Jak zvýšit hladinu testosteronu v potravinách

Getty Images

Váš komplexní průvodce pro zvýšení testosteronu jídlem

Více než čtyři miliony mužů v USA trpí nízkou hladinou testosteronu, což může způsobit příznaky vytržení lidské karty, jako je vypadávání vlasů, ztráta svalové hmoty, chronická únava, výkyvy nálady a snížení sexuální touhy.



Určitě nechcete šetřit testosteronem, ale hádejte co, to není na vás. Co tedy způsobuje nízké T? Primárně věk a genetika. Navíc některé zdravotní stavy, jako je obezita, autoimunitní onemocnění a poranění varlat, mohou způsobit pokles hladiny T.



Nemůžete změnit svůj věk ani genetiku, ale určitě můžete změnit kvalitu svého života - zejména stravu. Potraviny, které jíte, mohou pomoci zvýšit hladinu T. Vyzkoušejte následující jídla podporující testosteron a udělejte z nejzajímavějšího muže na světě vypadat jako předpubertální školák.

Obsah

  • 1 Veggie Omelet & Superfood Shake
  • dva Steak, sladká bramborová kaše a sýrová brokolice
  • 3 Krevety a zelí Tacos
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Macho rýžové koláče
  • 6 Horká omáčka v karibském stylu

Snídaně - Veggie Omelet & Superfood Shake



Omeleta přísady

  • Vejce (3-4)
  • Brambory (3-5 uncí)
  • Špenát (2 šálky)
  • Česnek (1 hřebíček, mletý)
  • Houby (1/2 šálku, nakrájené na kostičky)
  • Cibule (1/2 šálku, nakrájené na kostičky)
  • Červené papriky (1/2 šálku, nakrájené na kostičky)
  • Kokosový olej (1 polévková lžíce)
  • Avokádo (napůl)

Příprava omelety

  • Přiveďte pánev na střední teplotu, aby se kokosový olej rozpustil.
  • Přidejte do pánve brambory, česnek, cibuli a papriku a důkladně vařte.
  • Jakmile jsou brambory měkké, přidáme houby a špenát a vaříme 3–5 minut.
  • Odstraňte všechny přísady z pánve, na chvíli je odložte.
  • Přidejte do pánve vejce (rozšlehané 1/3 šálku vody). Chmýří vejce, aniž byste je míchali, přidejte zbývající přísady přes vejce.
  • Vejce nechejte dále vařit, jednou přeložte omeletu a vyklopte.
Getty Images

Tento jednoduchý recept by neměl trvat déle než patnáct minut a je plný ingrediencí, které podporují vaši produkci testosteronu.



Vejce

Rocky Balboa po tréninku chrlila surová vejce. Potřebuji říct víc? Vejce jsou bohaté na vitamíny (A, D, B), které jsou zásadní pro udržení optimální hladiny T. Žloutky jsou místem, kde se kouzlo odehrává a poskytuje nezbytný cholesterol - pravděpodobně nejlepší přítel testosteronu .

Brambory

Sacharidy. Potřebujeme je pro energie a testosteron . Přes všeobecnou víru nejsou sacharidy špatné - špatné sacharidy jsou špatné. Nejezte pizzu, chléb ani pečivo. Jezte nezánětlivé, škrobnaté sacharidy, které poskytují dlouhodobou energii a další zdravotní výhody.

Špenát



Jaké je Popeyeho oblíbené jídlo? Špenát. Není divu, že byl ten chlap zvednutý. Špenát je jedním z nejlepších zdrojů hořčíku, který najdete, což je základní reprodukční minerál. Několik šálků této listové zeleně téměř pokryje doporučený denní příjem hořčíku.

Zbývající přísady mají všechny své vlastní nabídky na výrobu T, ale žádná není důležitější než velká trojka: vejce, brambory a špenát. To, co poté hodíte do omelety, je jen bonus. Tuto misku však můžete umýt proteinovým koktejlem vyrobeným ze syrovátkového proteinu krmeného trávou nebo rostlinného bílkovinného prášku (ne sóji). Přidejte níže superpotraviny, abyste získali více výhod pro zvýšení testosteronu:

  • Kořen Maca : Poskytuje energii a přispívá k sexuálnímu zdraví
  • Kakao : Bohatý na hořčík
  • Zrzavý : Zlepšuje průtok krve, trávení a imunitu - to vše vede ke zvýšení hladiny T.
  • Skořice : Jedno z nejlepších koření pro stimulaci produkce testosteronu
  • Tmavé bobule : Baleno s antioxidanty, které bojují proti poškození volnými radikály

Oběd - steak, sladký bramborový hash a sýrová brokolice

Oběd vám má načerpat cenné živiny a energii, abyste se dostali po zbytek dne. Přestaňte jíst sushi na čerpací stanici nebo předem připravené saláty s potravinami, protože nemáte čas . S tímto jídlem buďte mužem v době oběda.

