Závěsná Ab cvičení
AskMen
Tato závěsná cvičení absolutně rozdrtí vaše jádro
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Budování jádra je základem pro posílení při nejrůznějších pohybech a vytvoření stabilnějšího rámu připraveného na výkon. Je to také předpoklad pro sladkou sadu roztrhaných abs. A i když existuje spousta cvičení zaměřených na vaše břišní svaly, mnoho z nich se provádí na podlaze.
Ale to, co jste si neuvědomili, je to, že můžete získat trénink s tréninkem jádra s vytahovací lištou. (Pokud hledáte nejlepší možnosti přenosného táhla , pokryli jsme to také.) Jistě, budete mít absolutně pocit, že jste si zapálili břišní svaly, ale budete je také vyzývat z různých rovin a úhlů a zároveň získávat více svalů do paží, ramen a lat .
Přidáním rozmanitosti tradičních pohybů ab a změnou roviny, ve které se pohybujete, vám pomůže obecně se lépe pohybovat, doporučuje fitness expert Jared Prudoff-Smith, trenér Crossfit v Neo Fifth v New Yorku. Za prvé, využíváte gravitaci, pevnost a stabilitu. Také si budujete své laty, flexory boků a také dostáváte glutety, ramena a záda., Zintenzivňuje pohyby a vyžaduje více těla.
Požádali jsme Prudoff-Smitha, aby se podělil o několik závěsných cviků drtících jádro. Pohyby se pohybují v obtížnosti, ale jedna věc zůstává konstantní: po celou dobu budete muset udržet tělo, zejména ramena a laty, v záběru.
Dobře se uchopte a ujistěte se, že vaše klouby jsou nad barem, říká nám Prudoff-Smith. Zapněte laty a zmáčkněte zadek, abyste se ujistili, že jste ve stabilní poloze. Pokud jste uvolnění v latse a dolní části zad, zemřete při těchto pohybech a nic neděláte.
Každý z těchto pohybů začněte vyskočením na vytahovací tyč a začněte mrtvým zavěšením. Stiskněte laty zatažením za lištu. To je to, co vás udrží stabilní.
Koleno se zvedá : Bez houpání zvedněte kolena rovnoběžně s pupkem. Cestou dolů zůstaňte pod kontrolou, zatímco narovnáváte nohy. Po celou dobu udržujte napětí na roztahovací tyči.
Boční drtí : Všechno zůstává stejné, ale tady budete kouřit, jak vaše šikmé oblouky táhnou kolena nahoru a na stranu, vracejí se do středu a pak zvedají vaše potřeby znovu na opačnou stranu. Prudoff-Smith říká, že můžete cítit, jak se vaše tělo otáčí do každé strany. To je v pořádku.
Prsty až k baru : Začněte tím, že se vaše tělo dostane do duté polohy. Zmáčkněte břišní svaly a hýždě a přitáhněte boky pod sebe. Poté, udržujte nohy rovně, zvedněte chodidla, abyste se dotkli vytahovací tyče. Prudoff-Smith připomíná, abyste vytáhli vytahovací tyč, když zvedáte nohy. Nehazujte hlavou dozadu ani se nehoupejte o tyč.
Prsty od nohy k baru : Bude to vyžadovat větší flexibilitu, ale pokud drčíte prsty od špičky k tyči a chcete zvednout ante, zkuste střídat jednotlivé nohy. Pokud máte těsné hamstringy, bude výzvou dostat se k prstům u nohou. Jen se podívejte, jak zvednout každou nohu tak vysoko, jak je to možné.
Větrný mlýn : Řekněme, že zbytek máte zvládnutý a chcete vyzkoušet něco, co opravdu rozproudí celé vaše jádro, ale zároveň - ne, že se snažíte, nebo cokoli jiného - naprosto kompatibilní s Instagramem, vyzvěte se větrným mlýnem. Prudoff-Smith říká, že klíčem je udržovat pevné jádro po celou dobu. Začněte houpáním nohou přes tělo doleva, otáčením přes přední část těla a spouštěním dolů na druhou stranu. Při spouštění dolů nezapomeňte ovládat své tělo.
Doporučujeme
Tělocvična Pellcor zavěšená na řemínky
Věšení rukou z lišty může být napínací, ale stále můžete své jádro napadnout z polohy zavěšení pomocí popruhů. Popruhy Ab vám pomohou stabilizovat záda a sníží tlak na úchop, předloktí a ramena vás spálí v poloze pro vytažení. S těmito se snadno připevníte na jakoukoli vytahovací tyč pro sedáky ve tvaru L a zvedání kolen.
24,69 $ na Amazon.com
Rukojeti WOD Wear Pull-Up
Pokud je pro vás kipping věcí, kterou jste již absolvovali, můžete se k tomu hodit. Chrání také vaše dlaně a dokonce i když trochu přidáte úchop pro tyto cviky na prsty. Tyto rukojeti jsou ideální pro CrossFitters, ale mohou také pomoci při uchopení tradičních mrtvých tahů nebo jakýchkoli tahů tahem.
10,77 $ na Amazon.com
Hemingweigh Heavy Duty Complete Workout Workout Bar
Pokročilejší pohyby, jako jsou prsty na prsou nebo větrný mlýn, by se přednostně měly provádět v tělocvičně na robustní táhlu s rámem. Ale pokud se chystáte některý z těchto způsobů vyzkoušet doma, rozhodně chcete těžkou tyč, která využívá páku k vyvážení vaší váhy - ne tyč, která využívá napětí. Zvednutí kolen a boční drcení jsou ideální pro práci s barem uvnitř a můžete je otočit pro poklesy a nedostatečné kliky.
22,99 $ na Amazon.com
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .