Návyky roztrhaných mužů
Getty Images
10 návyků, na které přísahají všichni super roztrhaní muži
Všichni víme a roztrhaný chlap : Neotáčí se po běhání po schodech a používá jakoukoli výmluvu, aby si svlékl košili - dokonce i na rodinných grilováních. Ten chlap se vám moc nelíbí, ale respektujete ho. Vypadá, že patří na obálku časopisu (nebo možná on je na obálce časopisu). Ale ani zkušený kouzelník z Photoshopu nedokázal, aby vaše pivní vnitřnosti připomínaly šestibalení.
Dobrou zprávou je, že přijetí určitých návyků vám může pomoci stát se jedním z roztrhaných chlapů, kterým závidíte. Dělejte si poznámky: Zde je 10 návyků, na které přísahají nejskartovanější muži na světě.
1. Nacházejí velký motivátor
Slyšeli jste, že k velké změně musí motivace přicházet zevnitř. A je to pravda. Musíte najít své „proč“ - skutečný účel a motivaci pro hubnutí a získání kondice.
Možná chcete být pro svého manžela a děti tou nejlepší verzí sebe sama a pomůže vám dostat se do formy. Možná máte problémy s důvěrou související s vaší hmotností. Možná vaše váha způsobuje spánkové apnoe a jste po celý den unavení a malátní, což ovlivňuje vaši práci a kvalitu života.
Někdy ale také potřebujete velký motivátor, který vás bude tlačit do akce. Někteří lidé připojte se k výzvě s potenciálem vyhrát peníze , jiní si najmou trenéra, aby zůstali zodpovědní. „Cvičení s lidmi je dobrým zvykem. Pevně věřím, že pokud chcete zvyšovat svoji kondici, je ideální mít trenéra nebo kamaráda na trénink, 'říká Benjamin St-Amant, fitness trenér a ředitel skupinového fitness na LIFT zasedání , online školicí platforma.
Zpráva Take-home: Najděte svou velkou motivaci, že se chcete nechat roztrhnout.
2. Na první místo dávají výživu
Když většina lidí přemýšlí o hubnutí nebo o kondici, přemýšlí o cvičení. Připojí se do posilovny, dvakrát denně trénují CrossFit a začnou nábožensky běhat. Výživa bohužel často stojí na zadním sedadle.
Roztrhaní kluci vědí, že cvičení je jen jednou částí rovnice. Pokud jde o hubnutí, měla by být na prvním místě zaměření na stravu a výživu. „[Roztrhaní chlapi] budou určitě pracovat s plánem,“ říká St-Amant. „Pokud se chcete nechat roztrhnout, musíte se ujistit, že to, co jíte, je obecně [na místě].
St-Amant, který se pyšní záviděníhodnou postavou, nevěří v dodržování přísných diet. Místo toho doporučuje použít jednoduchý hack na kontrolu porcí: Jezte ekvivalent jedné otevřené ruky vegetariánů a jedné uzavřené ruky masa pro každé jídlo. Naplňte zbytek talíře mírným množstvím dobrých sacharidů.
Zpráva Take-Home: Ano, měli byste cvičit. Nejprve však musíte dát výživu.
3. Nevyhýbají se ‚nudnému 'kardiu
Jezdíte po parkovišti tělocvičny a hledáte místo blíže ke dveřím? Přestaň to dělat. Studie ukazují, že koncept NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) má velký vliv na hubnutí.
V studie publikoval v American Journal of Clinical Nutrition Vědci zjistili, že sedění, ale nehybné, způsobilo průměrné 6% zvýšení energetického výdeje, zatímco sezení a vrtění vedlo k mnohem většímu nárůstu o 29%. Nehybné stání vedlo k 8% nárůstu, zatímco postavení a vrtění vedlo k obrovskému 38% nárůstu.
To není vtip. Chůze není vždy sexy, ale vycházet z cesty, abyste získali více kroků a aktivitu na nízké úrovni, se sčítá. Vyjděte po schodech. Chodí co nejčastěji. Jděte na jízdu na kole. Pohybujte se více. Sledujte, co dělají vaši roztrhaní přátelé. Jsou aktivní bez námahy? Vždy chodí, sportují a honí děti? Pravděpodobně mezi nimi najdete určité podobnosti.
Zpráva Take-Home: Čím nižší je příjem kalorií, tím pravděpodobnější je, že vaše tělo reguluje aktivitu dolů. Budete muset naplánovat aktivitu, abyste udrželi spalování kalorií v chodu, i když vábí gauč a Netflix.
4. Přijímají boj
Roztrhaní chlapi mají také povinnosti: mají psy, děti a kariéru. Život se nezastaví, abyste se dostali do formy. Není ideální čas. Chytání s časovými omezeními je součástí lidského bytí, proto pochopte tento koncept a udělejte si čas na sledování svého zdraví i přes svůj nabitý program.
Před 14 lety tento měsíc jsem se s omluvami rozloučil. Už mě unavovalo nosit ty svetrové vesty, abych zakryl moob. Už mě unavovalo hrbit se. A byl jsem nemocný a unavený z toho, že jsem nevyužil svůj potenciál, a věděl jsem, že dostat se do formy mě přivede na správnou cestu. Šel jsem celý do myšlenky, co já mohl místo toho, aby se soustředili na současný stav věcí.
Nebylo to snadné. Vzpomínám si na noci, kdy jsem seděl u počítače s hlavou v dlaních a přemýšlel, jestli někdy uvidím pokrok. Vzpomínám si, že jsem po tom, co jsem naložil s příliš velkou váhou pro mé vlastní dobro, málem gilotinou usekl krk činkou. Vzpomínám si, jak jsem dřepěl v kalhotách a roztrhl je vzadu dokořán. Mohl jsem přestat bezpočetkrát. Ale také si pamatuji, jak jsem se cítil, když jsem dělal změny - fyzicky i psychicky.
Někdy to vyžaduje trochu úsilí. Jindy hodně. Vyžaduje si to také lehkomyslné opuštění a ochotu jít o kilometr dál. Ale roztrhaní kluci chápou, že neexistuje žádná koncová hra ani termín. Pokud se do toho chystáte, jděte do toho a očekávejte, že to budete dělat po zbytek svého života. S fitness se nesmí zacházet jako s nemocí: „Vezměte si tento cvičební program na 30 dní a budete vyléčeni na celý život.“ Musíte to udělat součástí svého života, takže si raději najděte plán, který zapadne do vaší reality a přijměte boj - stojí to za to.
A přiznejme si to: Libra se nesbalila přes noc, takže nemůžete očekávat, že odletí, jakmile změníte některé návyky.
Zpráva Take-Home: Každý má problémy a neúspěchy. Přijměte je a nakonec uvidíte velké výsledky.
5. Patří jim jejich den
Podle Chrisa a Erica Martineze ze společnosti Dynamic Duo Training je začátek volného dne správnou nohou klíčem k dosažení roztrhaného stavu.
Začněte svůj den ranní rutinou nebo rituálem a buďte v souladu s ním. To může trvat kdekoli od 30 do 120 minut, napsali e-mailem. V knize Zázračné ráno , autor používá zkratku SAVSER, což znamená Ticho, Potvrzení, Vizualizace, Psaní, Cvičení a Čtení. Doporučujeme začít dělat jeden z nich v prvním týdnu, poté přidat další ve druhém týdnu atd. Ranní rutina skutečně nastaví tón dne, budete se cítit mentálně zcela pod kontrolou a vyhrajete den.
Zpráva domů: Vezměte si svůj den a připravíte se na úspěch.
6. Mají pravdu
Pokud jste o něco starší a těžší (tj. Typický Severoameričan), můžete mít nediagnostikovaný metabolický syndrom (pre-diabetes), který je spojen s nižšími hladinami testosteronu.
v Přírodní versus testosteronová terapie, autor Lee Myer odkazuje na studie, která zkoumala 64 obézních mužů: Jejich průměrný testosteron činil neuvěřitelných 340 ng / dl (referenční referenční rozmezí LabCorp je 348-1197 ng / dl). Stejná studie poznamenala, že váha byla spojena se zvýšenými hladinami estradiolového (estrogenového) hormonu. Takže v podstatě má nadváha negativní dopad na hladinu vašich hormonů.
Pokud vaše hormonální hladiny nejsou optimální, vedete těžkou bitvu v oddělení odbourávání tuků. Existuje řada způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu. Prvním z nich je hubnutí. Ale soustředit se na dostatek spánku, optimalizaci hladiny vitaminu D a hořčíku a minimalizaci konzumace alkoholu může pomoci.
7. Zjistí, že něco ztratí
Pokud nebudete postupovat, musí být v sázce něco, co můžete ztratit. Před 14 lety jsem si řekl, že pokud se nedostanu do formy, přestanu s videohrami na rok (v té době pro mě velký problém) a na monitor počítače si napíšu lístek s poznámkou.
Stejná strategie je uvedena v Vydíravá strava, temná kniha od Johna Bear. V knize autor popisuje svůj boj s obezitou a nastiňuje plán, který přišel s poklesem liber: Podepsal smlouvu s právníkem a vložil do úschovy 5 000 dolarů. Smlouva uváděla, že pokud za rok neztratí 70 liber, právník musí dát všechny peníze americké nacistické straně. O rok později ztratil Bear 70 liber.
Zpráva Take-home: Čím těžší je odvykání, tím snazší je uspět. Zvyšte sázky, abyste mohli pokračovat, i když to bude těžké.
8. Vyrovnávají se se svými emocemi
Podle Jasona Helmese z anymanfitness.com musí roztrhaní muži zrušit emoční stravování.
Když jíme, jíme ze dvou důvodů. První důvod je fyziologický: Jíme, protože potřebujeme jídlo a živiny pro optimální výkon, říká. [Ale] snad větším důvodem, proč jíme, je reakce založená na emocionální reakci. Cítíme něco - stres, úzkost, nervozitu, smutek, vzrušení.
Podle Helmese je vývoj zdravých nástrojů pro zvládnutí vašich emocí klíčový. Stoicismus je starodávné umění pozorovat [situace] kolem vás a nenechat je ovlivnit váš duševní a fyzický stav, říká. „Zůstat stoický tváří v tvář překážkám může při vývoji disciplíny potřebné k tomu, aby vás někdo vytrhl, projít dlouhou cestou. Pochopte výzvy, kterým čelíte. Hledejte alternativní metody řešení emocí. Odrážejte a meditujte. A pokud jde o jídlo, staňte se emocionální a bezcitný.
Zpráva Take-Home: Přestaňte používat jídlo jako nástroj ke zvládání svých emocí a jedzte jednoduše kvůli výkonu.
9. Zapojili se do práce
Roztrhaní chlapi dali práci. Dieta, dokud nedosáhnete nízké hladiny tělesného tuku, vyžaduje více než základní strategie, jako je řezání sacharidů po 18:00. a dělat dvě cvičení celého těla týdně. Abyste dosáhli skvělých výsledků, musíte podniknout rozsáhlé kroky. Jinými slovy, načerpejte hlasitost v tělocvičně.
'Neboj se objemu.' Ve světě plném minimalistických rutin a ultrakrátkých tréninků s velmi vysokou intenzitou se kluci bojí být v tělocvičně mnohem déle než 45 minut, říká kouč na ztrátu tuku Mike Samuels. Někdy to však musíte nasát a věnovat více času. Rutina s větším objemem buduje svaly a sílu rychleji a udržuje je lépe, když se opíráte. Navíc, pokud máte odpor k přílišnému snižování kalorií, budete si muset dát nějaký čas na spálení kalorií v posilovně. Nemusíte tam být pět hodin denně, ale nebojte se dělat 90–120minutová sezení. “
St-Amant souhlasí s tím, že je zásadní být s tréninkem progresivní: „Je důležité stanovit si cíle - konkrétní krátkodobé cíle, jako je zvýšení váhy nebo opakování nebo absolvování okruhu za kratší dobu,“ říká. 'Vždy se snaž zlepšovat.'
Zpráva Take-Home: Pokud bylo vaše současné tělo vytvořeno s minimalistickými tréninkovými metodami, je pravděpodobně čas na zvýšení pracovní zátěže.
10. Plánují překážky
Jakmile znáte své spouštěče, stanovte plán, jak s nimi zacházet pomalu, ale jistě. Nastavení scénářů vám pomůže překonat potenciální překážky.
Součástí cesty jsou i nezdary. Uvolněte se, oprášte se a vraťte se na koně. Je důležitý celkový obraz. Jeden den špatného stravování nezbaví celý váš pokrok. Pamatujte na to a je méně pravděpodobné, že byste přestali při prvních známkách potíží.
Mitch Calvert získal titul v oboru komunikace a je certifikovaným osobním trenérem a koučem na hubnutí. Svou lásku k fitness objevil na univerzitě v otroctví jako kuchař s linkou 240 liber a posledních třináct let svého života zasvětil fitness - speciálně pracoval s muži, kteří mají na hubnutí a sebedůvěrou.
Hostuje šest a dvanáct týdnů Mansformační výzvy pro kluky, kteří se chtějí na celý život dostat přes tukovou hubu.
Ale co je nejdůležitější, Mitch má dvouletou manželku (překonává šance!), Roční dceru jménem Quinn a rozkošnou kočku jménem Chelsea, která je láskyplně známá jako Boobie nebo Kitty (ano, je zmatená).