Jak zastavit chrápání

Muž chrápal v posteli, manželka byla naštvaná

GettyImages



Chrápáte jako popelářské auto? Zde je návod, jak zastavit

Ed Virgin 2. prosince 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Pokud vás váš manžel často v noci vyhodí z postele, protože je chrápání nedává probudit, nejste sami (poznámka autora: Byl jsem tam). Obvyklé chrápání se vyskytuje u 44 procent mužů a 28 procent žen ve věku 30 až 60 let, tvrdí Dr. Evelyn Darius, MD, Plyšová péče .





PŘÍBUZNÝ: Jak lépe spát



Kromě přerušení spánku a manželské blaženosti může být chrápání způsobeno a vytvářet významné zdravotní problémy. Mluvili jsme s Dariusem a Dr. Lindou Anegawou z Plyšová péče , aby získali přehled o příčinách chrápání a řešeních, která mohou pomoci s chrápáním skoncovat.


Co je chrápání?


Darius vysvětluje, že chrápání je způsobeno překážkou ve vašem dýchání, když spíte. Popisuje to jako drsný zvuk produkovaný během spánku, když se vzduch pohybuje krkem a způsobuje vibrace struktur měkkých tkání v horních dýchacích cestách.



Diagram chrápáníGettyImages

Co způsobuje chrápání?


Cokoli, co zužuje dýchací cesty a brání proudění vzduchu v dýchacích cestách, může způsobit chrápání, říká Darius.

Běžné příčiny chrápání jsou:

  • Poruchy spánku
  • Mít nadváhu
  • Nosní kongesce
  • Abnormality v nosních nebo obličejových strukturách
  • Zvětšené mandle
  • Zvětšené adenoidy
  • Odchýlené septum
  • Poruchy štítné žlázy

Darius také vysvětluje, že chrápání může způsobit i větší měkké patro nebo jazyk. To je častější u lidí s nadváhou, jak dodává, protože nadváha může způsobit nadbytečné tkáně v krku, které dále brání proudění vzduchu při pokusu o dech při spánku.



Způsob spánku a množství spánku, které získáte, může podle Dariuse také způsobit chrápání. Například ležet na zádech může mít zužující účinek gravitace na hrdlo.

Některé léky, jako jsou sedativa nebo pití alkoholu, mohou také způsobit chrápání. Je to proto, že se vaše svaly v krku uvolňují, což způsobuje nadbytečné tkáně a zvyšuje odpor při průchodu vzduchu hrdlem.

Chrápání také zvyšuje, čím starší jste obecně kvůli menšímu celkovému svalovému tónu obecně, včetně horních cest dýchacích, říká Anegawa.




PŘÍBUZNÝ: Zodpovězeno šest nepříjemných zdravotních otázek


Jak zjistit, zda jste chrápač


Pokud chrápete, je velká šance, že to už víte. Váš manžel nebo sourozenec nebo dítě nebo spolubydlící vám o tom určitě dá vědět, pravděpodobně uprostřed noci, když jim nedáte spát. Pokud však žijete sami nebo s někým, kdo je nedoslýchavý nebo hluboko spí, existují i ​​jiné způsoby, jak zjistit, zda chrápáte.

Anegawa radí, že pokud hodně spíte, ale přesto se během dne cítíte unavení, pravděpodobně vás kvůli chrápání budí přerušovaně celou noc. Mezi další stopy patří častá bolest / sucho v krku (zejména ráno), chronické alergie nebo zánět vedlejších nosních dutin a / nebo velikost krku větší než 17 palců u mužů.



Podle Dariuse některé další příznaky toho, že můžete být chrápající, zahrnují:

  • Snadné usínání
  • Nedostatek koncentrace
  • Ranní bolesti hlavy
  • Přibývání na váze
  • Změny nálady
  • Časté močení v noci
  • Neklidný spánek
  • Lapal po vzduchu během spánku
  • Epizody zadržující dech během spánku
  • Vysoký krevní tlak

Darius také uvádí problémy s chováním, špatnou pozornost a noční pomočování jako některé běžné příznaky chrápání u dětí.


Různé typy chrápání


Každé chrápání může znít podobně, ale ne všechny chrápání jsou stejné.

Primárním chrápáním je podle Dariuse chrápání, které není spojeno s poruchami dýchání, častými probouzeními, snížením saturace kyslíkem a nadměrnou ospalostí během dne.

Chrápání spojené s poruchami dýchání souvisejícími se spánkem jsou kategorizovány podle překážky způsobující chrápání nebo konkrétněji kde a jak k překážce dochází. Chrápání je stěžejním příznakem spojeným s úzkými dýchacími cestami, odolnými dýchacími cestami a snadno sbalitelným orofaryngem (tkáň hrdla), vysvětluje. Tyto poruchy se liší v rozsahu ucpání dýchacích cest a umístění blokády.

  • Mírná překážka: Darius říká, že nemusíte mít žádné příznaky narušení spánku s mírnou překážkou.
  • Zvýšená překážka: Jak se zvyšuje úroveň obstrukce a odporu v dýchacích cestách, vysvětluje, že dýchací systém zvyšuje svoji kompenzační snahu o maximalizaci okysličování, která se může během spánku projevovat jako přechodné momenty vzrušení.
  • Těžká překážka: V této situaci říká Darius, že chrápající má problémy s epizodami mělkého nebo přestal dýchat. Chrápači, kteří přistáli v této kategorii, by se mohli potýkat se spánkovou apnoe. Mohlo by to také způsobit dočasné snížení množství kyslíku v krvi.

PŘÍBUZNÝ: na???? Výhody Spícího nahého


Identifikace závažných problémů s chrápáním


Chrápání se stává problematickým, když je po probuzení symptomatické a je spojeno s epizodami apnoe (přestaňte dýchat) a hypopnoe (mělké dýchání), říká Darius.

Prevalence těchto systémů naznačuje obstrukční spánkovou apnoe (OSA), nejčastější poruchu dýchání související se spánkem u dospělých. Ačkoli je prevalence špatně zdokumentována, odhaduje se, že zhruba 80 procent pacientů trpících OSA má problém s chrápáním. Mezi další příznaky OSA patří vysoký krevní tlak, kyselý reflux, abnormální srdeční rytmy (arytmie) a deprese.

Anegawa říká, že další možné příčiny rušivého chrápání zahrnují:

  • Syndrom odporu horních dýchacích cest
  • Nosní polypy
  • Tonsilární hypertrofie (zvětšení)
  • Odchylka nosní přepážky

Určení, do jaké kategorie chrápání spadáte, začíná fyzickou zkouškou, během níž váš lékař probere vaše vzorce spánku a chrápání, vyhledá známky OSA, změří vaši hmotnost a index tělesné hmotnosti, zkontroluje, zda je váš krk širší než průměr a zkontrolujte nos a ústa, zda nejsou ucpané.

Pokud vykazujete známky OSA nebo jiného problému, váš lékař pravděpodobně provede spánkový test, který zahrnuje měření změn průtoku vzduchu, dechové frekvence, okysličování, polohy těla a srdečního rytmu během spánku, říká Darius. Některé spánkové studie mohou měřit pohyb končetin pomocí senzorů, intenzity chrápání, kontinuity spánku a spánkových fází.


Jak přestat ukládat


Existuje několik obecných přístupů k zastavení chrápání, ale Darius poznamenává, že pokud existují důkazy o léčitelném problému, jako je ucpání nosu nebo zvětšení mandlí, je třeba řešit tuto základní příčinu.

Obecné přístupy jsou neinvazivní a jsou dobrým odrazovým můstkem ve vaší snaze zastavit chrápání. Tyto zahrnují:

  • Ztráta váhy: Zhubnutí extra váhy často přináší významné výsledky. Anegawa potvrzuje, že i 10% snížení tělesné hmotnosti může vést ke snížení frekvence chrápání.
  • Omezit chlast blízko spánku: Jak již bylo uvedeno výše, alkohol může uvolnit svaly v krku a vést k chrápání. Odstranění nebo minimalizace konzumace alkoholu, zejména před spaním (Darius říká do 3 hodin před spaním), často snižuje epizody chrápání.
  • Změňte polohu spánku: Spánek na boku sníží účinek gravitace na zhroucené dýchací cesty, vysvětluje Darius.

Spánek pomáhá zastavit chrápání


Pokud obecný přístup k zastavení chrápání tento trik nedělá, existují některé pomůcky na chrápání, které si můžete zakoupit online, v místní lékárně nebo je můžete obdržet na lékařský předpis od svého lékaře.

(Poznámka: Doporučení vycházejí z recenzí zákazníků Amazonu, nikoli od odborníků)

Nosní dekongestant nebo steroidní nosní sprej

Mohou být užitečné, pokud máte problémy s nazální kongescí. Podle Anegawy mohou pomoci zmírnit otok nosních průchodů, což vede k lepšímu proudění vzduchu a menšímu odporu, který způsobuje vibrace.

Nosní dekongestant nebo steroidní nosní sprej

Afrin No Drip Silné ucpání Pump Nasal Mist 14,32 $ za dvoubalení na Amazon.com

Flonase nosní sprej pro úlevu od alergií 19,10 $ na Amazon.com

Nosní dilatátory

Lze je nosit interně nebo externě, aby se zlepšilo proudění vzduchu.

Nosní dilatátory

Venyn Nosní průduchy 21,95 $ na Amazon.com

Dýchejte pravé nosní pruhy 16,67 $ na Amazon.com

Orální spotřebiče

Tato zařízení vypadají podobně jako chrániče zubů a zvyšují velikost horních dýchacích cest, říká Anegawa. Existují dva typy: dlahy pro postup dolní čelisti a zařízení pro zadržování jazyka, dodává Darius.

Orální spotřebiče

Zařízení na podporu spánku Neomen Snore Stopper 21,98 $ na Amazon.com

Rukáv na jazyk Reazeal proti chrápání 17,99 $ na Amazon.com

Zařízení pro kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP)

Zařízení CPAP dodává vzduch pod stanoveným tlakem přes malou masku, kterou nosíte, aby se zlepšilo proudění vzduchu. Jedná se o standardní lékařskou terapii s nejvyšší úrovní důkazů o účinnosti při léčbě OSA, uvádí Darius. U zařízení CPAP je vyžadován lékařský předpis.


Co když nic nezastaví chrápání?


Pokud jste vyzkoušeli obecné přístupy a propracovali všechny spánkové pomůcky v lékárně, abyste chrápání ukončili, lze operaci považovat za poslední možnost. Lékaři mohou odstranit přebytečnou tkáň, která může způsobovat překážku, nebo použít laser nebo mikrovlnné zařízení s vysokou energií k přetvoření tkáně, vysvětluje Darius. Varuje však, že účinnost chirurgického zákroku má svá omezení, proto se obvykle doporučuje nejméně invazivní přístup.

Ukázalo se, že některé postupy snižují chrápání, ale nebylo prokázáno, že jsou stejně účinné při léčbě OSA, říká Darius. Patří mezi ně injekce měkkého patra (vedoucí k vyztužení měkkého patra, které vede k menší obstrukci), radiofrekvenční ablace a implantáty patra. Anegawa souhlasí s tím, že v mnoha případech se frekvence chrápání vrací asi dva roky po operaci.

Doufejme, že jednodušší řešení vyřeší vaše problémy s chrápáním, takže tento cyklus nemusíte opakovat každých pár let.


Mohli byste také kopat:

  • Co by se lidé vzdali dobrého spánku
  • Sedm důvodů, proč nemůžete spát
  • Dos a nedělat spánkové pomůcky

AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .