Výhody studené sprchy pro zdraví a fitness

Muž ve sprše

GettyImages



Je čas, abyste tuto sprchu vytočili na studenou

Elizabeth Pascka Latina 20. října 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Jak teploty začínají klesat, sbalíte si letní šatník a rozbalíte zimní vrstvy poslední věc, kterou byste očekávali, je studená sprcha. Výzkum však ukázal, že studené sprchy mohou být nesmírně prospěšné pro tělo i mysl, což často vede k posílení imunitního systému, zvýšení nálady, úlevě od bolesti a regulaci těla.





PŘÍBUZNÝ: Nejlepší trendy v oblasti zdraví a fitness pro rok 2020



Pokud jste si mysleli, že studené sprchy jsou omezeny na tvrdé sportovce, vyzyvatele ledových věder nebo omezují nežádoucí nutkání - přemýšlejte znovu, jako Tony Robbins , Robin Sharma , Miranda Kerr , madona , a Lady Gaga jsou všichni velcí obhájci. Nemluvě o tom, že ikonická značka 007 Iana Fleminga se široce zmiňuje o tom, že si užívá skotské sprchy (horká sprcha potrubí, po které bezprostředně následuje minuta ledové vody).


Kdy začal trend studené sprchy?


Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není praxe ponoření do studené sprchy nová. Hippokrates a Platón oba byli zaznamenáni jako první uživatelé, kromě lidí ze starověké Asie, Egypta, Řecka a Říma. I když se zdá, že v posledním desetiletí se trend utvořil, koncept je naposledy zvýrazněn v a Goop Lab epizoda představující nizozemského sportovce Wim Hof .



Hof, přezdívaný Iceman, je pozoruhodně nejvíce zmiňovaným na Googlu a mezi nadšenci studené vody pro své odvážné ideály. Nedávno vydal knihu , podrobně popisující jeho metodu, ale v kostce, její základ je postaven na dýchacích technikách, studené terapii (ponoření těla do ledové studené vody nebo sněhu) a odhodlání. Určitě to může znít trochu extrémně, ale výzkum ukazuje, že může mít pozitivní dopad na vaše zdraví a kondici, čím více se cvičí.

Pokud chcete začít se svými studenými poklesy, zde není žádný úsudek. Triatlonista Joel Runyon , který vydal Ted Talk na svou výzvu dokončit 30denní studené sprchy přísahá, že díky studeným sprchám jen na pět minut denně ho psychicky i fyzicky zesílil, protože mu to umožnilo obejít se nepříjemně. Tato výzva se stala zvykem a vedla ho k tomu, aby dokončil Ironman a Ultramarathon, zahájil vlastní podnikání a dostal se do nejlepší formy svého života.


Co se stane, když si dáte studenou sprchu?


Pojďme prolomit ledy. Existuje důvod, proč se většina lidí nespěchá osprchovat. Menšina, která to udělá vícekrát, má však tendenci se jí držet. Akt pohlcující vaše tělo ve studené vodě spouští boj nebo letovou reakci a uvolňuje nával „stresových hormonů“, včetně kortizolu, norepinefrinu a adrenalinu (adrenální hormon, který zvyšuje vaši náladu). To pak způsobí, že vaše srdeční frekvence vystřelí a způsobí, že budete dýchat těžší.



Pokud se rozhodnete v tom pokračovat, stane se vám tento proces jako druhá přirozenost a budete lépe zvládat stresové situace uklidněním vašich chemických a hormonálních změn - „hormonálních stresorů“ - které se vyskytnou také při cvičení.


SOUVISEJÍCÍ: Jak posílit imunitní systém


Zdraví a fitness Výhody studené sprchy


1. Zvyšuje vaši náladu

Hledáte další vyzvednutí? The British Medical Journal zjistili, že divoké plavání (plavání venku, obvykle ve studené vodě) má neuroprotektivní a terapeutické účinky, které mohou okamžitě poskytnout energetický výtah těm, kteří mají příznaky deprese. I když možná nebudete mít přístup k bazénu nebo velké vodní ploše vhodné ke koupání, podobný zážitek můžete vytvořit i ve své ranní sprše. A řekněme si to, kdo se nechce cítit na začátku dopoledne více oživený a ostražitý?



V některých případech byla studená vodoléčba (vodní terapie) používána jako alternativní léčba k antidepresivům souvisí s podobnými účinky na tělo . Když se třesete, dýcháte těžší, takže tělo může přijímat více kyslíku, a ten se rychleji distribuuje, aby bylo tělo v teple, což může působit jako duševní vzpruha.

V televizním seriálu Snadné způsoby, jak žít dobře „Šéfkuchař celebrit a samozvaný trápení Hugh Fearnley-Whittingstall se každý den pokusili brát tři až pět minut studené sprchy (pod vedením Dr. Zoe Williama) na proces zvaný cross-adaptation; pomoci uklidnit jeho úzkost. Výsledky ukázaly, že po absolvování řady psychologických testů se jeho skóre napětí a úzkosti snížilo o 50 procent, jeho stresová reakce se snížila a tři měsíce po experimentu stále každý den praktikuje terapii studenou vodou.

