Namísto práce na čas se cvičení zaměřilo na kvalitu pohybu bez časového omezení a následovalo:

8 kol za kvalitu

8 Bench Press (225 liber pro muže / 155 pro ženy)



1 zatížení pytle s pískem (tělesná hmotnost)

3 mrtvé tahy (365 liber pro muže / 235 pro ženy)

Můžete vidět, že všechno bylo těžké. Opravdu těžký. A pokud si myslíte, že trénink strongmanů nezahrnuje žádné kardio, zkuste udělat tři mrtvé tahy při dvojnásobku vaší tělesné hmotnosti a poté okamžitě přejít a dokončit osm nepřerušených opakování těžkého bench pressu. Pro začátek jsem nedokončil trénink s váhami, jak bylo předepsáno, protože jsem neměl v úmyslu spadnout činku na hruď. (Pro ty, kteří udrželi skóre, jsem šel s 185 liber za bench press, 220 za zatížení pytle s pískem a 335 za mrtvý tah.)



Dej mi víc. ? @ dom14o. . . . . #citystrongman #deadlift #lift #barbell #fitness #inspirace #hardwork

Příspěvek sdílený uživatelem Chris Hunt (@_chris_hunt) 21. února 2018 v 9:17 hod. PST

Součástí toho je i zábavná část, řekl Fortino. Je skvělé, když můžete ten dřep přichytit čistý a trhaný, ale první den je ten atlasový kámen něco zvláštního. Je to prostě zábava.

Všechny prvky Strongmana pocházejí ze základních pohybů: tahání, tlačení, nošení. Změny přicházejí v množství zatížení a použitém přístroji nebo vybavení. Zde je příklad, jak můžete Strongmana přidat do svého tréninku, a to i v místní posilovně:

Táhnout

Jedním ze základních tahů jakéhokoli zvedacího programu, včetně Strongmana, je mrtvý tah. Klíčem je míchání věcí místo toho, abyste prostě chodili na určitý počet opakování a sérií a každý týden postupně zvyšovali váhu.

Místo toho smíchejte výtah s maximem 1 opakování nebo s mrtvým tahem deficitu z různých maxim nebo maximálních opakování v daném časovém rámci. Fortino má rád, když sportovci používají tučné rukojeti nebo mrtvé vzpěry s tyčí nápravy (v podstatě činka se silnější tyčí), aby zpochybnili sílu úchopu.

Režie

V tradičním Strongmanu můžete vidět horní lisy s tlustou tyčí, sudy nebo cirkusové činky

Činka, axel, rukojeť s tlustou tyčí, dříví, soudky nebo cirkusové činky, které nabízejí rozšířené držadlo a mnohem lepší váhy na každé hlavě, to vše nabízí City Strongman. Výhodou většího vybavení je nábor více svalů, které je zvedají nad hlavu. Pokud tak učiníte, bude se činka přímo přenášet na tlaky nad hlavou.

Pokud toto vybavení není k dispozici ve vaší místní tělocvičně, můžete nahradit nakládáním těžší činky za nosení nad hlavou. Zrušíte režim opakování u jednoručních činkových lisů a uchopíte těžkou činku pro jednoruční tlačné lisy, tlačné trhnutí nebo režijní nošení na vzdálenost. Klíčem je výběr hmotnosti, kterou můžete ovládat a mít pod kontrolou jednou rukou.

Push - Přesouvání událostí

Mnoho boxů CrossFit a butikových fitness zařízení stále častěji nabízí členům věci jako převrácení pneumatik a nosení třmenu, což je tradiční aktivita Strongmanů, zábavná změna tempa pro každodenní potkany v tělocvičně. Fortino rád mísí nosiče jho tím, že nechá sportovce držet hrazdu v poloze předního stojanu, na rozdíl od sedění hrazdy na zádech, aby se síla zvýšila zodpovědně k jádrovým svalům, aby udržovala zařízení stabilní.

Pokud vaše tělocvična není vybavena pneumatikami, třmeny nebo saněmi pro těžké tlaky, Fortino navrhuje zvolit si pro přepravu těžkých farmářů pomocí kettlebellů nebo činek a do své rutiny zapracovat lisování těžkých lavic.

Nést náklad

Jedním ze zábavnějších prvků Strongmana je zvedání a házení velkých, těžkých a nepohodlně tvarovaných předmětů. Pytlíky s pískem, třmeny a atlasové kameny super zaberají na vašem sevření a vyžadují, aby celé vaše tělo tyto objekty mrtvé zvedlo ze země a vyžaduje koordinaci a sílu, aby je přemístily na vyvýšenou plošinu, aby hodily přes bariéru.

Zatížení pytle s pískem například vyžadovalo mrtvé zvednutí pytle do úrovně pasu a zvednutí do klína, zatímco jste se nastavili do podřepu, a poté výbušně otevřete boky, abyste pytlík s pískem hodili přes tyč, dokud nezvednete obrovský pytel s tající solí nebo psí žrádlo.

Dnes jsme zvedli všechny těžké věci. Zítra si to moje tělo bude pamatovat. Víkendy nejsou slabé konce. Bolesti, bolesti, sténání, slova kletby - to vše připomíná, že jsem dnes vyhrál. Ale stejně to byla ta nejzábavnější část dne. Vážně. Znovu a znovu selhávat a snažit se dělat něco, o čem jsem si nemyslel, že bych to dokázal, a dostat se tak blízko Neuspěl jsi. Jste sraženi. Vstávej. Znovu selhal. Naučíte. Hra je zapnutá. Vrátím se. Obrovské výkřiky na @crossfit_dutchkills za to, že mě hostují, a @ dom14o, který je chytrý, trpělivý a dynamický kouč, který si udělal čas na všechny mé Strongmanovy otázky. A na @jaybourdeau za povzbuzení.

Příspěvek sdílený uživatelem Chris Hunt (@_chris_hunt) 17. února 2018 v 11:04 hod. PST