Jak se držet diety pro budování svalů za rozpočet
AskMen
Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.
Ty chceš budovat svaly a jíst čistě, ale nemáte peníze na to, abyste se každou noc trápili na travnatém wagyu ribeye.
Nedělejte si starosti - existuje spousta způsobů, jak snížit vaše týdenní náklady na jídlo a zároveň dodržovat dietu s nízkými nároky na údržbu a bílkovinami. Jako vodítko si přečtěte tyto tipy, jak snížit náklady na jídlo a přitom stále nabrat svalovou hmotu.
Vytvořte rozpočet
„Vytvoření rozpočtu“ může být unaveným refrénem, pokud jde o radu ohledně snižování výdajů. Přesto je rozpočet nezbytnou strategií úspor. Plánování rozpočtu na potraviny vyžaduje rozhodování o realistické částce, kterou si můžete dovolit za týden, sledování výdajů a stanovení priorit. Podívejte se, jaké úpravy stravovacích návyků můžete provést, abyste utratili méně - přečtěte si návrhy, jak to udělat.
Upřednostnit
Potraviny, které jíte, jsou hlavní součástí budování svalstva a zároveň udržují chuť. Proteiny, celozrnné výrobky, zelenina a zdravé tuky by měly být prioritou. Zpracované občerstvení, nezdravé jídlo a chlast? Ne tak moc.
Odstavte se od restaurací
Čas a pohodlí popadnutí jídla v restauraci rychlého občerstvení mohou být lákavé. A je pravda, že v některých případech může být večeře ve skutečnosti za stejnou cenu - nebo v některých případech levnější - než vaření pro jednu osobu, v závislosti na jídle. Ale i údajně „zdravá“ restaurace jsou často nabitý sodíkem a cholesterolem . Dopřejte svému tělu správnou péči tím, že si uložíte jídlo v restauraci pro zvláštní příležitosti a budete doma vařit jednoduchá a čistá jídla.
Zmapujte plán na tento týden
Doporučujeme naplánovat si jídlo a jít nakupovat na začátku týdne. Proč? Protože když máte akční plán, je méně pravděpodobné, že utratíte za impulzní nákupy v obchodě. A pokud máte všechna svá jídla zmapovaná na celý týden, budete mít menší sklon se vrhnout do restaurace rychlého občerstvení pro rychlý dvoupatrový cheeseburger nebo kbelík smaženého kuřete.
Naučte se milovat vejce, fazole, čočku a konzervovaného tuňáka
Chápeme to - není nic jako velký šťavnatý steak a bílkovinová strava je klíčem k budování svalové hmoty. Ale mrzout na čerstvé maso a mořské plody v obchodě s potravinami vás může nakonec stát draho v pokladně. Uspokojte své potřeby bílkovin naplněním košíku vejci, fazolemi, čočkou a konzervovaným tuňákem. Potřebujete nějaké nápady na menu? Zkuste šlehat pikantní fazolová burritos a krémové sendviče z tuňáka. Udělejte maso, které kupujete, ještě dále tím, že je smícháte s pokrmy jako chilli, praženicí a celozrnnými těstovinami.
Zásobte se zdravými a levnými sacharidy
Zdravé sacharidy jsou stejně důležitou součástí křížové výpravy za budování svalů, protože sacharidy dodávají vašim svalům palivo, které potřebují k práci, která je stimuluje k růstu. Mezi zdravé a cenově dostupné sacharidy patří celozrnné pečivo a tortilly, hnědá rýže, oves, quinoa, těstoviny a sladké brambory. Nakupujte hromadně a nakupujte je jako rýže, quinoa, těstoviny a oves.
Nezapomeňte na zdravé tuky
Začlenění správných typů zdravých tuků do vaší stravy pomůže nejen usnadnit svalový zisk, ale také vám pomůže ztratit nežádoucí tělesný tuk. Mezi zdravé a cenově dostupné tuky patří přírodní arašídové máslo, olivový olej, rostlinný olej, dýňová, slunečnicová a sezamová semínka, lněné semínko, fazole a vejce.
Nakupujte v sezóně
Pokud jde o bodování ovoce a zeleniny za méně, můžete ušetřit tím, že se budete držet toho, co je v sezóně. Epicurious nabízí užitečné interaktivní mapa který vám ukáže, co je ve vašem státě sezónní v různých měsících. Nakupujte sezónní produkty na místních farmářských trzích, kde jsou ceny často levnější než supermarkety.
A nezapomeňte - ať už se zvětšujete nebo přeměňujete tělesnou hmotu na svaly, musíte vyvážit zdravou stravu se správným tréninkovým režimem. Podívejte se na našeho průvodce bezplatnou kondicí, kde získáte inspiraci pro cvičení zaměřené na rozpočet.
AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .