Jak si vyrobit proteinové koktejly chutnají lépe
Getty Images
Trpíte BPSS? Postupujte podle těchto 5 kroků
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Rozdrtíte zabijácké cvičení v tělocvičně. První věc, kterou uděláte, když skončíte, je, kromě chmele ve horké sprše, častěji než ne, nějaký proteinový koktejl. Neobviňujeme vás. Sáhnutí po možnosti nabité bílkovinami po tréninku na odpor může pomoci opravit svalovou tkáň studie publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology . Ale jste obětí toho, co bychom rádi nazvali BPSS (to je mírný syndrom třesu proteinů)? Nebojte se, určitě nejste sami.
Jdete do Starbucks a máte celou řadu věcí, které si objednáte, je to totéž s vaším proteinovým koktejlem, říká Lisa Young, PhD, RD. Může chutnat skvěle, pokud přidáváte správné věci, s mírou.
Jste připraveni udělat ze své každodenní směsi něco, na co se můžete těšit? Máme odborné tipy, které potřebujete, aby váš další proteinový koktejl byl stejně chutný, jak je prospěšný.
1. Najděte správný prášek
Tady to všechno začíná. Pokud jde o možnosti proteinových prášků, jsou nekonečné. Ať už hledáte syrovátku, hrachovou, veganskou, organickou - každá má svou vlastní jedinečnou chuť. Pokud vyzkoušíte ten, který podle vás dává vašemu koktejlu chuť, pak se neuspokojte. Možná jste vanilka, možná jste skořice, říká doktor Young. Nalezení ochuceného proteinu může změnit svět.
2. Sáhněte po ořechovém másle
Arašídové a mandlové máslo může vaší směsi přidat skvělou příchuť a jsou plné zdravých tuků. Konzumace unce ořechů nebo arašídového másla (to jsou zhruba dvě polévkové lžíce) alespoň 5 dní v týdnu může snížit riziko vzniku cukrovky o téměř 30 procent, podle studie zveřejněná v časopise Journal of the American Medical Association . Jen buďte opatrní, kolik toho do chvění vrháte. Vědci zjistili, že lidé, kteří pili nápojovou formu jídla bohatého na sacharidy, konzumovali celkově o 12 procent více kalorií, podle studie zveřejněná v International Journal of Obesity .
3. Kakaový prášek je #FTW
Opravdu malé doplňky mohou podstatně odlišit chuť vašeho koktejlu. Pro Alissu Rumsey, RD, jde především o kakaový prášek. Přidejte jednu polévkovou lžíci, abyste získali přirozenou sladkost a náznak lahodné čokoládové chuti.
4. Jděte ořechy na kokos
Na kokosu je skvělé, že je bohatý na vlákninu, živiny a chuť. Neslazené kokosové vločky dodávají smoothies chutnou chuť a dodávají jim kokosovou příchuť bez přidaného cukru, “říká Rumsey.
5. Ztotožněte se s tím
Rozloučte se s tím vodnatým bahnem a rozloučte se s tlustým, dezertním douškem. Přidáním věcí, jako je mražené ovoce a chia semínka, do ranního koktejlu, můžete zesílit konzistenci. Semena chia navíc obsahují trifectu těchto zdravých tuků spolu s vlákninou a bílkovinami, díky nimž se budete cítit déle plnější. Semena také absorbují až 10násobek své hmotnosti ve vodě, což nám pomáhá zůstat hydratované déle a zlepšit vytrvalost jedna studie z University of Alabama .
Doporučujeme
Směs Carrington Farms Chia
Tyto snadno přenosné balíčky jsou ideální pro házení do jakékoli směsi. Lněná semena jsou nejen skvělým zdrojem Omega-3, ale každá z těchto jednotlivých porcí obsahuje 2 gramy bílkovin a 3 gramy vlákniny.
4,32 $ na Amazon.com
Justin's Peanut Butter Packs
Opět s individuálním faktorem pohodlí zde. Pokud jste něco jako já, máte menší problém držet se 2 lžící velikosti porce pro arašídové máslo. Tyto balíčky dělají tento malý problém minulostí, pokud se budete snažit otevírat jeden po druhém.
6,94 $ na Amazon.com
Organický kakaový prášek Rapunzel
Tento kakaový prášek vyrobený z bobů pěstovaných v Dominikánské republice a Bolívii, které jsou pražené, mleté a lisované, má tmavou, bohatou čokoládovou chuť.
22,84 $ na Amazon.com
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .