Jak zlepšit vaši důvěru na pracovišti

Mladý muž sebevědomý v práci

GettyImages



Snadné způsoby, jak se při práci cítit pohodlněji

Kaitlyn McInnis 7. června 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Hledání důvěry na pracovišti pro většinu lidí není přirozené. Ve skutečnosti i vaši nejotevřenější, zdánlivě sebevědomí kolegové pravděpodobně každou chvíli pociťují rozpaky ohledně své práce a přítomnosti v kanceláři. Pro některé lidi se však může zdát nemožné dostat sebedůvěru na to, aby požádali o zvýšení platu nebo o postup, nebo dokonce zvládli celý týden. Pokud to zní jako vy, nebojte se, je to úplně normální a ve skutečnosti je docela snadné ho překonat, pokud jste připraveni podniknout správné kroky ke zlepšení své vlastní hodnoty na pracovišti.

PŘÍBUZNÝ: Návyky sebevědomých mužů





Zeptali jsme se několika kvalifikovaných odborníků - od životních koučů až po kariérní poradce - jak přesně zlepšit vaši důvěru v pracoviště a více si užít čas v kanceláři. Ano, je možné se stát sebevědomější a šťastnější verzí sebe sama, aniž byste měnili práci nebo dělali něco drastického. Zde uvádíme některé z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak okamžitě zlepšit svoji sebevědomí v práci.




Uchovávejte nádobu na cookies


Uchovávejte sklenici s cookies. No, ne skutečný džbán na sušenky. Tato technika je z David Goggins , vysloužilý Navy Seal, běžec a triatlonista na ultramaratonu a autor. Mít cookie jar je o tom mít seznam výher a úspěchů z vaší minulosti, které dnes mohou vzbudit vaši důvěru, Samantha Attard, ájurvédská koučka a zakladatelka Šťastný zdravý člověk vysvětluje. Možná jste excelovali v minulém zaměstnání, získali jste standardizovaný test nebo jste měli jiné minulé úspěchy, na které jste hrdí. Když vaše důvěra opadne, můžete se podívat do své nádoby na soubory cookie, která vám připomene vaše minulé úspěchy, což ukazuje, že zde můžete vynikat.

Melissa McClung, MS, profesionální kariérní poradkyně a majitelka Kariéra LBD , LLC, souhlasí, Zlepšení vaší sebedůvěry v práci je trochu jako kouř a zrcadla, ale cílem je oklamat sebe sama, abyste promítli správný přístup k lidem kolem sebe.



Doporučuje zaměřit se na to, co přinesete ke stolu. Například na konci každého dne si sedněte a zapište si jednu věc, kterou jste toho dne udělali, kde jste vynikali a předváděli dovednosti. Pokud jste hovořili na schůzce a vytvořili dialog, napište příklad a „ústní komunikaci.“ Mít katalog těchto dovedností a jejich příklady vám pomůže, když je čas vyjednat zvýšení platů, pohovor o povýšení nebo se jen uklidnit dobře odvedené práce!


Obklopte se dobrými čarodějnicemi


Identifikujte jednotlivce, kteří jsou „dobrými čarodějnicemi.“ Toto jsou vaši kolegové, jejichž záměry jsou kolektivní, společné a propagují úspěch společnosti, říká Roy Cohen, výkonný kouč v Kariérní trenér NY . To jsou lidé, u nichž je méně pravděpodobné, že se zapojí do agresivní sebepropagace a kancelářské politiky. To neznamená, že nejsou konkurenceschopní, naléhá Cohen. Nejlepší kolegové jsou ti, kteří pro sebe nastavili vysokou laťku a stanovili standard, podle kterého můžete měřit svůj vlastní pokrok. Když je vaše energie přesměrována na jiné záležitosti než na práci, tj. Jednání s kolegy, kteří se chovají špatně, je snadné se uvolnit a odradit.


Udělejte si čas na odpočinek


Cokoli děláte, nespalujte svíčku na obou koncích. Moji klienti, kteří jsou nejúspěšnější, vždy dbají na to, aby oddělili práci od hry, a obecně se snaží dostatek spánku, říká Cohen. Když pracují na deficitu, pravděpodobně udělají chyby nebo zakopnou, což může často spirálovitě klesat s ohledem na pocit sebevědomí a sebevědomí. Udělat si čas na odpojení od pracovního života a dostatek času, který vaše tělo potřebuje na odpočinek a zotavení po dni, je víc než jen čas na odpočinek na gauči nebo na drink s kluky. Péče o sebe je zásadní pro to, abyste v kanceláři mohli pracovat co nejlépe.




Prosazujte profesionální rozvoj


Využijte všechny příležitosti k účasti na profesionálním rozvoji, navrhuje Cohen. Kromě setkání s dalšími kolegy a budování sítě pro úspěch se stáváte také profesionálně cennějšími. Postarání se o svůj vlastní profesionální rozvoj a neustálé hledání relevantních znalostí vám dobře poslouží jak v rámci vaší společnosti pro propagační akce, tak i mimo ni, pokud se rozhodnete, že jste připraveni jít dál. Důvěra se přirozeně zvyšuje, když víte, že jste považováni za žádoucí zdroj.


Stanovte si realistické cíle


Stanovte si jasné cíle a nikdy nepřeslibujte, říká Cohen. Soustředění a omezení vašich závazků, zejména na začátku vaší práce, když nejste obeznámeni se zdroji a pravidly společnosti, zajistí, že svých cílů dosáhnete včas a s několika škytavkami. I když si možná myslíte, že vás bude nastavení nerealistických cílů motivovat, pracujete-li na své sebevědomí, chcete každý den najít malá vítězství. To znamená stanovení cílů, které jsou realistické a dosažitelné, a které vám dá něco na oslavu, když jich dosáhnete.


Fake It 'Til You Make It


Skvělý způsob, jak zvýšit důvěru v práci, je předstírat, dokud to nezvládnete. Podle kariérního trenéra Kerin Groves , specialisté na lidské chování potvrzují, že chování, jako byste byli v bezpečí a sebevědomí, má pozitivní účinek. Může se stát seberealizujícím proroctvím. Nikdo by se neměl chovat s arogancí ani se vnímat lépe než ostatní, ale věřit, že svému týmu máte co nabídnout, má způsob, jak se stát skutečností.



Posíláte zprávu o sebevědomí sobě i ostatním tím, že se dobře nosíte, říká Groves. Vyhýbat se nervózním pohybům rukou, navazovat oční kontakty, používat asertivní komunikaci a mít jasný hlas nesmírně pomůže.

Pokud si nejste jisti, jak to vypadá, sledujte online videa sebevědomých osobností veřejného života nebo pozorujte ostatní ve vaší kanceláři, kteří vyzařují důvěru. Dělá si poznámky a cvičí doma v zrcadle. Lze se naučit sebevědomé přítomnosti.


Ber to jeden den po druhém


Podle Belinda Ginter „Certifikovaný emoční kineziolog, důvěra přichází s časem, ale pokud začnete tím, že si budete říkat, že se tam vydáte v práci ještě o 1% více denně, za rok si zvýšíte sebevědomí o neuvěřitelných 350%. Když řeknete 1%, uvolníte ze sebe tlak, který vám pomůže setkat se mnohem organičtěji a autentičtěji, když se snažíte zlepšit svou sebevědomí, říká Ginter. Udělejte malé kroky, jako je dobrovolnictví pro něco, zodpovězení otázek vašeho šéfa a předložení malých tipů nebo nápadů na schůzce. Všechny skvělé věci vyžadují čas, takže se uvolněte a užijte si proces, kdy se stanete svým sebevědomým já.




Naučte se dobře komunikovat


Nepřehánějte to s elektronickou komunikací (Slack, e-mail). Někdy se věci v překladu ztratí a uniknou vám příležitosti k budování vztahu a reputace pro vás prostřednictvím osobních výměn.

Christina Somerville, autorka ConvoConnection , říká, že místo toho byste se měli při budování důvěry a kamarádství s kolegy / vedením spoléhat převážně na osobní interakci nebo hlasové výměny (podle potřeby). I když to může být těžké, pokud trpíte sociální úzkostí na pracovišti, může to stát za to. Když si uděláte čas na vybudování vztahu, budete se přirozeně cítit sebejistěji, abyste tento vztah využili při navigaci v pracovních úkolech nebo kariérním postupu.

Pokud potřebujete komunikovat před skupinou lidí, nejprve pozorujte větší skupinu, řečníky a otázky, které jsou kladeny, říká Somerville. Pokud se diskuse ubírá určitou cestou, podívejte se, zda můžete něco zdůraznit nebo položit otázku, na kterou se někdo ještě nezeptal a představují alternativní perspektivu. Ti, kdo v místnosti rozhodují, vás uznají jako kreativního, bystrého a sebevědomého.


Přijměte, kým jste - důvěra nebo ne


Odpověď je skutečně neintuitivní, říká Tara Vossenkemper, zakladatelka a terapeutka Centrum poradenství . Pokud byste okamžitě přijali skutečnost, že jste se cítili neschopní nebo nemáte sebevědomí, pravděpodobně byste se začali cítit méně znepokojeni a více přijímat sami sebe, a tedy sebevědomější. Stručně řečeno, Vossenkemper říká do pekla s tím, co si o vás myslí ostatní! Úplné a radikální přijetí sebe sama (ano, včetně vašich nálad, výstředností a slabostí) je nejrychlejší způsob, jak vyletět z vaší sebedůvěry.

Mohli byste také kopat:

  • Generální ředitelé se podělili o své rady ohledně toho, jak získat povýšení
  • Jak zvládnout pracovní pohovor
  • Klíče k důvěře