Jak zdravě bojovat se svým partnerem

Pár nešťastný - Jak bojovat

GettyImages

8 tipů pro spravedlivý boj ve vašem vztahu

Candice Jalili 26. února 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Lidé obvykle neumírají, aby se pustili do boje se svými významnými ostatními. Myslím, řekněme to. Bojuje sát. Kdo se chce hádat a plakat, když byste místo toho mohli být venku na rande nebo třeba mít sex?

Jak již bylo řečeno, dobře provedený boj může být nejlepší věcí, která se ve vašem vztahu stane. Proč? Pokud je to provedeno správně, bitva dokazuje, že vy dva jste měli problém, a místo toho, abyste se zvedli a odešli, jste se rozhodli vydržet a vyřešit to. A nejlepší část ze všech? Prostřednictvím tohoto boje se vám podařilo posílit váš vztah, než tomu bylo dříve.



PŘÍBUZNÝ: 6 způsobů, jak zlepšit váš vztah

Každý pár si zaslouží příležitost posílit svůj vztah tím, že se pokusí o takovýhle boj, který mění hru, než se rozhodnou vyzvednout a odejít. Abychom vám pomohli před dalším velkým bojem, pár odborníků na vztahy se zapojilo do svých nejlepších tipů pro zdravý boj s vaším partnerem. Přečtěte si, a co je důležitější, vezměte na vědomí.

Víte, co chcete

Expert na chování a vztahy Patrick Wanis věří, že existuje velká mylná představa, že množství argumentů, které má pár, odráží kvalitu, zdraví nebo dlouhověkost vztahu.

Způsob, jakým pár argumentuje a řeší konflikt, je mnohem důležitější než to, jak často mají argumenty a konflikt; jen jedno velké vyhodnocení do vzduchu může vztah navždy ukončit! on říká.

Abychom mohli zdravě bojovat, Wanis doporučuje přemýšlet o těchto otázkách, kdykoli ucítíš, že se začíná formovat hádka:

  • Co chcete dosáhnout diskusí / argumentem?

  • Chcete se vyjádřit, tj. Ventilovat?

  • Chcete pochopit motivaci svého partnera?

  • Chcete změnit jejich chování?

  • Chcete empatii, soucit nebo omluvu?

Podle Wanise jde o nalezení účelu, i když je to v zápalu okamžiku. Boj s významem v pozadí znamená, že nebudete chrlit jen náhodné nesmysly bez skutečného konce své tečny.

Začněte Soft

Podle Laura Froyen , odborník na vztahy a kouč, je důležitější, než váš boj nastartuje, než si myslíte. Pokud to okamžitě začne hořet, nikam se nedostanete. Pokud chcete, aby věci byly zdravé a civilizované, začněte uklidňovat svého partnera, to vše při sdílení svého úhlu pohledu.

Výzkum ukazuje, že v 96 procentech času můžeme předvídat, jak bude konflikt probíhat, pouze na základě toho, jak začíná, říká. Začít tiše, klidně, spojovací jazyk, který zdůrazňuje vaši perspektivu a pocity, je naprosto klíčové pro zdravý konflikt s partnerem nebo kýmkoli jiným!

Pokud nezačnete jemně, můžete vyvolat obranyschopnost a konverzace se odtud často zhoršuje, vysvětluje. Důležitou součástí měkkého startu je neutrální a neodsuzující a vynechání jakékoli kritiky a opovržení zcela mimo konverzaci.

Ujistěte se, že jste ve správném prostoru

Jen proto, že máte pocit, že bojujete, ještě neznamená, že byste nutně měli. Pokud z vašich uší vychází pára, počkejte, než se tyto emoce trochu uklidní, a teprve potom diskutujte.

Pokud jste vy nebo váš partner silně naštvaní nebo naštvaní, intenzivní emoce unesou konverzaci a ztratíte impulsní kontrolu, varuje Wanis. Počkejte, až se oba dostatečně ochladíte, abyste o problému mohli diskutovat, aniž byste ztratili kontrolu. Vždy navrhuji, že pokud to není časově citlivé, počkejte 24 hodin, než se intenzivní emoce sníží.

Rachel Perlstein, seznamovací trenér a spoluzakladatel společnosti Dobré první rande říká, že je nejlepší budovat sebeuvědomění a rozpoznat, kdy jste spuštěni, než se dostanete do bodu eskalace.

To může nějakou práci a reflexi vyžadovat, ale věnujte čas tomu, abyste identifikovali své první známky hněvu (jak se vaše tělo cítí, myšlenky, které prožíváte) a vytvořte plán, jak ustoupit a ochladit se, když zažijete tento počáteční pocit / myšlenku, ona říká. Plán je důležitý. Pokud váš partner umí lépe ustoupit, požádejte ho, aby odešel / udělal si přestávku, když si všimnou známek, které jste identifikovali, nebo vytvořte kódové slovo, které pro ně signalizuje, že potřebujete přestávku.

Rozpoznejte, kdy váš partner potřebuje přestávku, a dejte mu ten prostor. Pokud to trvá déle než 24 hodin, budiž. Někdy se po ochlazení po boji nechá prach usadit a každý bude myslet jasněji.

Vyberte si správné místo, abyste to zvládli

Pokud si myslíte, že nejlepší místo pro boj je v pohodlí vašeho domova (nebo někde v přeplněné restauraci, baru nebo na pracovišti), zamyslete se znovu. To vás přiměje přemýšlet o své hádce pokaždé, když jdete na tato místa.

Nejlepší je vést diskusi v otevřeném neutrálním prostoru, jako je park, zahrada nebo jezero, navrhuje Wanis. „Jinak, pokud se konverzace rozproudí nebo zintenzivní, nechcete tyto intenzivní emoce ukotvit nebo spojit ve svých prostorách, kde obvykle jíte, relaxujete, smějete se, spojujete se nebo se milujete!

Pokud se rozhodnete pro veřejné prostředí, dejte pozor na své okolí. Být venku by mělo jen posílit myšlenku být civilní, protože zvýšené hlasy a vzpínající se ruce mohou přitahovat nějakou nechtěnou pozornost.

Vlastně se poslouchejte

Nezapomeňte se nadechnout. I když pravděpodobně máte dost na to, abyste se dostali z hrudníku, šance jsou také vaším partnerem.

Někdy lidé opravdu neposlouchají, protože jsou tak dychtiví dostat se z toho, co chtějí říci dál, říká kouč vztahů Shalanda Tookes Wilder. Střídavě mluvte, ověřte tím, co si myslíte, že druhá osoba znamená, a klást otázky. Střídání se v mluvení a ověřování toho, co bylo řečeno, nutí každého poslouchat. Kladení otázek umožňuje vyjasnění. Tón je také důležitý v této části procesu. Příjemný, srozumitelný tón jde dlouhou cestou a může pomoci uzdravit zranění.

Jakkoli to může znít kýčovitě, pamatujte, jak chcete, aby vás někdo oslovil. Pokračujte jemným tónem a vyhněte se zesílení hlasu, které vašeho partnera postaví pouze do defenzívy. Nakonec toho člověka miluješ, že? Během konverzace také nestoupejte na prsty.

Chcete-li zmírnit, zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje, říká Perlstein. Zhluboka se nadechněte (nosem, ústy), jděte do jiné místnosti nebo se uklidněte venku. Dejte si dostatek času a znovu se zapojte, když jste opravdu klidní. Pokud nemůžete tolerovat dokončení konverzace, naplánujte si čas na další rozhovor, jakmile obě strany získaly příležitost další ochlazení.

Nezasahujte pod pás

To může záviset na tom, jak jste zahřátí, ale bez ohledu na to neříkejte něco, čeho nakonec budete litovat, až bude vše řečeno a hotovo.

Je velmi lákavé zaútočit na svého partnera, když vám ublíží a vy chcete, aby vaši bolest cítili a chápali, říká Wanis. Pokud však vaším jediným záměrem není pomsta a je vám jedno, jestli vztah nenávratně zničíte, neútočte na svého partnera slovně, neurážejte ho, neodsuzujte ani se mu neposmívejte. Místo toho se obraťte na jednání a chování vašeho partnera, které způsobilo tuto překážku a problém.

Udržujte konverzaci v přítomnosti

Podle Wildera vychovávání všeho, co nesouvisí s důvodem, pro který bojujete, to jen zhorší.

Důsledkem bude přidaná zášť a přílišná zášť rozbije vztah, varuje. Pokud minulá bolest způsobuje odpor, přiveďte ji k diskusi poté, co bude vyřešena současná neshoda. Páry, které dokážou opustit minulost a vést konstruktivní diskuse, mají zdravější vztahy, když se naučí bojovat férově.

Ujistěte se, že mluvíte IRL

Telefony jsou určeny pro posílání textových zpráv partnerovi, nikoli pro boj s ním. Pokud máte co říct, ujistěte se, že jste skutečně před nimi a nepoužíváte technologii jako bariéru.

I když je to nepříjemné, překonejte svůj strach a osobně diskutujte, doporučuje Wanis. Dejte si pozor na to, abyste se vzdali svého strachu nebo intenzivních emocí - neposílejte texty, e-maily ani hlasové zprávy; pokud vám na vašem vztahu skutečně záleží, promluvte si se svým partnerem osobně!

Až to skončí, nech to tak zůstane

Vyhrali jste to, měli jste kvalitní objetí (nebo skvělý sex) a nyní je čas nechat boj v minulosti tam, kam patří.

Pokud jste dospěli ke kompromisu, respektujte jeho část a nepokračujte v jeho vymýšlení ani o něm neuvažujte. Pokud jste to vy dva propracovali, nechte to být, říká Perlstein. Tím se mezi vámi vybuduje emoční bezpečnost a také se buduje důvěra ve vaše schopnosti párů růst prostřednictvím řešení konfliktu.

Pokud je pro vás těžké udržet věci civilizované, možná si budete muset položit otázku, proč věci nefungují tak, jak jste doufali.

Je to něco, co souvisí s vámi a vaší minulostí (často modelujeme způsob, jakým jsme sledovali, jak naši pečovatelé a lidé kolem nás řeší konflikty)? Je to něco, s čím jste se vypořádali? Dochází k potížím s hněvem nebo konfliktem i v jiných dynamikách a prostředích kromě vašeho partnera? Jste naštvaní nebo násilní? ptá se Perlstein. Pokud ano, je pro vás důležité hledat podporu u terapeuta individuálně, abyste na tom pracovali a vyvinuli způsoby, jak zvládnout svůj hněv / konflikt ve vašem životě.

Terapii párů považuje za skvělý způsob, jak pracovat na komunikaci, zlepšit způsob, jakým vy a váš partner přistupujete a zvládáte konflikty, a způsoby, jak vztah později napravit.

Terapie párů skutečně usnadňuje řešení, porozumění a může pomoci při komunikaci, takže vy a váš partner rozvíjíte povědomí a dovednosti pro zdravý boj, dodává Perlstein.

Nezapomeňte, že argumenty jsou nezbytnou součástí rostoucích vztahů. Jen se ujistěte, že nevyvedou vaši temnou stránku.

Nyní si vezměte tuto radu, jděte a bojujte spravedlivě.

Mohli byste také kopat:

  • Jak být romantický

  • Top 10 líbánkových destinací

  • Romantické věci při společném životě