Grass Fed Steak

Steak už není jen steak. Mezi GMO plodinami a směšnými zemědělskými technikami byste se měli opravdu snažit jíst červené maso krmené trávou. To, co váš dobytek žere, je částečně to, co nakonec jíte. Pokud tedy máte rádi geneticky vypěstovanou kukuřici, fekální látky a steroidy, klidně jděte s pravidelným masem. Grilujte, opékejte nebo pečte v pekném hovězím masu šest až osm uncí. Poskytne vám omega-3 mastné kyseliny zvyšující testosteron, vitamín A, železo, draslík a bílkoviny.

Getty Images

Sladký bramborový hash

Přidejte kousek sladkého bramborového hashu, abyste šli s hovězím masem. Jak jsem již zmínil, ty nemusíte šetřit sacharidy pokud jste docela aktivní a rozumně se rozhodujete, pokud jde o výběr sacharidů. Brambory jsou jednou z nejlepších možností, pokud jde o produkci T. Sladké brambory se mohou pochlubit vitamínem A a C, manganem a draslíkem, které všechny podporují produkci testosteronu.

Cube a vařit asi osm uncí batáty s paprikou a cibulí na kokosovém oleji. Přidejte své oblíbené koření, ale ujistěte se, že petržel, paprika a kajenský pepř dělají řez. Doplňte hash nasekanými para ořechy - jsou nabité selenem, důležitým prvkem v procesu výroby T. Brazilské ořechy jsou také skvělými poskytovateli L-argininu a cholesterolu (který se převádí na testosteron). & Shy;

Cheesy brokolice

Vždy se snažte mít na talíři něco zeleného. Perfektním doplňkem k tomuto jídlu je brokolice v páře s vysoce kvalitním parmazánem. Brokolice (a všechny zelené cruciferous vegetariáni) jsou úžasné pro vaše hladiny testosteronu, protože obsahují sloučeninu zvanou indol-3-karbinol. Diéty s vysokým obsahem I3C mohou výrazně snižte hladinu estrogenu , což vám zase umožňuje vytvářet a využívat více testosteronu. Doprajte si brokolici parmazánem, abyste získali bílkovinu nabitou vápníkem a vitamínem A.

Večeře - krevety a zelí Tacos

Už žádné čínské jídlo na večeři! To je skvělý recept, který udrží vaše T úrovně nahoře a také zapůsobí na vaši dámu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi krevety tacos, která jako polevu používá místo tortilly a česnekové aioli omáčky kousky zelí.

Taco přísady

  • Krevety (jedna libra)
  • Červené zelí (jedna hlava)
  • Papriky, cibule, rajčata nebo jiná poleva dle výběru

Taco příprava

  • Opatrně odstraňte kapustové listy z hlavy a snažte se, aby byly co největší a neporušené. Z jedné středně velké hlavy byste měli být schopni získat přes deset kusů zelí ve stylu tortilly.
  • Přiveďte hrnec vody k varu, vložte své zelné listy do vody ve skupinách po čtyřech a nechte je vařit asi jednu minutu.
  • Vyjměte a nechte vychladnout.
  • Zatímco se vaří vaše zelí, opečte krevety a polevy s kořením podle vašeho výběru.
  • Použijte zelí jako zástěru tortilly, naplňte a pohltte.

Aioli přísady

  • Vaječný žloutek (1)
  • Extra panenský olivový olej (2 lžíce)
  • Dijonská hořčice (podle chuti)
  • Řecký jogurt (1/2 lžíce)
  • Limetková šťáva (podle chuti)
  • Česnekový prášek
  • Oregano
  • Petržel
  • Mořská sůl

Příprava aioli

  • Smíchejte a smíchejte všechny přísady.
  • Mikrovlnná trouba po dobu 10 sekund.
  • Opakujte 2–3krát a až do použití jej vložte do chladničky.
  • Nejjednodušší. Recept. Vůbec.

Je trochu zábavné, že krevety jsou pro muže tak prospěšné, protože to tak není dívej se jako nejsmrtelnější jídlo venku. Množství vitaminu D, které malé oceánské stvoření poskytuje, však není na smích. Vitamin D je zásadní, pokud jde o udržení vzestupu hladiny T a bohužel většina lidí toho nemá dost. Můžete nahradit krevety lososem nebo treskou a stále přijímat dostatečné množství vitaminu D, bílkovin a zdravých tuků.

Pokud se divíte, proč nemáte nemovitý tacos, je to proto, že nahrazení tortilly zelím je snadný způsob, jak vystřihnout přebytečně zpracovaný sacharid z vaší stravy a zároveň začlenit více křupavé zeleniny. pečený jitrocel.

Bonusové recepty

Nemůžete dostatek lahodných receptů podporujících testosteron? Vyzkoušejte níže uvedené.

BRB Frittata

Potřebujete velkou snídani, abyste si vzali velký den. Podle mého názoru snídaně udává tón na celý den, takže ji nevynechávejte. Tady je snadný recept, který si můžete připravit ráno nebo předem připravit noc před jídlem v dopoledních hodinách.

Složení omelety

  • Vejce (3 celá)
  • Vaječné bílé (1/3 šálku)
  • Sýr Ricotta (1/2 šálku)
  • Bazalka (podle chuti, jemně nasekaná)
  • Cherry rajčata (1/2 šálku, na čtvrtky)
  • Nevytvrzená slanina (2 proužky)

Příprava omelety

  • Předehřejte troubu na 350 stupňů.
  • Na pánvi vařte oba kousky slaniny do křupava.
  • Odstraňte proužky slaniny a nakrájejte je na menší kousky. Porazte všech šest ingrediencí dohromady, dokud nejsou smíchány, a přidejte je do pánve.
  • Vařte na pánvi na středním ohni po dobu dvou minut. Nemíchejte. Vložte pánev do trouby na 350 stupňů po dobu 15-20 minut - nebo dokud vejce nebude uprostřed pevné.
Getty Images

Jedná se o velmi jednoduchý recept, nemusíte být Bobby Flay, abyste jej provedli jako profesionál. Je nabitý potravinami podporujícími T - zejména slaninou, sýrem ricotta a bazalkou.

Slanina, pokud je konzumována zodpovědně, může poskytnout testosteronu příjemné množství nasycených tuků, bílkovin a cholesterolu. Pamatujte, že cholesterol je důležitý pro produkci všech mužů pohlavní hormony . Vzhledem k tomu, že se jedná o tučné maso, doporučil bych jít na udržitelně vychované maso - hormony a steroidy končí v tukové tkáni zvířat.

Sýr Ricotta je jedním z nejlepších zdrojů potravy syrovátkových bílkovin, které najdete. Víte, stejná věc, kterou bros přeplatí a ukousne jako poslední doušek vody na Zemi. Ano, můžete to získat ze skutečného jídla.

O výhodách syrovátky se diskutuje už roky. Aminokyselinový profil tohoto mléčného výrobku pomáhá zabránit kortizolu v bránění produkci testosteronu. Navíc chutná skvěle a dává pokrmu příjemnou chuť.

A konečně, bazalka je bylina, která zabalí nutriční punč. Bazalka obsahuje fytochemickou složku, která vám pomůže uvolnit se snížením hladiny kortizolu. Méně stresu a méně kortizolu znamená, že pro vaše tělo je mnohem snazší volně produkovat testosteron.

Macho rýžové koláče

Můj tchán je profi cyklista, který týdně jezdí na kole stovky - někdy tisíce - kilometrů. A jedním z jeho tréninkových tajemství je jíst rýžové koláče. Tyto rýžové koláče z kutilství se opravdu mění.

Nemluvím o suchých rýžových koláčích podobných polystyrenu, které byste si vyzvedli ve Walmartu. Jsou chutné, zdravé a dodávají vám palivo, které potřebujete pro další trénink.

Ingredience na rýžový dort

  • Lepkavá rýže (1 šálek, suchá)
  • Makadamové ořechy (1 šálek, nasekané)
  • Rozinky (1/2 šálku)
  • Kakaové hroty (1/2 šálku, syrové)
  • Kokosový olej (2 polévkové lžíce., Volitelně)

Příprava rýžového koláče

  • V rýžovém sporáku vařte lepkavou rýži podle pokynů na obalu / specifikovaném vaším rýžovým sporákem. Mělo by to trvat přibližně 40 minut.
  • Zatímco se rýže vaří, připravte si další ingredience: Nakrájejte makadamové ořechy a ořechy, rozinky a kakaová drť rozmíchejte ve velké misce.
  • Když je rýže hotová, vezměte nepřilnavý pekáč 9x9 a dno vyložte středně velkou vrstvou lepkavé rýže. Použijte asi polovinu vařené rýže.
  • VOLITELNÉ: Pokud se rozhodnete použít kokosový olej, rozpusťte jej nyní v mikrovlnné troubě. Štětec nebo lžíci rozetřete na vrstvu rýže.
  • Rozložte zbývající ingredience na první vrstvu rýže.
  • Přidejte do pánve poslední vrstvu lepkavé rýže. Rozložte jej rovnoměrně tak, aby pokryl celý povrch pánve.
  • VOLITELNÉ: Na vrchní vrstvu rýže natřete další vrstvu rozpuštěného kokosového oleje.
  • Pánev zakryjte fólií, pergamenovým papírem nebo plastovým obalem a po dobu 30 sekund ji co nejsilněji přitlačte. Opakujte to čtyřikrát.
  • Vložte do chladničky alespoň na dvě hodiny, poté vyjměte a nakrájejte na čtverce 3x3.
  • Tyto rýžové koláče jsou dokonalým občerstvením a jsou plné ingrediencí vhodných pro muže, jako je kakao, rozinky a makadamové ořechy.

Makadamové ořechy jsou plné tuků podporujících T, jako jsou mononenasycené mastné kyseliny . Obsahují také neobsahují mnoho polynenasycených tuků, u nichž bylo prokázáno, že snižují produkci testosteronu.

Rozinky vám také pomohou zůstat na vrcholu své hry. Už jste někdy slyšeli o boru? Je to minerál pod radarem, který byl spojené s produkcí testosteronu . A Hádej co? Rozinky jsou skvělým zdrojem boru. Sušené ovoce také obsahuje resveratrol , antioxidant, který vám může pomoci snížit hladinu estrogenu a zvýšit hladinu T.

V neposlední řadě jsou kakaová drť tajnou zbraní, díky které jsou tyto rýže z macho rýže tak dobré pro vaši hladinu testosteronu. Představte si tyto malé kousky jako čokoládové lupínky, které pocházejí ze Země. Možná nejsou tak sladké jako skutečné čokoládové lupínky, ale jsou mnohem přínosnější. Surová kakaová drť jsou naplněna minerály a antioxidanty, které vám pomohou udržet zdravé střevo a imunitní systém. Mají také úžasný poměr mastných kyselin, které mohou napomáhat produkci testosteronu u aktivních mužů.

Dávejte pozor, abyste se nenechali unést konzumací těchto návykových rýžových koláčů. Jeden nebo dva denně to udělají - i když budete chtít sníst celou dávku najednou.

Horká omáčka v karibském stylu

Vědci našli souvislost mezi muži, kteří si často užívají pálivou omáčku a zvýšené hladiny T. . Jinými slovy, skuteční muži používají horkou omáčku. Tak proč to neposunout na další úroveň a udělat si vlastní horkou omáčku vytvořenou ze surovin, o kterých víte, že vám doslova na hrudi nanesou vlasy? (Nebo alespoň zabránit tomu, abyste ztratili ty, které již máte.)

Tento recept je inspirovaný Karibikem a má trochu mužského zkrácení hormonu. Nejlepší ze všech? Je to velmi snadné a chutná neuvěřitelně.

Složení horké omáčky

  • Ananasové kousky (1 šálek)
  • Melounové kousky (1 šálek)
  • Habanero papriky (3)
  • Jalapeño papriky (10)
  • Serrano papriky (5)
  • Červená paprika (1)
  • Voda (1/2 šálku)
  • Štipka nového koření
  • Štipka hřebíčku
  • Špetka soli
  • Jablečný ocet (2 lžíce)
  • Limetka (1, odšťavněná)

Příprava horké omáčky

  • V kuchyňském robotu smíchejte všechno ovoce a papriku (volitelně semena), dokud nejsou zcela pyré a zkapalněné.
  • Smažte pyré do hrnce a zahřejte jej na středně nízkou teplotu. Přidejte vodu, dokud směs nedosáhne požadované konzistence.
  • Přiveďte k vaření na pět minut.
  • Přidejte koření a koření a nechte vařit další minutu.
  • Horkou omáčku přefiltrujte přes sítko a nechte ji vychladnout při pokojové teplotě. Uchovávejte jej v chladničce po dobu až tří týdnů.
Getty Images

Začněme s evidentní přísadou zvyšující hladinu testosteronu - melounem. Podle Bhimu Patila, PHD, ředitele Centra pro zlepšení ovoce a zeleniny na Texas A&M University, obsahuje meloun nadměrné množství L-citrulinu. 'Toto je předchůdce oxidu dusnatého a oxid dusnatý pomůže při dilataci krevních cév,' řekl WebMD zpět v roce 2008. Všichni muži by mohli těžit z lepšího průtoku krve - nízkého T nebo ne.

Papriky, které jsou základem této horké omáčky, mají vysoký obsah sloučeniny zvané kapsaicin. Jedna studie ukázal, že kořeněná jídla mohou mít vliv na mužský pohlavní styk. Obecně vám může pomoci kořeněné jídlo žíj déle .

Tato horká omáčka je lahodná a jak říká babička Frankova RedHot, měli byste dej tohle na všechno .