Jak dělat veslování bez stroje

Záběr pohledný a sportovní mladý muž cvičit s kapelami odporu ve městě

GettyImages



Ano, můžete veslovat bez stroje

Michael De Medeiros 10. února 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Pokud jde o spalování kalorií, existuje několik možností lepší než cvičení na veslařském trenažéru. Veslovací trenažéry jsou však stále méně dostupné ve velkých boxech a v domácnostech ještě vzácnější. Mohou být příliš velké a objemné pro ty, kteří pracují s omezeným prostorem, a někteří přicházejí s vysokou cenou. Přesto nemůžete argumentovat, jak efektivní jsou! S ohledem na to by vás asi zajímalo, jestli můžu cvičit veslování bez stroje? Stručně řečeno: Ano, můžete.





PŘÍBUZNÝ: Proč je veslování to cvičení, které byste měli dělat doma



Abychom vám pomohli přijít na to, jak můžete trénovat veslování - a získejte výhody sladkého veslování - bez stroje, zeptali jsme se Kendall Wood, CSCS a autora Řešení Core Fitness , rozdělit to krok za krokem.


Squat Row


Vše, co potřebujete, je jedna cvičební pás a stabilní místo pro jeho připevnění. Pohyb je téměř totožný s tím, co byste dostali, kdybyste seděli na veslařském trenažéru. Podle Wooda je klíčem umístění těla a pečlivá péče o tvar.



Jak to udělat správně:

  • Připevněte si cvičební pásek na kliku dveří nebo stojan přibližně ve výšce pasu.

  • Postavte se s chodidly v mírně širším postoji, než je šířka boků, a ujistěte se, že máte rovné záda a máte mírný ohyb v kolenou.



  • Držte cvičební pás oběma rukama, dlaněmi směrem dovnitř.

  • Ustupte, abyste měli napětí v pásku a paže byly zcela vytaženy před sebe.

  • Squat dolů tak, aby vaše hamstringy byly rovnoběžné s podlahou a poté zatlačte nahoru s hýžděmi a současně přitahujte pás k tělu, dokud vaše paže nejsou po stranách.



  • Vraťte se do polohy dřepu a natáhněte paže zpět do výchozí polohy. To je jeden zástupce.

Udělejte to cvičení:

Vaším cílem v tomto tahu je udělat to správně, rychle a po dlouhou dobu - stejně jako na jakémkoli veslovacím trenažéru. Udržujte stabilní, ale svižné tempo po dobu půl minuty a poté odpočiňte po dobu 10 sekund, radí Wood. Opakujte to po dobu až pěti minut a v každé tělocvičně máte stejně vysoký výkon jako jakýkoli veslovací trenažér.




PŘÍBUZNÝ: Nejlepší aplikace pro veslování


Řada s jedním ramenem


Stejně jednoduchá jako řada na dřepy vyžaduje i řada s jedním ramenem cvičební pás a bezpečné místo pro připevnění, ale pokud to uděláte správně, bude pravděpodobně zaměřeno na ještě více vašeho těla. Tento pohyb se zaměřuje na všechno, co squatová řada dělá, ale může to být také skvělé cvičení na břišní svaly, podle Wooda.

Jak to udělat správně:

  • Udržujte cvičební pás připojený ke stejnému místu, jako když jste cvičili své squatové řady.

  • Odtud uchopte pás pouze levou rukou a ustupujte, dokud nedojde k napnutí a vaše paže nebude zcela natažená. Mělo by to mít pocit, že se opíráte o cvičební pás, ale vaše páteř by měla být rovná (nehrbte se dopředu).

  • Pravé koleno by mělo být ohnuté o 90 stupňů a levá noha by se měla končit dozadu pod úhlem 45 stupňů k podlaze.

  • Vytáhněte pásku dozadu a narovnejte trup a pravou nohu a přitom tlačte pravou paži dopředu, abyste dosáhli rovnováhy.

  • Vraťte se do výchozí polohy.

Udělejte to cvičení:

Jelikož se jedná o jednostranný pohyb, budete muset opakovat vše, co děláte, s jednou paží také na druhé straně, ale to neznamená, že můžete šetřit čas. Ve skutečnosti s tím budete trávit více času, ale získáte ještě lepší výsledky. Střídavě byste se měli snažit udělat 45 sekund svižného tempa a poté si odpočinout 15 sekund, řekl Wood. Celkově řečeno, strávíte tím 10 minut, ale zasáhnete si paže, laty, jádro, boky a glutety současně s vážnou kardio relací, která bije srdcem.


Přidejte se k dalšímu cvičení


Oba tyto pohyby lze provádět jako součást jiných cvičení doma nebo v tělocvičně. Pokud se vám podaří dostat do posilovny a chcete to udělat, můžete je udělat také z kabelová stanice . Abyste dosáhli maximálních výsledků, měli byste tyto pohyby zahrnout do svého obvyklého cvičebního režimu kromě toho, co již děláte, abyste z každé relace dostali více a pokaždé vás posunuli dále, uzavřel Wood.


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .