Jak se vyrovnat s rozpadem

Kus červeného papíru ve tvaru srdce s nálepkou přes slzu na černém pozadí

GettyImages



8 způsobů, jak překonat někoho, kdo vás vyhodil

Alex Manley 3. prosince 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Jak krásná a silná může láska cítit, když všechno jde dobře, má to také odvrácenou stránku: smutek ze ztráty, běžně známý jako rozchod.

Rozchody mohou vykolejit plány, změnit váš smysl pro sebe, roztrhat váš společenský život na polovinu a doslova nebo obrazně vás nechat chladem. Ještě horší je, že neexistuje skutečný způsob, jak zjistit, jak dlouho bolest z rozchodu zůstane s vámi, ať už je to otázka dní nebo neustálé myšlení po celá léta.





Mělo by být samozřejmé, že každý člověk je jiný, každý vztah je jiný a každý rozchod je jiný. Výsledkem je, že neexistuje žádné jediné pravidlo nebo směrnice, které by se vztahovaly na každou nově danou osobu. To znamená, že rada, která by mohla pomoci nedávno rozvedenému otci v jeho 40 letech, nemusí být příliš užitečná pro 14letého mladíka, který utrpěl své první zlomené srdce, a naopak.



To ale neznamená, že někomu, kdo je, nedá nic dobrého nebo špatného poradit právě byl vyhozen . Některé návrhy budou obecně užitečné; ostatní, mnohem pravděpodobněji způsobí další bolest.

PŘÍBUZNÝ: Jak procházet sociální média po špatném rozchodu



Abychom zvládli některé osvědčené postupy pro zotavení z rozpadu zdravým a holistickým způsobem, bez ohledu na vaši situaci, AskMen promluvil se dvěma terapeuty, kteří se specializují na problémy ve vztazích. Museli říct:

1. Uznejte své pocity

Jedním z nejdůležitějších kroků ke skutečnému překonání vztahu je uznání toho, jak moc to bolí, když je konec. Chlapci se v mladém věku často učí skrýt nebo potlačit své pocity, protože potřebují člověka ovládat nebo jednat tvrdě, a i když vám to může pomoci zapadnout mezi ostatní lidi, je to přesný opak toho, co musíte udělat, abyste se dostali z rozchodu .

Jako sexuální a vztahový terapeut Janet Brito poznámky, skutečný výpočet se svými pocity ztráty a smutku je důležitým krokem k jejich překonání.



Pokud potlačujete svůj smutek, neznamená to, že zmizí, vysvětluje. Místo toho se může projevit jako pocity hněvu, úzkosti nebo podráždění, což ovlivní váš vztah s ostatními, protože se může stát, že budete ostatní tlačit pryč a izolovat se, když to, po čem opravdu toužíte, je porozumění, spojení s ostatními nebo emocionální podpora.

Říká však, že pokud si dovolíte identifikovat a zažít další emoce, které jsou spojeny se smutkem, jako je ztráta, zklamání, zármutek nebo lítost, umožní to člověku hlubší lidskou zkušenost, kde člověk může objevit vrstvy pravdy, autentičnost a zranitelnost.

Podle Brita to může mít podobu, že si budete klást otázky o přesné povaze vašeho smutku, pokusit se najít fyzické pocity, které s ním máte, nebo to nějak vyjádřit - ať už se jedná o psaní vašich pocitů v časopise o rozchodu běhat, psát o svých pocitech do deníku nebo se spojit s ostatními.



Dokud to nekoupíte a nebudete se snažit to ignorovat, budete mít mnohem větší šanci, že to překonáte včas.

2. Spojte se s lidmi

Spojení s ostatními může být nesmírně důležité, pokud jde o překonání rozchodu. Vaše instinkty v takové době mohou spočívat v ústupu do skrytého doupěte a lízání vašich ran v soukromí, daleko od zvědavých očí. Ale stejně jako skrývání svých emocí před sebou samým předejde uzdravení, stejně se skryje před těmi, na kterých vám záleží.

Ve výzkumu společenských věd je dobře zdokumentováno, že muži mají tendenci trpět hodně po rozpadu kvůli sociální izolaci, říká Jor-El Caraballo, vztahový terapeut a spolutvůrce Viva Wellness . I když může být obtížné být zranitelný při rozhovoru prostřednictvím rozchodu, může vám to opravdu pomoci cítit se méně osamoceně a více podporován ve vašich dalších okamžitých krocích.



To může mít mnoho různých forem, ať už se jedná o setkání s jedním blízkým přítelem nebo hrstkou, vstup do klubu nebo ligy nějakého druhu, dobrovolnictví v nějaké funkci, dokonce i provádění jakékoli z těchto věcí vzdáleným, digitálním způsobem bez jakéhokoli osobní schůzky - cokoli, co vás bude sociálně angažovat, spíše než izolovaný a osamělý.

3. Nespěchejte do odskoků

Okamžitě po rozchodu byste se měli zaměřit na více platonických interakcí než romantických nebo sexuálních.

I když je možné se v tomto těžkém období zapojit do zdravých vztahů nebo zábavných spojení, je také velmi pravděpodobné, že se jen snažíte problém vyřešit, než ho uznat, poučit se z něj a růst.

Důležité je pamatovat na to, zda se v randění vrátíte zpět, nebo ne, že zatímco se uzdravování děje ve vztazích, nedochází to kvůli vztahům, říká Caraballo. Nemůžeme očekávat, že nás tam někdo jiný prostě uzdraví.

Zatímco uzdravování je záměrný proces, na kterém na sobě aktivně pracujeme s podporou ostatních, dodává, nikdo za nás tuto uzdravovací práci nemůže udělat.

Vyplnění prázdného prostoru novým člověkem vám může krátkodobě pomoci, abyste se cítili lépe, ale nepomůže vám to zpracovat pocity spojené s vaším posledním rozchodem. Nakonec by to mohlo vést k tomu, že byste této nové osobě ublížili, pokud ještě nejste připraveni plně se posunout dál.

PŘÍBUZNÝ: Jak se vyhnout chybám ve vzájemném vztahu

4. Zapojte se do svých oblíbených zábav

Místo hledání vzrušení v seznamovacích aplikacích byste se měli lépe věnovat svým oblíbeným zábavám a koníčkům, možná dokonce znovuobjevovat staré vášně, které jste během posledního vztahu opustili.

Podle Brita vám to umožňuje znovu se spojit se sebou a lépe poznat sebe sama, což vám dává příležitost vytvořit solidní a naplňující život, který můžete sdílet s ostatními a přejít do budoucích vztahů.

To by mohlo znamenat nejrůznější věci, v závislosti na tom, čím jste nejvíce nadšení - vyzkoušet nový sport, dostat se zpět do rytmu formou umění, pro kterou jste vášniví, rozvíjet dovednosti, které jste vždy chtěli zvládnout, nebo něco úplně jiného.

S něčím, co byste chtěli sledovat, je mnohem méně pravděpodobné, že se ocitnete v smutku po rozchodu, a tím více, pokud to sledujete s přáteli nebo jinými lidmi.

5. Udělejte si přestávku od sociálních médií od svého bývalého

Zvažte, jak používáte sociální média v důsledku vašeho rozchodu, protože určité formy online chování mohou více pomoci překonat někoho, zatímco jiné mohou vést k pocitům smutku, žárlivosti a posedlosti.

Jak poznamenává Brito, hned po rozchodu může být skvělá doba na to, abyste si oddechli při sledování obsahu souvisejícího s vaší bývalou, zvláště pokud bojujete. To může mít formu ztlumení, blokování nebo zrušení sledování vašeho bývalého kdekoli, kde jste byli online připojeni; může mít také podobu přestávky v sociálních médiích, tečka.

Pokud nemáte pocit úlevy, ale cítíte se rozrušení, je nejlepší udělat si přestávku v sociálních médiích, abyste se emocionálně resetovali, navrhuje. Prohlížení příspěvků na sociálních médiích může být spouštěcí a přivést vás zpět k rozchodu, 1. den. Ztratili jste ztrátu. Nechte se truchlit, pociťte smutek, ale nepřidávejte do rány sůl pronásledováním svého bývalého, protože by to mohlo způsobit více škody a zadržet vás v prožívání vnitřního klidu a vytváření nového vztahu.

Pokud se cítíte nuceni odbavit se u svého bývalého a cítíte se nezdravě, zvažte možnost požádat důvěryhodného přítele, aby na chvíli změnil vaše hesla k sociálním sítím, aby vám poskytl trochu dýchací místnosti. V mezidobí můžete komunikovat s lidmi, na kterých vám záleží, a to bez nutnosti sociálních médií prostřednictvím telefonních nebo videohovorů, e-mailů nebo osobních rozhovorů.

6. Postarejte se o své fyzické já

Velká část zvládání rozchodu se točí kolem vaší duševní pohody, ale je důležité starat se také o své tělo, když uvážíte, jak složitě může být naše duševní a fyzické zdraví spojeno. Napjaté duševní zdraví může ohrozit naše fyzické zdraví a špatné fyzické zdraví může zhoršit naše duševní zdraví, takže je důležité brát vážně to, co vaše tělo dělá.

V závislosti na tom, jaký může být váš dříve existující vztah k fitness, to však může mít různé podoby. Pro některé lidi to bude znamenat, že nedovolte, aby se pití po rozchodu vymklo kontrole; pro ostatní to může znamenat, že budete jíst vyvážená jídla, nejen mraženou pizzu, nebo to nebudete přehánět v posilovně s cvičení po rozpadu .

Může být obtížné posoudit, zda jsme zdraví po rozchodu, zvláště pokud to bylo opravdu obtížné, říká Caraballo. Myslím, že to je místo, kde nejvíce těžíme z toho, že se lidé, kteří nás dobře znají, ohlásí a nabídnou své obavy a podporu, když si všimnou, že věci nejsou úplně stejné (nebo pokud se vydáváme na nezdravé území).

7. Zvažte terapii

Je k dispozici další osoba, která se ohlásí, jak se vám daří? Terapeut. Pokud jste po rozchodu na obtížném místě, terapie může být přesně to, co potřebujete, i když si nemyslíte, že je s vámi něco „špatně“ ve větším smyslu.

Neexistuje žádný správný nebo špatný důvod k léčbě, vysvětluje Caraballo. Je důležité, aby kluci věděli, že ať už jste v aktivním truchlení nebo se jen snažíte porozumět dynamice, kterou hraje váš poslední vztah a vaše role v nich, terapie je podpůrným prostorem věnovaným vašemu uzdravení.

Nemusíte mít nebo si myslíte, že byste mohli mít duševní chorobu, abyste mohli mít užitek z rozhovoru o svých pocitech s terapeutem.

Může to být těžká volba, protože to vyžaduje, abychom byli otevření a zranitelní, pokračuje. Je důležité, aby kluci věděli, že bez ohledu na jejich motivaci, rolí terapeuta není vynášet úsudek nebo se rozhodovat za vás. Je tu terapeut, který vám pomůže podpořit splnění vašich vlastních cílů a usnadnění uzdravení potřebného k jejich dosažení.

8. Nenechte se ovládnout úzkostí nebo depresí

Terapie může pomoci lidem bez duševní choroby, ale může mít zásadní význam v důsledku potenciálně traumatické životní události, jako je špatný rozchod.

Pokud trpíte úzkostí nebo depresí (nebo máte podezření, že byste mohli), je pravděpodobné, že budete mít vážnější problémy s následky rozchodu, což může ještě více zintenzivnit hledání odborné pomoci.

Pokud jsou ovlivněny důležité oblasti vašeho života - práce, rodinný život, izolace od přátel, spaní více, než si přejete, jíst více, než si přejete, nadměrné pití, zapojení do bezohledného chování - důrazně doporučuji kontaktovat odborníka na duševní zdraví, aby získat emocionální podporu a naučit se nástroje pro správu této dočasné zkušenosti, říká Brito.

Jak odlišit smutek po rozchodu od úzkosti / deprese

Modrá barva je dočasná, ale pokud nejste schopni se vyrovnat, nejste schopni vstát z postele, jít do práce nebo mít myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním, pravděpodobně zažíváte epizodu, vysvětluje.

V takovém případě může pronásledování oblíbených zábav nebo péče o tělo jít jen tak daleko; oslovení profesionála by mělo být věcí číslo jedna na vašem seznamu úkolů (nebo získání někoho, na kom vám záleží, aby vám s tím pomohl, pokud to děláte sami, je ohromující).

Pokud potřebujete vyhledat terapeuta ve vašem okolí, máte skvělý zdroj pro hledání terapeutů ve všech 50 státech na Psychologie dnes . Pokud máte depresi a potřebujete s někým okamžitě promluvit, zvažte volání na číslo 1-800-273-8255 (HOVOR) nebo použijte online chatovací služba .

Mohli byste také kopat: