Jak vysoký obsah vody v potravinách udržuje hubnutí

Melounový a okurkový salát

GettyImages



Sponzorem tohoto článku je noom.

Jak vám konzumace vody může pomoci zhubnout a nikoli zdravý rozum

Jack Dawes 28. října 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Zde je známý scénář pro miliony mužů a žen, kteří se snaží zhubnout: začínají silní, plní motivace a silné touhy jednat. Ze svého výzkumu vědí, že ke své stravě musí přistupovat s plánem, který zahrnuje kombinaci vzpírání, kardiovaskulárního cvičení a výživy, a snaží se být svému plánu co nejvěrnější, jíst v rámci předepsaných kalorických dávek a vyrábět nezbytné návštěvy tělocvičny.

Prvních několik týdnů ukazuje skutečný příslib: váha na stupnici neustále klesá a dokonce si začínají v zrcadle všímat některých pozitivních změn. Ale pak, po několika týdnech, je to, jako by narazili do zdi. Chutě nakopnout, tvrdé a stejná jídla, která je naplnila minulý týden, se nyní zdají strašně neuspokojivé. Uchýlí se k vůli vůle, nutí se odložit vidličky a přemýšlet o něčem jiném, než o svých oblíbených cheat jídlech, ale v tomto okamžiku je hra již ztracena. Během dalšího týdne pravidelně podvádějí svou stravu a cítí se frustrovaní a stydí se sami se sebou.



Zní vám to povědomě?



Pokud ano, nejste sami. Nevýslovné počty mužů a žen každý rok zažívají určité variace výše uvedeného, ​​velmi tvrdě pracují, jen aby nedosáhly svých cílů a nedosáhly výsledků, po kterých touží. Horší je, že neúspěch v nich může zanechat pocity viny a hanby a mylné přesvědčení, že úbytek hmotnosti pro ně prostě není možný.

PŘÍBUZNÝ: Nejlepší způsob hubnutí

Chuť na jídlo je velmi skutečná a mocná psychologická síla, a ne něco, co by bylo možné odstranit - dokonce i těmi nejodhodlanějšími lidmi. Naštěstí mohou být podařilo se způsobem, který podporuje úspěšné hubnutí. Jedna velmi speciální taktika diety, kterou praktikují bojoví sportovci, kulturisté a všichni ostatní, kteří musí pravidelně snižovat váhu, zahrnuje začlenění stále více potravin s vysokým obsahem vody do vaší stravy až do té míry, že jste stále více jíst vodu .



To pravděpodobně nezní příliš uspokojivě, ale vydržte chvíli s námi.

Za prvé, jaké jsou tyto potraviny bohaté na vodu a proč vám pomáhají zvládat vaše chutě na jídlo? Potraviny bohaté na vodu jsou přesně takové, jaké znějí: potraviny, jejichž objem tvoří z velké části čistá stará voda. Krátký seznam těchto potravin zahrnuje:

  • Vodní meloun
  • Pomeranče
  • Grapefruit
  • Zelí
  • Salát
  • Celer
  • Okurka
  • Hrozny
  • Broskve
  • Jahody
  • Ananas
  • Špenát

Možná jste vybíravý jedlík, ale jsme ochotni se vsadit, že zbožňujete alespoň několik výše zmíněných potravin. Koneckonců, kdo nemá rád meloun nebo jahody? Nemusíte být Popeye, abyste si občas užívali hrst špenátu, zvláště pokud je začleněn do zdravé omelety nebo salátu.

Ale předjíždíme sami sebe. Čím přesně to je, že tyto potraviny bohaté na vodu vám mohou pomoci překonat vaše chutě? Výzkum lidského apetitu odhalil bombový nález: není to jen spotřebované kalorie to určuje, jak naplno se cítíme, ale také objem jídla, které jsme jedli. A hlavní studie z University of Hawaii zjistili, že větší množství [jídel] snížilo hlad, chuť k jídlu, vzrušení z jídla, touhu po dezertu a ztrátu kontroly nad jídlem při testovacích jídlech [...]. Překlad? Svou stravu můžete hacknout a potlačit tyto těžko odolající chutě tím, že budete jíst velkoobjemové a nízkokalorické potraviny, jako jsou ty uvedené výše.

The odborníci na výživu ve společnosti Noom dejte důmyslný příklad toho, jak tato teorie vypadá, když je uvedena do praxe: Vezměte si rozinky a hrozny - stejné jídlo s různým obsahem vody. Pokud budete jíst šálek rozinek, budete konzumovat asi 500 kalorií - to je více než některá jídla. Ale pro stejný objem hroznů byste konzumovali pouze 62 kalorií! S potravinami s nízkou hustotou kalorií můžete jíst více jídla za stejné kalorie.

Možná víte, že v misce s hrozny je mnohem méně kalorií než v misce s rozinkami, ale váš mozek - který vytváří tyto intenzivní chutě na jídlo - nezná rozdíl. Samotný proces stravování - příprava jídla a jeho vložení do úst - ve skutečnosti uspokojí velkou část vaší chuti na jídlo, mnohem víc, než jen ochotu odolat.

Inteligentní stravovací plán, určený nejen pro efektivní hubnutí, ale také pro udržitelného hubnutí, začlení tyto potraviny bohaté na vodu jako základ vaší stravy, které vám pomohou zhubnout bez ztráty duševního zdraví.

Vyzkoušejte online hodnocení a zjistěte, zda je Noom pro vás to pravé, s bezplatnou zkušební verzí od 1 $.

Mohli byste také kopat: