Jak se hodí nejvhodnější hollywoodští herci

Jak 10 z nejschopnějších mužů v Hollywoodu udržuje svoji působivou fyziku

Díváte se na akční film, chrlíte na popcorn a otřete si mastnotu z prstů, abyste dosáhli na svou sódu. Super buff mužský herec si svléká košili a vy si nemůžete nevšimnout toho jeho vytesané abs a vypouklé pecs. Když sledujete Margot Robbie na velké obrazovce, podíváte se na svou dívku a její oči mají stejný záblesk jako vy. Poprášíte z košile drobky z popcornu a řeknete si, že ráno jako první vyrazíte do posilovny.



Omlouvám se, že jsem vám to prozradil, ale stisknutí lavičky několik dní v týdnu vám hollywoodskou postavu nepřinese. Někteří z těchto roztrhaných herců tráví hodiny denně trénováním rolí. Ale dobrou zprávou je, že některé z nich mají docela dosažitelné fitness rutiny. S trochou odhodlání a důslednosti se běžný člověk může snažit dosáhnout podobných výsledků.



V duchu sezóny ocenění je zde tedy deset nejzdatnějších mužských herců a toho, co dělají, aby se udrželi ve formě. Tyto tipy na fitness celebrit vás mohou inspirovat, abyste cvičili tvrději - nebo cvičili chytřeji.

UkázatStrana

Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Vytváření postavy Wolverine není žádný vtip.



Trenér celebrit David Kingsbury, který s Hughem Jackmanem pracuje od prvního Rosomák film, je muž zodpovědný za působivé zisky herce. Řekl Kinsgbury Bodybuilding.com že pomohl 47leté filmové hvězdě zvýšit jeho svalovou hmotu tím, že ho nechal zvedat těžké váhy v rozsahu nízkých opakování (1-5 opakování). Po náročné práci s lehčími schématy rep bylo dosaženo maximálních výsledků.

Aby Jackman ztratil tělesný tuk při zachování svalové hmoty, prošel směsnou a řezací fází. Držel velmi čistou stravu a ve svůj prospěch využíval cyklování se sacharidy. Také se držel kombinace výcviku s nízkou intenzitou a HIIT, aby se při směsici zhroutil.

UkázatStrana 3

Chris Pratt

Vložení Instagramu

Než zkrotíte dravce Jurský Svět, Chris Pratt musel svou roli v filmu zkrotit svou vlastní postavu Strážci galaxie.



Aby se připravil na akční film Marvel, 36letý herec ztratil 60 liber za šest měsíců - a předvedl svůj výkon na Instagramu. On řekl Pánské fitness že cvičil tři až čtyři hodiny denně - cvičil, jako je P90X, běžel, plaval, boxoval a kickboxoval - aby ho roztrhali. Jedl 4000 kalorií a vypil unci vody na kilogram tělesné hmotnosti.

Nyní tráví jednu hodinu denně, čtyři dny v týdnu v tělocvičně, aby si udržel svoji postavu.

UkázatStrana 4

Idris Elba |

Vložení Instagramu

43letý britský herec se kickboxu věnuje již více než deset let. Zdobil zdraví mužů v prosinci 2015 a sdílel s časopisem svoji filozofii fitness. Elba nevěří v to, že je fit jen proto, aby vypadal dobře. Miluje kickbox, protože mu umožňuje být připraven na boj a schopnost bránit se.

Jak už bylo řečeno, pocení v ringu vás okamžitě roztrhá. Elba doporučuje Shadowboxing pro efektivní cvičení bez vybavení.

UkázatStrana 5 Takto se můžete postavit proti nenávisti AAPIKariéra a peníze Takto se můžete postavit proti nenávisti vůči AAPIPřečtěte si více Zvyšte svou produktivitu pomocí těchto hackerů pro cvičení založených na vědeckých poznatcíchCvičení Zvyšte svou produktivitu pomocí těchto vědeckých cvičeníPřečtěte si více Vše, co potřebujete vědět, abyste mohli uzavírat chytré sázky na své oblíbené týmyPeníze na vše, co potřebujete vědět, abyste mohli chytře sázet na své oblíbené týmyPřečtěte si více

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Režisér Magic Mike Steven Soderbergh označil Joe Manganiella jako „chodícího CGI“. Vyřezávaný herec je také autorem filmu Vývoj fitness průvodce.



„Strávil jsem posledních 25 let - dvě třetiny svého života - hledáním nejlepších trenérů na planetě, nejlepších metod planety. Udělal jsem to zcela přirozeně - žádné steroidy, žádné lidské růstové hormony. Nenarodil jsem se geneticky, abych dal svaly; Byl jsem prokletý dlouhými končetinami, “řekl Manganiello ve videu Simon & Schuster .

Jeho filozofie cvičení není inspirována nikým jiným než Arnoldem Schwarzeneggerem - jeho dětským idolem. Takže pokud chcete tělo jako Manganiello, budete muset pumpovat hodně železa a zůstat konzistentní.

UkázatStrana 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Hvězda Magic Mike XXL Channing Tatum spolupracovala s trenérem Arinem Babaianem, aby se dostala do striptérského tvaru. Podle tohoto Článek Daily Mail, trenér řekl časopisu Alpha Male, že Tatum vyrazil do přírody, aby se cítil fit - chodil na ranní vyjížďky na kole a lezl po kopcích.

Herec by pak zamířil do bazénu, aby si zaplaval nebo si zacvičil u bazénu - střídal kola se silovými cvičeními. Babaian a jemu dokonce přezdívali tah „pool burpee“.

Odpoledne zasáhl posilovnu, aby se soustředil na vyřezávání jedné části těla a dokončil trénink kondičním okruhem celého těla.

UkázatStrana 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Z hlavní role pobřežní hlídka vylíčit barana Conana a vystoupit v něm Hry o trůny hraní superhrdiny Aquaman, Jason Momoa už roky předvádí svoji zabijáckou postavu.

36letý herec je fanouškem AR7 - zrychlené výsledky , vzdělávací program vyvinutý hollywoodským trenérem Ericem Laciste. Koncept vysoce výkonného cvičení spočívá v provedení série cvičení ve třech fázích: sedm sérií po sedmi opakováních, šest sérií po šesti opakováních a pět sérií po pěti opakováních - celkem tedy 54 sérií a 330 opakování cvičení za 30 minut .

UkázatStrana 8 Zvyšte svou produktivitu pomocí těchto hackerů pro cvičení založených na vědeckých poznatcíchCvičení Zvyšte svou produktivitu pomocí těchto vědeckých cvičeníPřečtěte si více Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejeVlasy Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejePřečtěte si více Užijte si velkou hru od hymny až do konce s těmito nejlepšími sázkamiPeníze Vychutnejte si velkou hru od hymny až do konce pomocí těchto nejlepších sázekPřečtěte si více

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds pracoval na přípravě trenéra Dona Saladina Deadpool .

Reynolds použil pěnový válec a před cvičením provedl cvičení na aktivaci svalů, jako jsou házení lopatou nad hlavou a turecké vstávání. „Ryan miluje mrtvé tahy a miluje dřepy, protože ví, že tak bude mít skutečné zisky,“ řekl Saladino tento článek v časopise Men's Journal .

Tato strategie pomohla herci vybudovat funkční sílu potřebnou k tomu, aby zvládl všechny své akční scény.

UkázatStrana 9

Podle Jamese

Podle JameseZábava Lions Gate

Roztrhaný Odlišné řekla hvězda BeFIT :

„Chtěl jsem přibrat na váze, trochu tuku. Chtěl jsem nasadit trochu svalu, aby [moje postava] byla co nejnebezpečnější. Nechtěl jsem, aby byl steroidní hlavou nebo tak něco, ale chtěl jsem, aby vypadal jako někdo, s kým byste nechtěli mít hádku. “

Aby toho dosáhl, trénoval šest až sedm dní v týdnu a soustředil se na hodně jíst. Trávil hodiny učením bojových choreografií inspirovaných Muay Thai a dvakrát týdně zápasil s bojovníkem MMA.

UkázatStrana 10

Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans přidal své postavě vážnou velikost, aby mohl hrát Captain America.

Herec dal na váhu 30 liber tím, že jedl stravu s vysokým obsahem bílkovin a těžce se zvedal. „Vzali bychom dvě svalové skupiny, ať už to byla hrudník a záda, nebo biceps a triceps, a ty svaly prostě zničíme, doslova, zničíme je jen něco málo přes dvě hodiny. Pak jsme se ochladili jádrem a abs, ' řekl pro Bodybuilding.com .

Pracoval také s různými úhly a úchopy, aby zajistil, že zasahuje různé svalové skupiny s maximální účinností.

UkázatStrana 11 Sedm chyb při zvedání vás nejpravděpodobněji zraníCvičení Sedm chyb při zvedání vás nejpravděpodobněji zraníPřečtěte si více Takto se můžete postavit proti nenávisti AAPIKariéra a peníze Takto se můžete postavit proti nenávisti vůči AAPIPřečtěte si více Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejeVlasy Perfektní účes na obličej pro každý typ obličejePřečtěte si více

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

S filmy jako Bojovník a Temný rytíř povstal Tom Hardy není pod opaskem žádným cizincem, když se nechá zvednout za role.

Podle časopisu Coach , připravil se herec Mad Max: Fury Road přidáním technik zmatení svalů do jeho tréninku. Nechal své tělo hádat pomocí variací klasických cvičení. Například dělal klasické push-upy místo klasických.

Je také fanouškem „posílání signálů“ do svých svalů tak často, jak je to možné. Pracuje na svalové skupině tím, že dělá několik sérií po celý den.

UkázatStránka 12

Anketa AskMen