Jak přestat kouřit nehty

hispánský muž pracující pomocí přenosného počítače hledá stresovaní a nervózní s rukama v ústech kousání nehtů

Getty Images

Kousání nehtů je tvrdý zvyk zlomit. Zde je návod, jak to udělat.

Geoff Nudelman 25. března 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

I když je to jeden z nejběžnějších nezdravých návyků, kousání nehtů je jedním z nejtěžších, které lze zastavit. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli a k ​​opravě nepotřebujete nic jiného než prsty.



Zvyk, známý jako onychophagia , se odhaduje na postihují 20 až 30 procent populace a může vést k řadě problémů.



PŘÍBUZNÝ: Špatné ranní návyky, které musíte změnit

Je to zvyk, který neustále zavádí vnější patogeny do úst, takže lidé, kteří mají tendenci si kousat nehty, mohou také častěji onemocnět, říká Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD a prezident a spoluzakladatel Moderní dermatologie v Connecticutu .



Podle toho je to navíc pomalý, ale destruktivní proces pro další aspekty vašich úst Dr. Charles Sutera , bostonský zubař. Poznamenává, že v průběhu času to může také otupit a zploštit vaše zuby. Přirovnává to k oceánu, který pomalu eroduje kameny.


Jak kousání nehtů je škodlivé pro vaše zdraví


V tomto současném pandemickém klimatu COVID-19 je důležité vzít v úvahu jednoduchá fakta o kousání nehtů: může vás vystavit vyššímu riziku infekce bakteriemi nebo viry.

Jedna studie naznačuje že 76 procent lidí, kteří si kousají nehty, mělo ve slinách E. coli, ve srovnání s 26 procenty nehtů. To je výrazně vyšší šance na zachycení choroboplodných zárodků, říká Sutera.



Toto následuje po docela zjevné představě, že naše ruce jsou jedním z nejvíce zárodků nabitých kontaktních míst na našich tělech a kousání je snadný způsob, jak to přenést do našich těl.

Robinson dodává, že fyzické působení kousání nehtů způsobuje malé slzy a otvory, což otevírá cestu těmto patogenům způsobujícím infekci. Říká, že to může vést k jedné z nejčastějších infekcí, které vidí: paronychia . Jedná se o infekci kůže kolem nehtu, obvykle kolem okrajů nehtu na dně nebo po stranách. Je charakterizován zánětem, bolestí a abscesy obsahujícími hnis.


Efektivní metody pro zastavení kousání nehtů


Na základní úrovni Sutera říká, že můžete udržovat krátké nehty zastřihováním, když je to nutné, abyste snížili návyk a omezili opotřebení zubů.

Vzhledem k tomu, kousání nehtů je parafunkční zvyk , je to něco, co by mohlo těžit z léčby behaviorálním terapeutem versus dermatologem. Tyto typy návyků mají tendenci se zvyšovat ze stresu, takže jejich snížení pomocí meditace nebo jiných bezpečných mechanismů by mohlo pomoci snížit potřebu / chuť kousnout.

Několik dalších nápadů zahrnuje:

  • Použijte leštidlo se špatnou chutí: Uvedení něco jako Orly je No-Bite na nehty je jednoduchý způsob, jak jim udělat špatnou chuť a vybudovat si nové myšlení.
  • Zaměřte se na jeden prst po druhém: The Americká akademie dermatologie to navrhuje že začít s jedním hřebíkem může být úspěšnější. Jedná se o méně ohromující přístup a singulární přístup je často efektivnější s menším zaměřením. Navrhují jít v jakémkoli pořadí, které vám dává největší smysl.
  • Požádejte o pomoc přátele: Když vám kamarád nebo člen rodiny zavolá pokaždé, když si kousnete nehty, pomůže to vštípit myšlení, že se jedná o negativní zvyk. Navíc by vám mohla nabídnout spolupráce s přítelem až 95% podpora k dosažení vašeho cíle.
  • Žvýkat žvýkačku: Vážně. Žvýkačka pomáhá odvrátit pozornost a nabízí něco jiného, ​​aby uspokojila orální sklony, jak postupně přestanete kousat nehty.
  • Získejte vlastní chránič zubů: Použití vlastního ortotického chrániče zubů, který blokuje kousání zubů, je velkým měřítkem pro ty, kteří se vyvíjejí Porucha TMJ - možný výsledek dlouhodobého kousání.

Další věci, které vám pomohou při hřezení nehtů




Osvědčeným postupem je vytvořit si správné návyky a důsledně je udržovat, říká Sutera.

Nemluví jen o postupném zastavení, znamená to také mytí rukou a praktická opatření. Říká, že si často myje ruce - alespoň 20 sekund najednou - může výrazně snížit vaši šanci na získání viru. (Ano, může to být dokonce více efektivní než dezinfekční prostředek na ruce.)

Jakmile se pustíte do cesty méně kousání, Robinson navrhuje kokosový olej, který pomáhá udržovat zvlhčená nehtová lůžka, protože tento olej má také antimikrobiální účinky. Poté, co budete mít nějaké nehty, se kterými budete pracovat, začněte s manikúrou. Počkejte, až se vaše nehty a kutiky zahojí, a začněte znovu růst.

Mohli byste také kopat: