Roztrhání, aniž byste šli do posilovny

Click here

Jak se jeden chlap vážně roztrhl, aniž by někdy chodil do posilovny

Z nicoty byl vesmír stvořen. Z jednoduché housenky se vynoří motýl. Z dorky doroste módní modelka nebo kulturistka. Jedinou konstantou v životě je změna, a to v naší nové Transformace týdne série AskMen oslavuje muže, kteří změnili svůj život díky odhodlání, odhodlání a tvrdé práci. Jsi to ty? Zašlete nám e-mailem svůj příběh a obrázky na[chráněno e-mailem]a mohli byste být představeni příští týden!

Transformace těla nejsou vždy příběhy o hubnutí nebo nabalování kilogramů svalů. Zdravější výběr a změna procenta tuku v těle na zdravější úroveň jsou také transformací. A to je přesně to, co redditor pescx1 dělal.

Poté, co ho před rokem vyhodila jeho přítelkyně, nebyl v dobrém stavu. Rozhodl se použít fyzické cvičení, aby mu pomohl dostat se z díry a jít dál, začal s fitness s tělesnou hmotností a o šest měsíců později vstoupil do posilovny poblíž. A tehdy se opravdu začal pustit do práce.

Rozdělil svůj týden na třídenní rozdělení: jeden den se zaměřil na tahová cvičení (mrtvé tahy, přítahy, řady atd.), Jeden den na tlaková cvičení (bench press, činka, overhead atd.) A jeden den pro nohy, samozřejmě (dřepy, kadeře a prodloužení nohou atd.).

Takto podrobně vypadala jeho rutina:

PULL DAY

• Vážené vytažení - 5x5

• Řádky T-Bar - 3x8-12

• Řady jednoručních činek - 3x8-12

• Roztahovače V-Grip - 3x8-12

  
  
  
  

• Pulldowns s přímým ramenem - 3x8-12

• Činka pokrčí rameny - 4x15-20

• Face Pulls - 3x10-12

  
  
  
  

• Činka Biceps Curls - 3x10-12

• Hammer Curls - 3x10-12

• Koncentrační kudrlinky - 3x10-12

PUSH DAY

• Bench Press - 5x5

• Incline Dumbbell Press - 3x8-12

• Pec Deck Machine - 3x8-12

• Vážené poklesy - 3x6-10

• Horní lis - 5x5

• Lateral Raises - 3x8-12

• Tricep Pushdown - 3x10-12

• Tricep Kickback - 3x12-15

• Skullcrushers - 3x8-12

DEN NOHY

• Dřepy - 5x5

• Mrtvý tah - 5x5

• Výpady činky / bulharské split squaty - 3x10

• Prodloužení nohou - 3x10-12

• Hamstring Curls - 3x10-12

• Zvýšení lýtka Smith Machine - 3x15-20

• Kliky, zvedání zavěšené nohy a některé variace cviků na ab.