Roztrhání, aniž byste šli do posilovny



Jak se jeden chlap vážně roztrhl, aniž by někdy chodil do posilovny

Z nicoty byl vesmír stvořen. Z jednoduché housenky se vynoří motýl. Z dorky doroste módní modelka nebo kulturistka. Jedinou konstantou v životě je změna, a to v naší nové Transformace týdne série AskMen oslavuje muže, kteří změnili svůj život díky odhodlání, odhodlání a tvrdé práci. Jsi to ty? Zašlete nám e-mailem svůj příběh a obrázky na[chráněno e-mailem]a mohli byste být představeni příští týden!

Transformace těla nejsou vždy příběhy o hubnutí nebo nabalování kilogramů svalů. Zdravější výběr a změna procenta tuku v těle na zdravější úroveň jsou také transformací. A to je přesně to, co redditor pescx1 dělal.





Poté, co ho před rokem vyhodila jeho přítelkyně, nebyl v dobrém stavu. Rozhodl se použít fyzické cvičení, aby mu pomohl dostat se z díry a jít dál, začal s fitness s tělesnou hmotností a o šest měsíců později vstoupil do posilovny poblíž. A tehdy se opravdu začal pustit do práce.



Rozdělil svůj týden na třídenní rozdělení: jeden den se zaměřil na tahová cvičení (mrtvé tahy, přítahy, řady atd.), Jeden den na tlaková cvičení (bench press, činka, overhead atd.) A jeden den pro nohy, samozřejmě (dřepy, kadeře a prodloužení nohou atd.).

Takto podrobně vypadala jeho rutina:



PULL DAY

  • Vážené vytažení - 5x5

  • Řádky T-Bar - 3x8-12



  • Řady jednoručních činek - 3x8-12

  • Roztahovače V-Grip - 3x8-12

  • Pulldowns s přímým ramenem - 3x8-12



  • Činka pokrčí rameny - 4x15-20

  • Face Pulls - 3x10-12

  • Činka Biceps Curls - 3x10-12



  • Hammer Curls - 3x10-12

  • Koncentrační kudrlinky - 3x10-12

PUSH DAY

  • Bench Press - 5x5

  • Incline Dumbbell Press - 3x8-12

  • Pec Deck Machine - 3x8-12

  • Vážené poklesy - 3x6-10

  • Horní lis - 5x5

  • Lateral Raises - 3x8-12

  • Tricep Pushdown - 3x10-12

  • Tricep Kickback - 3x12-15

  • Skullcrushers - 3x8-12

DEN NOHY

  • Dřepy - 5x5

  • Mrtvý tah - 5x5

  • Výpady činky / bulharské split squaty - 3x10

  • Prodloužení nohou - 3x10-12

  • Hamstring Curls - 3x10-12

  • Zvýšení lýtka Smith Machine - 3x15-20

  • Kliky, zvedání zavěšené nohy a některé variace cviků na ab.