Jak pomoci partnerovi v obtížném čase

Pár objímání poblíž města

GettyImages

Zdravé způsoby, jak podpořit své blízké prostřednictvím drsné opravy

Alex Manley 22. července 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Všichni v životě prožíváme chvíle utrpení, ať už velké nebo malé.

Zmeškáte autobus na pracovní pohovor? To je špatný den. Prozkoumali jste ve škole velkou zkoušku? To je špatný týden. Vyhodit se těsně před Valentýnem? To je špatný měsíc.



Co se ale stane, když smutek trvá déle? Co když se z jednoho špatného měsíce stanou dva, tři nebo ještě více? A co když se vám to neděje, ale s osobou, se kterou jste ve vztahu?

Znát správný způsob, jak tu být pro svého partnera, když prochází vážně náročným úsekem, může být obtížné.

Na začátku se to může zdát jako každá jiná řada špatných dnů, ale jak se to bude prodlužovat, můžete se začít cítit ohromeni tím, že uvidíte, jak osoba, kterou milujete, trpí, aniž byste věděli, jak můžete pomoci zmírnit její bolest.

Je něco, co opravdu můžete udělat?

PŘÍBUZNÝ: Jak zajistit, aby fungoval dlouhodobý vztah

AskMen mluvil s párovým terapeutem a odborníkem na randění, aby pochopil, jak pomoci vašemu partnerovi v těžkých dobách, aniž by to zhoršilo situaci. Museli říct:


Uznáváme, že váš partner prochází obtížnou dobou




Pokud jde o pomoc partnerovi v obtížném období, je důležité si uvědomit závažnost situace, kterou řešíte. Jak rozlišujete mezi několika špatnými dny a něčím větším, co vyžaduje vážnější reakci?

Podle Dr. Janet Brito , sexuální a vztahový terapeut se sídlem na Havaji, obvykle existují stopy.

Můžete si všimnout, že váš partner jedná jinak, než jak obvykle víte, říká. Je možné, že kvůli obtížné situaci si můžete všimnout, že chování vašeho partnera je více v souladu s reakcí na hrozby a může reagovat v režimu boje, letu nebo zmrazení. To znamená, že váš partner může prožívat významnou hrozbu a jeho nervový systém reaguje naturálně.

Jak to tedy vypadá v praxi? Snadnou věcí je určit znatelnou změnu jejich nálady.

Obvykle šťastný člověk je smutný a uzavřený, nebo podrážděný a podrážděný, poznamenává Tina B. Tessina, Ph.D., psychoterapeutka a autorka Jak být šťastnými partnery: Společně to vyřešíme .

Váš partner s vámi přestane mluvit o věcech, o kterých obvykle chatuje: o práci, přátelích, novinkách. Váš obvykle abstinentní partner začne více pít, vapovat nebo užívat antidepresiva. Váš partner nechce ráno vstávat ani s vámi komunikovat. Jakákoli skutečně patrná změna chování, postoje nebo komunikace může naznačovat, že váš partner má potíže.

Další známkou toho, že váš partner hodně interně řeší, je podle Breta jejich rozhodnutí ustoupit, izolovat se nebo být aktivnější, a proto hypervigilantnější a agresivnější.

Váš partner také může spát více; může existovat více konfliktů; může jim chybět práce častěji; to, co jste dříve prožívali jako příjemné, už pro ně nemusí být příjemné. Také se jim může těžko soustředit nebo zůstat s vámi, dodává.


Jak pomoci vašemu partnerovi v obtížném čase


Pokud poznáte některá z výše uvedených znamení, pravděpodobně vám není cizí realita, že taková situace - bez ohledu na to, co ji vyvolalo, ať už je to snadné určit nebo ne - může být vážně emocionálně vyčerpávající.

Bez ohledu na to, jak je to pro vašeho partnera obtížné, může být méně jasné, jak přesně pomoci. Mohly by to být problémy s fyzickým nebo duševním zdravím, kariérní nebo finanční boje, mezilidské konflikty, jakékoli jejich kombinace nebo něco úplně jiného.

I když každá z těchto situací bude vyžadovat pro vašeho partnera jiné řešení, pokud jde o jeho podporu, budou téměř ve všech případech platit některé základní principy. Níže naleznete několik rad, jak vám oběma co nejvíce usnadnit těžké období vašeho partnera:

Podívejte se, co se děje

Dobrým prvním krokem je mluvit se svým partnerem, abyste se dostali na stejnou stránku o tom, co se děje

Udělejte si chvilku, abyste zjistili, proč si myslíte, že má váš partner potíže, říká Tessina. Říkali něco? Můžeš říct, že se izolují? Pak se chovejte upřímně.

Navrhuje říci:

'Všiml jsem si, že vypadáš stresovaný,'

a poté vysvětlete, co vám dalo tento dojem - aniž by se zdálo, že je za to obviňujete.

Nezmenšujte situaci na minimum

Jeden instinkt, který má mnoho lidí, když někdo jiný trpí, je, aby se cítili lépe tím, že trvají na tom, že problém není tak špatný.

I když to může mít kořeny ve snaze zmírnit těžké emoce druhé osoby, vaše činy mohou potenciálně vyvolat u člověka pocit, jako byste odmítali jeho skutečné pocity.

Místo toho, aby situaci minimalizovali, Brito říká, že je nejlepší být laskavý a dát jim vědět, že i když možná plně nerozumíte tomu, čím procházejí, jste tu pro ně a jste jim k dispozici.

Zeptejte se, jak můžete pomoci

Jakmile zjistíte problém, který máte k dispozici, v dalším kroku se zeptáte:

'Co mohu udělat abych pomohl?'

Brito věří, že je důležité nevnucovat své vlastní nápady, jak napravit věci svému partnerovi, který se může cítit dostatečně ohromen.

Nejlepší je být pro svého partnera k dispozici, i když to není dobrý nápad být příliš ctižádostivý, vysvětluje. Nejlepší je být invitativní a dát svému partnerovi vědět, že jste tu pro něj, pokud by se o vás chtěl o něco více opřít. Dávat jim možnosti je vždy nejlepší, aby se necítili pod tlakem.

Nepokoušejte se ukrást reflektor

Když jedna osoba ve vztahu zmítá, může to mít pocit, že se jí neustále věnuje pozornost, aniž by se starala o potřeby druhé poloviny.

Ať už je to v rozhovorech s lidmi, které znáte, nebo jen mezi vámi dvěma, je možné cítit, že jejich problémy zastiňují, ať už se jedná o cokoli. To však není dobrý důvod, abyste se pokusili získat pozornost středem svých vlastních problémů.

Nepřidávejte se do boje partnera tím, že mu řeknete svůj proud, říká Tessina. Místo toho si zapište (skutečné) problémy a pozvěte svého partnera, aby jim pomohl vyřešit.

Zapojte se do malých sladkých gest

Když prožíváte temné období, může být snadné se cítit beznadějně a nemilovaně, bez ohledu na to, jak daleko to je od pravdy.

Jedním ze způsobů, jak se postavit proti této konkrétní stránce bojů vašeho partnera, je zajistit, abyste to nenechali romantické chvíle vyklouznout z cesty. To neznamená, že musíte rozbít banku tím, že je osprchujete drahými dárky nebo stylovými daty, ale spíše pochopit věci, díky nimž se cítí nejoblíbenější, vynaložením úsilí v těchto oblastech.

Nabídněte věci, které má váš partner rád, navrhuje Tessina. Vyrobte si jejich oblíbený dezert, kupte si květiny, nabídněte videohovor s přáteli. Nabídněte, ale netlačte ani na tom netrvejte.

Klíčové aktivum zde? Porozumění partnerovi jazyk lásky .

Nenechte svého partnera, aby z vás udělal padoucha

Můžete se ocitnout na konci přijímání různých projevů ublížení a frustrace vašeho partnera, což může být hluboce nepříjemné místo. To znamená, že jejich utrpení neznamená, že je v pořádku, aby vás obětovali.

Pokud je váš partner kritický, je to pravděpodobně více o něm než o vás, říká Tessina. Můžete tomu rozumět, ale nedovolte mu, aby vás obcházel. Postavte se tomu a zeptejte se, co se opravdu děje.

Navrhuje říct něco v duchu,

„Podívej, vím, že jsi naštvaný, ale prosím, netrestej mě za to. Řekněte mi, co vás rozčiluje, a já vám to pomůžu napravit nebo se s tím vypořádat. “

Zvažte možnost požádat o pomoc zvenčí

Pokud vás výslovně nepožádají o převzetí odpovědnosti, chcete nechat svého partnera převzít vedení v tom, jak řeší problémy, s nimiž se potýká. V extrémních případech by však stálo za to udělat další tah.

Konkrétně, pokud se zdá, že váš partner prožívá vážnou krizi duševního zdraví a nezdá se, že by byl schopen nebo ochotný ji proaktivně řešit, Brito poznamenává, že může být dobrým nápadem sehrát roli při získávání toho, že Pomoc.

V některých případech, pokud váš partner tolik trpí, že nedokáže získat pomoc sám pro sebe, může být užitečné získat pomoc pro něj, což znamená pomoci mu uskutečnit telefonní hovor za účelem získání pomoci od zdravotnického pracovníka, říká.


Postarejte se o sebe a přitom stále pomáhejte svému partnerovi


Ať už žijete se svým partnerem nebo jste velká vzdálenost kde je vidět je osobně rarita, je primárním romantickým partnerem obvykle někdo, jehož blahobyt může mít obrovský dopad na vaše vlastní.

To, že se o ně tolik staráte, znamená, že jejich utrpení pro vás může být formou samotného utrpení, a to vás může dostat do situace, kdy máte pocit, že k nim nemůžete jít na podporu tak, jak k vám za to přijdou.

Jak se tedy staráte o někoho jiného a stále se staráte o sebe? Brito poznamenává, že je důležité dávat pozor na známky, že se můžete cítit vyhořelí.

Za prvé se můžete dostat dovnitř hádky s partnerem častěji, když napětí vede k výbuchům, které se cítí jako přehnané reakce. To je pochopitelné - takové stresory vás mohou oba uvrhnout na místo frustrace.

Je to emotivní věc, říká Tessina. Lidé, kteří přehnaně reagují, se bojí, cítí se bezmocní a snaží se získat kontrolu nad tím, co se děje. Není to racionální myšlení; je to emocionální reakce. Bez ohledu na to, co děláte, nepouštějte se do boje o hněv. Je lepší zvolit si bitvy, i když jste si vybrali pouze vy.

PŘÍBUZNÝ: Jak v napjatých dobách nesouhlasit se svým partnerem

Je však důležité, abyste se nenechali těmito konfrontacemi přemoci. Spíše je můžete brát jako znamení toho, že je čas, abyste se zkontrolovali sami se sebou a brali vážně svou vlastní pohodu.

Pokud se cítíte rozčileně nebo děláte více než váš partner, pak to může znamenat, že se příliš roztahujete, říká Brito. Nejlepší je najít sladkou rovnováhu mezi péčí o sebe a péčí o partnera. V ideálním případě upřednostňujete jejich potřeby stejně jako své vlastní.

V závislosti na závažnosti toho, čím váš partner prochází, může být zcela pochopitelné, že jste právě dosáhli bodu, kdy je příliš mnoho na to, abyste to zvládli sami.

V závislosti na situaci se můžete ocitnout v přetahování, například když je váš partner v nemocnici a nemůže být nezávislý, říká Brito. V takových scénářích říká, že možná zjistíte, že se cítíte přetíženi, a během této doby je nejlepší využít váš podpůrný systém, který vám to pomůže překonat.

To znamená oslovit přátele a rodinu sami a požádat je, aby vám pomohli převzít břemeno, ať už jde o finanční pomoc, péči o vás nebo jen poslech toho, co prožíváte.

Je také důležité identifikovat své dovednosti zvládání, říká Brito. Proč se cítíte lépe, když se cítíte na dně? Ať už to je cokoli, nemusí být schopno přímo pomoci vašemu partnerovi, ale pokud se tomu můžete nadále věnovat - věci, jako je cvičení, společenský život, psaní, zdravá strava, jak říká Brito, to může mít obrovský rozdíl.

Čím více se dokážete o sebe postarat, tím větší je pravděpodobnost, že se dokážete postarat o svého partnera.

Mohli byste také kopat: