Jak spát po pití kávy

Muž v posteli drží šálek kávy a budík

GettyImages



Kofein ničí váš spánek? Zapište si tyto tipy

Terrance Ross 29. července 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Pravděpodobně víte, že káva nám pomáhá vzhůru, ale víte, jak to funguje?



Aktivní složkou v kávě je kofein a v dostatečně vysokých dávkách kofein mění naši chemii mozku blokováním důležitého neuroreceptoru, který obvykle signalizuje tělu, že jsme unavení a měli bychom se začít připravovat na spánek. Chemickou látkou, která způsobuje tuto reakci, je adenosin a receptory jsou známé jako receptory adenosinu.



PŘÍBUZNÝ: Nejlepší sluchátka pro spaní

Většinu času jsme vděční za kávu a za kofein. Mnoho z nás ve skutečnosti bez toho nemůže začít své dny! Před prací si vezmeme šálek kávy, abychom pomohli nastartovat náš den, nebo si dáme šálek brzy odpoledne, když bychom jinak mohli začít ospalí nebo ztratit pozornost. Káva je z nějakého důvodu multimiliardovým průmyslem.

Ale existuje něco jako příliš dobrá věc. Co se stane, pokud opravdu potřebujete spát, ale stále máte bzučení ze svého posledního šálku Joe? Jste odsouzeni házet a otáčet se celou noc, nebo můžete skutečně spát? Jedna studie stanovte poločas kofeinu na 5,7 hodiny, což znamená, že jakákoli odpolední káva, kterou konzumujete, může i po západu slunce ovlivňovat chemii vašeho mozku.



Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste porazili kofeinovou hlášku a trochu si odpočinuli. Zde jsou naše tipy, jak spát po kávě:


Prevence je lepší než léčba


Jaký je nejlepší způsob spánku po pití kávy? Nepijte kávu - nebo alespoň ne odpoledne. Vážně, přizpůsobování když Když pijete naposledy kávu, můžete mnohem snáze potlačit účinky kofeinu ve vašem systému. Kofein přejde do krevního oběhu 15 až 20 minut po jeho užití a pouze polovina z něj je vyloučena za šest hodin. I kdybyste si dali kávu těsně po obědě, později v noci by ve vašem systému zůstal nějaký kofein, který vás udrží. Kromě toho je také rozumné vyhnout se konzumaci kofeinu, jakmile se probudíte, kofein funguje nejlépe, pokud je užíván 1 až 2 hodiny po probuzení. Když se poprvé probudíme, naše těla jsou již v přirozeném stavu probuzení, nepotřebují žádný doplněk. Pravděpodobně získáte více pozitivních a méně negativních účinků tím, že si dáte kávu o něco později.


Vyzkoušejte Corpse Pose


Tato pozice jógy je základem cvičení z nějakého důvodu. Mrtvá póza pomáhá zcela uvolnit vaše tělo a pomáhá mu produkovat serotonin, neurotransmiter, který pomáhá při relaxaci a spánku. Chcete-li provést pózu, ležte stále na zádech a pociťujte váhu svého těla. Dýchejte zhluboka a pomalu.


Experimentujte s kávou


Káva? Zdřímnutí? Jak to dává smysl? Je to vědecky dokázané.



Tyto dvě věci se mohou zdát diametrálně odlišné, ale existují kávové nuance, díky nimž je to životaschopná volba pro kohokoli, kdo doufá, že si dá svůj dort nebo vhodněji svou kávu a také ji sní.

Fungování kávy funguje takto:

Pití šálku kávy s následným 20minutovým odpočinkem vám může poskytnout efektivní siestu, která posílí vaše odpoledne. Když pijete kofein, přechází do tenkého střeva a vstřebává se do krve. Poté nastartuje vaši mozkovou chemii blokováním receptorů normálně naplněných podobnými molekulami přenosu energie adenosinu, které způsobují ospalost.



Skvělá věc na kávových spáncích je, že spánek přirozeně čistí adenosin z mozku. Tím umožníte svému tělu efektivně využívat kofein. Je to jako červený koberec na kávu. Takže od chvíle, kdy vypijete kávu, do okamžiku, kdy metabolizujete, je to asi 20 minut čisté příležitosti nejen odpočívat, ale také otevřít tyto receptory adenosinu kofeinu, který jste právě vstřebali.

Skutečnou výhodou je, že získáte co nejefektivnější použití kávy při zmírnění dlouhodobých účinků.


ODPOČINOUT SI


Úzkost, která pramení z ležení v posteli, zírání na hodiny a neustálého počítání toho, kolik spánku tu noc ještě můžete získat, ještě více zhoršuje již tak nepříjemnou situaci. Musíte získat kontrolu nad svým tělem a myslí, zpočátku je to těžké, ale postupem času to bude snazší. Zde je několik obecných pokynů ke spánku, které je třeba dodržovat:

  1. Vyvarujte se jasných obrazovek a světel hodinu před spaním . Žádné procházení výletem bratrance vaší ex-přítelkyně do Barcelony v roce 2014. Přestaňte.
  2. Udržujte svůj pokoj temný, chladný a tichý . Investujte do vhodných záclon, které udržují místnost temnou, vypněte všechna noční světla.
  3. Pokud musíte zůstat vzhůru, pak si odpočiňte při čtení knihy nebo ve sprše před spaním . Čtení je často považováno za skvělou aktivitu pro neklidné pražce. Zejména fikce může vaší mysli pomoci dostat se do stavu snů. Ve sprše zkuste použít uklidňující vůně, jako je levandule, abyste se dostali do uvolněného stavu.

Národní spánková nadace také doporučuje lehkou fyzickou aktivitu které mohou rychle navodit spánek. Říká se tomu progresivní svalová relaxace a spočívá v pomalém napínání a uvolňování každého svalu ve vašem těle.

Zde je návod, jak Klinika Mayo popisuje tuto techniku :

V jedné metodě progresivní svalové relaxace začnete napínáním a uvolňováním svalů na nohou a postupným propracováváním až ke krku a hlavě. Můžete také začít s hlavou a krkem a pracovat až k prstům na nohou. Napněte svaly asi na pět sekund, pak se 30 sekund uvolněte a opakujte.

V ideálním případě byste se chtěli vyhnout kávě obecně, ale spolu s nimi několik dalších tipů vám pomůže získat to nejlepší z obou světů.


Produkty, které vám pomohou spát po kávě


Víkendový polstrovaný polštář z paměťové pěny

Víkendový polstrovaný polštář z paměťové pěny

Pokud jste neupgradovali na gelový polštář, přicházíte o. Nejen, že je hypoalergenní (bez peří), ale gelový vnitřek pomáhá regulovat teplotu polštáře a udržuje vás během spánku v chladu.
29,99 $ na Amazon.com

Společnost Gro Anywhere Blind

Společnost Gro Anywhere Blind

Jednou z velkých nevýhod chytání kávy je sluneční svit proudící oknem, ale tato přenosná roleta řeší toto dilema, připevňuje se ke sklu pomocí přísavek a blokuje rušivé sluneční světlo.
56,26 $ na Amazon.com

DAVIDs Čajová dárková sada bez kofeinu bez kofeinu

DAVIDs Čajová dárková sada bez kofeinu bez kofeinu

Pokud máte potíže s odstavením od kofeinu, může vám pomoci tato ukázková čajová sada od DAVIDs Tea. Složky jsou certifikované organické a každý čaj je natolik lahodný, že na kávu můžete úplně zapomenout.
26 $ na Amazon.com

Bavlněná spánková maska ​​na oči Magovel

Bavlněná spánková maska ​​na oči Magovel

Další možností, jak se vypořádat se slunečním zářením, je pokorná spací maska. Tato možnost od společnosti Magovel je pohodlná a efektivní a pomůže vám dohnat odpočinek i v těch nejsvětlejších místnostech.
9,98 $ na Amazon.com


Související čtení:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .