Jak předstírat tělo na pláži
GettyImages
Odborně schválené hackery, díky nimž bude váš Bod Beach připraven rychle
Jack Dawes 28. dubna 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akciíDovolte, abych pro vás nakreslil hypotetický scénář. Z jakéhokoli důvodu se dozvíte, že máte příležitost vyrazit na pláž za šest týdnů nebo méně. Možná má váš přítel místo v blízkosti oceánu, nebo možná vaši kamarádi připravují malý výzkum a vývoj na slunci, nebo si možná užíváte zaslouženou dovolenou. Ať už je důvod jakýkoli, máte namířeno na pláž a nemáte tři nebo čtyři měsíce na trénink a dietu, abyste se dostali do nejlepší formy svého života - to neznamená, že nemáte štěstí. Ve skutečnosti se správným přístupem a minimálním časem na přípravu můžete předstírat dokonalé tělo na pláži.
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší způsob, jak zhubnout
Nebudeme vám lhát: žádné množství podvodů nebo úsilí na poslední chvíli vás nezbaví pivního střeva ani vás nepřenese z 25 procent tělesného tuku na strouhaných 10 procent - i když máme dobré rady ohledně zbavit se pivního břicha . Ale pokud ano poněkud ve formě a máme čtyři až šest týdnů na přípravu, pomůžeme vám se podívat výrazně tónovanější, většinou cinkáním z přístupu profesionálních kulturistů, aby vypadali na pódiu co nejlépe.
Věřte tomu nebo ne, ty vyleštěné hovězí koláče, které pózují v tangách, tak nevypadají po celý rok. Ve skutečnosti tak nevypadají ani jeden den po jejich představení. Před představením podniknou speciální opatření, aby dostali plné svaly, štíhlá těla a napnutá a tenká pokožka. Jsme tu, abychom vám pomohli aplikovat stejné techniky na předstírání plážového těla. Abychom nám pomohli, naverbovali jsme brilantní Nicci Robinson , Certifikovaný trenér ACE v aplikaci Fit Body App, který si vybudoval kariéru díky pomoci lidem dostat se do nejlepší formy jejich života.
5 hacků, abyste na pláži rychle vypadali co nejlépe
GettyImages
Už víte, že budete muset snížit příjem kalorií vedoucí na pláž, ale pojďme to konkrétněji: bílkoviny musí zůstat vysoké, aby pomohly chránit vaši svalovou hmotu, ale měl by se snížit příjem sacharidů. Sacharidy jsou nejjednodušší makronutrienty, se kterými lze manipulovat, protože jsou v mnoha věcech a většina lidí je přejídá každopádně - zejména u rychle stravitelné odrůdy hnijící zuby.
Snížení příjmu sacharidů vám pomůže snížit tuky a předvést svaly, řekl nám Robinson. A to je celý cíl.
GettyImages Příjem vody je skrytá proměnná zanedbávaná amatéry a pečlivě sledovaná kulturisty a trenéry postavy, a to z dobrého důvodu: příliš mnoho vody vás může nafouknout a skrýt vaše těžce vydělané škrty.
Ale můžete říct, hydratace je důležitá. Dokonce jsi nám to řekl!
Rozhodně a za normálních podmínek bychom vás doporučili zůstaňte hydratovaní a pít zhruba galon vody denně, ale jak se blížíte ke dni na pláži (nebo na pláži!), budete se chtít zúžit. Na konci dne na pláži, řekl nám Nicci Robinson, můžete začít snižovat příjem vody o 1 litr denně.
Samozřejmě to nepřekračujte extrémně a nenechte se chytit dehydratovanou pod horkým sluncem, ale řízení příjmu vody zásadně změní váš vzhled. Pokud se vám nelíbí myšlenka méně pít, zvažte místo toho pití přírodních diuretik, jako je zelený nebo černý čaj, které vám pomohou vyplavit vodu z těla.
GettyImages Chcete-li vytlačit nejlepší výsledky z omezeného času a tréninku, nemusíte se jen soustředit na kalorie a makroživiny ve vaší stravě; budete také muset věnovat pozornost svému příjmu soli. Proč? Protože váš příjem soli pomáhá zprostředkovat zadržování vody: více soli má za následek více vody a méně soli má za následek nižší zadržování vody.
Jak to můžete využít ve svůj prospěch? Načerpejte sodík (5 000 mg denně) zhruba týden před plážovým dnem a poté úplně vysekejte sůl dva dny před pobytem na pláži. Váha na váze poklesne a vaše nafouknutí zmizí.
GettyImages
Nemůžete vypadat co nejlépe (nebo se cítit nejlépe), pokud je vaše tělo nafouklé a mnoho moderních lidí chodí nafouklejší, než si uvědomují. Existuje zkratka, kterou se musíte naučit nazpaměť: FODMAP. Znamená F vyléčitelný nebo ligo-, d i-, m ono-sacharidy, na nd p olyoly. Tyto potraviny - které zahrnují sponky jako pšenice, žito, luštěniny, česnek, cibule, mléko, sýr, mango a ostružiny - jsou proslulé spouštěním běžných zažívacích příznaků, jako je plyn, nadýmání a bolest žaludku.
Pokud chcete vypadat co nejlépe, budete muset identifikovat spouštěcí potraviny a buď je drasticky omezit nebo zcela vyloučit ze stravy.
GettyImages Posledním trikem, který kulturisté používají k tomu, aby se jejich svaly opravdu rozproudily, je upravovat jejich těla takovým způsobem, aby světlo našlo každý střih a pruhování a vytvořilo kontrast, díky kterému budou rozchody viditelně popové.
To znamená holení nebo alespoň zastřihování chloupků na těle - zejména na ramenou, zádech a hrudi - a opalování, protože vaše těžce vyříznuté střihy budou viditelnější na tmavší pleti. Kulturisté používají těžké opalovací spreje, které by na pláži upřímně vypadaly směšně, ale i mírný samoopalovač, který je k dispozici na prodej, udělá s vaší postavou zázraky.
Postupujte podle těchto tipů a připravte své tělo na pláž během několika týdnů. A pamatujte, bez ohledu na vaši velikost nebo svalový tonus, důvěra je klíčem k otáčení hlavy na pláži.
Mohli byste také kopat: