Jak se zbavit nadýmání ve spěchu, podle odborníků

Muž, který držel břicho

GettyImages

Překonejte nadýmání, křeče a bolesti žaludku pomocí těchto užitečných tipů

Kaitlyn McInnis 22. listopadu 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Pocit nafouknutí vám může zničit den, zvláště když jste tvrdě pracovali, abyste tomu zabránili tím, že budete dobře jíst a cvičit. Bohužel, dokonce i po jediném podvádění nebo noci s přáteli se můžete příští den probudit a litovat většiny svých možností. Neměli byste však žít svůj život ve strachu, že vás nafoukne - kde je zábava v cheat day, pokud nejste schopni sníst to, po čem toužíte?



PŘÍBUZNÝ: Co je dieta s nízkým obsahem FODMAP?



Proto jsme využili naši síť odborníků, abychom získali všechny hackery, jak debloat a vyhnout se budoucímu nadýmání. Ať už se chystáte nastoupit na dlouhý transatlantický let, včera jste šli příliš tvrdě nebo jste svůj cheat day posunuli na další úroveň, tady je návod, jak začít debatovat, stati.


1. Získejte své Omega-3 mastné kyseliny

Pokud jste spadli z vozu a zapomněli jste si vzít doplňky, vezměte je a pak si připravte něco rybího. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v lososech blokují produkci prostaglandinů, což znamená, že mohou pomoci snížit zánět a eliminovat nepohodlí, které je synonymem nadýmání, říká Rima Kleiner, MS, RD a bloggerka Jídlo na rybách . Losos je nabitý vitaminem D, který pomáhá překonat únavu z nadýmání a pomáhá vám cítit se pod napětím a připraven k aktivitě.


2. Hydratovat, hydratovat, hydratovat




Hydratace je klíčem k prevenci pocitů nafouknutí a má celou řadu dalších výhod, pokud zjistíte, že jste kocovina nebo uvíznete na dlouhém letu. Váš pocit nafouknutí je pravděpodobně způsoben přebytkem sodíku, který jste konzumovali při podvádění, říká Lisa Richards, výživová poradkyně a autorka Candida dieta . Tím, že zůstanete hydratovaní, pomůžete tělu obnovit rovnováhu tohoto elektrolytu a tím snížit otoky, které prožíváte.


3. Nezapomeňte na draslík


Pokud často cestujete nebo jste absolvovali několik dlouhých letů, možná jste si všimli zvýšeného pocitu nadýmání. Toto je vedlejší účinek létání, které někteří lidé zažívají, a lze jej snížit nebo mu zabránit, pokud se rozhodnete pro ovoce a ořechy bohaté na draslík, říká Richards. Letecké občerstvení se často vyrábí ze zánětlivých přísad, jako jsou rafinované sacharidy a cukr. Draslík pomáhá snižovat nadýmání po dlouhých letech, protože pomáhá ledvinám zbavit tělo přebytečného sodíku.


4. Snažte se nejíst na útěku


Jedním ze způsobů, jak se po jídle cítit méně nafouklý, je jíst pomaleji. Zpomalení vám pomůže žvýkat jídlo pomaleji a spolknout méně vzduchu (právě tento spolknutý vzduch může přispět k pocitu nafouknutí po jídle). Existuje několik triků, které jsem naučil své klienty, aby mi s tím pomohli, sdílení Jean LaMantia , Registrovaný dietetik. Prvním je vytvořit pravidlo, že další vidličku jídla si nebudete moci dát do úst, dokud nepolíte tu předchozí. Pokud tomu věnujete pozornost, pravděpodobně si uvědomíte, že jakmile žvýkání dokončíte a žvýkané jídlo (nyní nazývané bolus) zatlačíte do zadní části úst, užijete další kousek jídla, než polknete.



LaMantia také doporučuje odkládat vidličku nebo lžíci mezi kousnutími, abyste podpořili pečlivější stravování. Další náročnější možností je jíst nedominantní rukou. Střídáním rukou je jídlo méně autopilotu, říká LaMantia. Nejen, že zpomalení pomůže snížit množství plynu po jídle, ale také vám pomůže méně jíst a pomůže s kontrolou hmotnosti.

Pamatujte, že rychlé stravování je těžkým zvykem porušit. Přistihnete se, jak se vracíte ke svým starým způsobům. Musíte si to stále připomínat. Pokud jíte s ostatními, udělejte si klidnou konkurenci, abyste byli nejpomalejším pojídačem u stolu.

5. Před večeří neváhejte na svačinu


„K nadýmání obvykle dochází po velkém jídle, pokud jste měli při jídle příliš hlad,“ říká Jim Frith, hlavní trenér a certifikovaný osobní trenér. Když jsme chvíli nejedli, naše hormony nás vedou k přejídání, než signalizují, že máme dost. Rovněž kompromitují náš dobrý úsudek, takže volíme jídlo a pití, které bychom možná neudělali, kdybychom se necítili tak hladoví.

Řešení? Frith navrhuje nosit zdravé občerstvení, jako je ovoce nebo mrkev, které lze jíst někdy během tří hodin před velkým jídlem. To nám pomůže lépe se rozhodovat a méně jíst při hlavním jídle. Během jídla před letem nebo při pití na pastvě na hors d’oeuvres by se muži měli vyhýbat potravinám produkujícím plyn, jako jsou fazole.


6. Cvičení!


Možná to nebudete chtít slyšet, ale nejlepší věcí, kterou můžete udělat, abyste se dostali přes těžký případ nadýmání, je dostat se z gauče. „Když jsou muži silně nafouknutí, poslední věcí, na kterou se mohou cítit, je energické cvičení, připouští Frith. Chůze mírným tempem je však vynikající pro trávení a může rozhýbat věci, takže nadýmání se může rozptýlit. Pokud je nadýmání mírné, atletičtí muži si mohou jít zaběhat. To má tendenci docela rychle uvolnit střevní trakt a umožnit průchod plynu.



Mohli byste také kopat:

  • Nové triky, jak se vyhnout svalovým křečím
  • Jak získat abs
  • Strategie diety k získání balíčku šesti