2. Zmírňuje bolest

K úlevě od bolesti se běžně používá ledový obklad nebo studený obklad a studená voda ve sprše nefunguje jinak. Říká se to Hippokrates doporučoval koupání ve pramenité vodě „zmírnit malátnost“ a často se lidem předepisuje metoda RICE (odpočinek, led, komprese a elevace) ke zmírnění bolesti a otoku.



Už jste někdy po náročném tréninku pocítili svalové napětí nebo pulzování? Toto se nazývá bolest svalů se zpožděným nástupem ( DOMY ). Studenou sprchou můžete pomoci snížit otoky a záněty v těle, ke kterým dochází z DOMS. Nemluvě o tom, že chlad sníží vaše vnímání bolesti, protože zpomaluje přenos signálů bolesti nervovým systémem do mozku. Výzkum skutečně zjistil, že užívání lázní se studenou vodou po cvičení bylo prospěšnější pro pomoc bolavým svalům než jen odpočívat .

3. Podporuje imunitní systém

Všichni se snažíme být pilíři zdraví. Zatímco někteří mohou sáhnout po multivitaminu, spalovat uklidňující oleje a / nebo jíst všechny bioprodukty, které jim přijdou do rukou, do tohoto seznamu postupů podporujících imunitu by se mělo přidat také přidání mrazu do vašeho dne.

Během posledních pěti let k tomu došlo nové důkazy , který ukazuje rychlou sprchu za studena od 30 do 90 sekund za studena, pomohla snížit počet dnů pracovní neschopnosti účastníků v práci a zlepšila jejich celkovou produktivitu.

Gillian Ehrlich, DNP, ARNP a členka rady Gut pro Probiotika Jetson říká, že střevo drží téměř 70 procent imunitního systému a ponoření do studené vody stimuluje imunitní aktivitu, protože může zvýšit celou řadu imunitních buněk.

4. Zlepšuje oběh

Zatímco cvičení a pohyb jsou samozřejmě kritické součásti při udržování silného oběhu , studená voda mu může také pomoci. Od té doby studená voda stimuluje průtok krve kolem vašich životně důležitých orgánů, pokud je prováděno pravidelně, může pomoci při opravě svalů a dalších tkání, což znamená, že budete mít sníženou šanci na bolesti hlavy, svalové křeče, vysoký krevní tlak a krevní sraženiny.

5. Pomáhá při hubnutí

Vaše tělo spaluje kalorie, když se vás snaží zahřát - to je fakt . Pokud se začnete třást, vaše tělo spálí více kalorií a může zase produkovat více hnědá tuková tkáň aka hnědý tuk. Toto je tkáň, se kterou se všichni narodíme, rozkládá molekuly krevního cukru a tuků, aby vytvořila teplo a udržovala tělesnou teplotu.

Studie publikovaná New England Journal of Medicine , zjistili, že studená sprcha každý den vám může pomoci zhubnout až devět liber ročně.

6. Výhody pro vlasy a pokožku

Důsledné používání horké vody odstraňuje některé z přírodních ochranných olejů z pokožky a pokožky hlavy. Pokud trpíte podrážděním kůže nebo lupinami, doporučuje se že otočíte kohoutek na studený nebo alespoň teplý ve své příští sprše. Dlouhodobě to udělá velký rozdíl pro vaše vlasy i pokožku, aby pomohl uklidnit, rozjasnit, osvěžit a zmenšit póry.

Estetik celebrit Joshua Ross z SkinLab říká pro pokožku, studená sprcha pomůže snížit zánět, otoky a otoky. Ať už je to sauna, ledová lázeň nebo studená sprcha, méně je více a nemělo by to být déle než 60 až 90 sekund. Nemusíte se bát jít do kryo zařízení a stejný efekt můžete snadno vytvořit i doma.

7. Může vám zachránit život

Dr. Chris van Tulleken, na Věřte mi, jsem doktor video série, vysvětleno že pokud spadnete do studené vody, teplota často vyvolá šokovou reakci, která způsobí dech a vdechnutí vody, což může být fatální reakce. Pokud se kondicionujete studenými sprchami, dodáte tělu nástroje, které potřebuje, aby reagovalo klidnějším způsobem, pokud byste někdy narazili na tento druh nouzového scénáře.


Jak začít brát studené sprchy


Tady je ta zábavná část. V závislosti na vaší prahové hodnotě pohodlí možná budete chtít skočit přímo do této pětiminutové studené sprchy nebo si postupně vybudovat svoji toleranci tím, že se do ní uvolníte a přejdete z horkého na teplé na studené. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak začít, ale mějte na paměti, že čím je voda chladnější, tím více výhod získáte. Ridge Davis sportovec a trenér sponzorovaný společností Puma ve společnosti The Wall Fitness doporučuje, abyste si dali studenou pětkrát až šestkrát týdně. Počínaje minutou každý den a zvyšováním času týden po týdnu, dokud celá sprcha nebude mít chladnou teplotu.

Až budete hotovi, nezapomeňte mít poblíž teplý ručník.

Poznámka: Pokud máte zdravotní potíže, obraťte se před studenou sprchou na svého lékaře.


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .