Cvičení klouzavých disků

Getty Images



S těmito cviky se posuňte k lepšímu tělu

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Klouzavé disky jsou jedním z nejpohodlnějších způsobů, jak přidat do tréninku trochu koření. V tělocvičně není tolik cvičebních pomůcek, jak je jednoduché. Nenechte se však zmást jednoduchostí, přidáním posuvníků můžete přidat spoustu přínos pro cvičení s tělesnou hmotností .





Nejprve je tu nestabilita. Složené cviky jsou jedním z nejúčinnějších a nejúčinnějších způsobů, jak budovat sílu ve velkých svalových skupinách, ale házejte do mixu kluzné disky a vyzýváte všechny ty menší stabilizační svaly, aby také udělaly více práce. Přidání nestability také vyžaduje koordinaci a rovnováhu, takže také vyžaduje, aby se do něj zapojil i váš mozek.



Mat Forzaglia , trenér v newyorské FHitting Room a Neo pátý řekl, že existuje téměř nekonečný seznam variací, které můžete pomocí posuvníků udělat, a jednou z největších výhod je neustálé napětí ve vašich svalech. Napětí nikdy opravdu nekončí, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Sval je zatížen soustředně a excentricky [pohybové roviny], řekl.

To dělá ruku nebo nohu pohybující se od těla mnohem těžší.



Pokud nemáte kluzáky, jednoduše je vyměňte za ručníky na podlaze z tvrdého dřeva. Pokud máte kluzáky, ale tělocvična má gumové podlahy, zkuste umístit kluzáky nebo horní část ručníků. Kluzáky obvykle uchopí ručníky a ručníky klouzají po podlaze s váhou rovnoměrně rozloženou na discích.

Rozpusťte své jádro a dodejte tréninku větší intenzitu pomocí těchto go-to tahů, které Forzaglia sdílela. Vyberte si své oblíbené a připevněte je ke své zahřívací rutině nebo rutině po tréninku nebo je spojte dohromady pro náročné cvičení. Proveďte každý pohyb po dobu 45 sekund a mezi nimi 15 sekund odpočinku. Dokončete tři kola a udržujte dobrou formu.

Squat Thrust

Začněte tím, že budete stát vysoko a kluzáky pod oběma nohama. Zatlačte boky dozadu a dolů a položte si ruce pod hruď. Zatlačte do kluzáků a vysuňte nohy do poloh prken. Poté zasuňte nohy pod boky a postavte se vysoko.



Hamstring Curl

Začněte tím, že si položíte záda. Zatlačte hrudní koš dolů a stlačte glutety, aby se vaše boky zvedly z podlahy. Hmotnost by měla být rozložena mezi lopatky a uzdravení. Zatlačením dolů do země posuňte kluzáky pod boky na chvíli pozastavte a poté se vraťte do výchozí polohy.

Medvědí procházení

Začněte rukama pod rameny a koleny pod boky. Zatlačte ruce do země a zastrčte hrudní koš dolů. Zatlačte prsty na podlaze a stlačte čtyřhlavý sval, zvedněte kolena asi o centimetr nad zemí. Udržujte úhel 90 stupňů v kolenou a boky a začněte kráčet dopředu rukama. šest kroků vpřed a šest kroků vzad.

Plank In-Outs

Začněte v poloze prkna (ramena přes lokty), zasuňte hrudní koš dolů a vymačkejte glutety. Zatlačte prsty do země a posuňte chodidla otevřená a uzavřená.



Lateral Slide Lunge

Stojí vysoký. Začněte tím, že vytlačíte levou nohu a posunete pravý bok dozadu a dolů, dokud vaše stehno nebude rovnoběžně s podlahou. Při protahování pravou patou se postavte a zasuňte levou nohu dozadu pod kyčel. Opakujte na druhé straně.

Push-Up na ruční snímek

Začněte v poloze prkna. Ruce pod rameny, ramena a boky v linii, chodidla na šířku ramen. Zmáčkněte své jádro a glutety. Při snižování těla k zemi vytlačte pravou ruku před rameno. Zatlačte do levé ruky, zatlačte pravou ruku do země a zasuňte ji zpět pod rameno. Opakujte na druhé straně.


Doporučujeme


Posuvníky cvičení Elite Core Workout

Tyto jezdce jsou oboustranné a jsou vyrobeny speciálně pro práci na jakémkoli povrchu, od tvrdého dřeva až po koberec, takže si můžete trénink vzít kamkoli. Přidejte více odrůdy jakémukoli posunu tělesné hmotnosti od výpadů po kliky a prkna a vaše svaly novým způsobem. Posuvníky mají malý dopad a vysokou hodnotu a jsou snadno použitelné, jak je to u cvičebního vybavení možné.
10,97 $ na Amazon.com



Hladké posuvné jezdce Tumbl Track

9palcové posuvníky Tumbl Track jsou vynikající pro základní cvičení a dostatečně odolné pro výpady. Plastové dno jim pomáhá klouzat po gumových podlahách, aniž by se stejně snadno vzdali možnosti pracovat na koberci. Pěnový top také umožňuje pohodlné nošení, když silně tlačíte dolů, abyste prodloužili a zmenšili pohyby.
9,95 $ na Amazon.com

Podložka na cvičení ProSource Puzzle

Mluvte o tom, že si trénink vezmete kamkoli. S těmito texturovanými dlaždicemi můžete doslova postavit podlahu tělocvičny kdekoli stojíte. Každá dlaždice má rozměry 24 x 24 a je 1/2-palcová tlustá s EVA pěnou s vysokou hustotou pro podporu. Tyto rohože jsou voděodolné, snižují hluk a snadno se čistí. A pokud se později rozhodnete, že chcete svůj prostor rozšířit, jednoduše si vezměte několik dalších dlaždic.
19,99 $ na Amazon.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .