Jak mohou přeživší projít Kavanaughovou pokalýzou, aniž by ji ztratili

V pátek ráno jsem se pomalu vyvalil z postele a párkrát zavrzal ve svých prochladlých kloubech, abych se probral. Oblékl jsem si oblečení, umyl si obličej, podíval se z okna, abych zhodnotil množství vybavení do deště, které jsem potřeboval k opuštění svého bytu v Portlandu v Oregonu. Pak jsem se šel projít. S kávou v ruce jsem se procházel tichými polopředměstskými uličkami své čtvrti, dýchal jemnou vůni Douglas Firs a zastavoval se obdivovat keře divoké růže, které zdobí většinu zdejších zahrad.



Jinými slovy, staral jsem se o sebe.

Jako zpravodajka obvykle začínám každý den spotřebou: zkontroluji dva e-mailové účty, prohledám ranní zpravodaje, projíždím kanály sociálních sítí a filtruji upozornění na zprávy na Googlu. Ale posledních pár týdnů mi můj typický ranní rituál začal připadat jako procházka hořící budovou. prostě to není bezpečné.



Jsem reportér, ale především jsem člověk. A také jsem a Pozůstalý o násilném znásilnění, které mě málem připravilo o život, když mi bylo pouhých sedm let. Být přeživší mě definuje víc, než bych si přál – zvláště když to znamená přežít tento konkrétní zpravodajský cyklus nepřetržitého zpravodajství o Kavanaughu, Trumpovi a sexuálním napadení. Je neuvěřitelně frustrující žít se škodlivými účinky posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Často mám pocit, jako bych strávil polovinu svého života terapií a roky jsem nenáviděl, že musím brát léky na kontrolu příznaků nemoci, která mi byla doslova vnucena. A protože jsem na svou práci novináře tolik hrdý, je dvojnásob frustrující být omezený v druzích příběhů, které mohu pokrýt. Nemohu hlásit sexuální napadení, protože to spouští mé příznaky způsobem, který je příliš vysilující na to, aby to stálo za to. Šťáva nestojí za to mačkat.



I když jsem to začal psát, musel jsem na pár minut odejít, abych se ohlásil sám se sebou. Vytřást končetiny, zhluboka se nadechnout. Abych si připomněl, že psát toto je v pořádku, protože to zvládnu – dnes . A nejen, že to dnes zvládnu, já chtít napsat to pro přeživší, kteří si potřebují přečíst něco, co jim odráží to, čím právě procházejí. Mohu to napsat a vrátit se zpět. Ale jsou tu další, kteří bojují TAK TĚŽCE. A pro ně bych udělal cokoliv, abych jim pomohl.

Dovedu si představit, že cyklus zpráv o Kavanaughu je pro většinu lidí se svědomím nechutný, bez ohledu na jejich osobní původ. Ale pro ty, kteří přežili, připadalo posledních pár týdnů jako zemětřesení: země se nám vymyla pod nohama, dům se kolem nás hroutí, doslova se třeseme. Tolik z nás je ztraceno ve svých nejhorších vzpomínkách a máme pocit, jako bychom znovu prožívali ošklivou noční můru. je to hrozná doba. A přesto musíme stále vstávat a chodit do práce, do školy, vychovávat děti, možná dokonce i nadále čelit našim příšerám v reálném životě. Minimálně se musíme napít vody a trochu se vyspat. Musíme pokračovat.

Toto je průběžný průvodce pro přeživší. Prošel jsi toho tolik. Ale i přes to se můžeš dostat.



Vypnout Zprávy

Ano, ne. Stačí vypnout celé zprávy. Pokud se cítíte ve stresu, není absolutně žádný důvod, abyste s tím vším drželi krok. Existuje myšlenka, že PTSD lze vyléčit vystavením traumatu, které ji způsobilo, ale to je terapeutická technika, kterou má provádět profesionální psycholog pod pečlivým dohledem. Není možné, že by vám právě teď pomáhalo slyšet slova sexuální napadení znovu a znovu v televizi. Představte si to jako alergii na arašídy: v podstatě chodíte v arašídech továrna právě teď, absorbuje život ohrožující toxiny nemožným tempem. Vypadni odtamtud! Vypněte televizi, nedívejte se na sociální sítě tak často, jak byste mohli normálně, nečtěte zprávy. Pokud můžete, zůstaňte úplně mimo internet. Je v pořádku se tomu úplně vyhýbat, dokud věci neutichnou. Život půjde dál.

Blokovat špatné věci

Někdy se internetu nemůžete úplně vyhnout. Možná vaše práce, stejně jako moje, vyžaduje, abyste byli alespoň trochu zapojeni do sítě. To však neznamená, že nemáte nulovou kontrolu nad tím, co vás čeká. Díky tvrdé práci žen, které byly unavené neustálým obtěžováním na sociálních sítích, nyní weby jako Twitter dávají uživatelům možnost silně filtrovat obsah, který nám přichází do cesty. Twitter funkce ztlumení umožňuje odfiltrovat slova, která nechcete vidět na časové ose; mám například ztlumené slovo znásilnění a moje časová osa prakticky neobsahuje žádné tweety, které toto slovo obsahují. Pro uživatele Chrome existuje řada rozšíření, která také blokují určitá témata. Se jmény jako Detrumpify , Trump Blocker , a Trumpův filtr , anti-Trumpova rozšíření snižují vaše šance na setkání s vámi-víte-koho online. Nebo se zobecněným mumláním, jako je Náhradník slov rozšíření, můžete slova změnit na cokoli chcete – každou zmínku o Kavanaughovi, která se objeví ve výsledcích vyhledávání Google nebo v titulcích zpráv, lze nahradit nakaženým pivním obličejem nebo pomalou bolestivou smrtí.



Buďte všímaví

Vaše hlava je právě teď taková pekelná krajina, že? Pokud existuje jedna věc, kterou po letech zkušeností se zvládáním PTSD vím, je to, že nejlepším lékem na noční můru je přesměrovat své myšlenky na jednodušší, pozitivnější věci. Zní to nemožně, ale není tomu tak. Zkuste začít cvičením všímavosti zaměřeným na tělo; navzdory matoucímu termínu je všímavost ve skutečnosti o ztišení mysli, o vypnutí hluku v našich hlavách a o kontaktu s tím, co je skutečné a pevné. Když šílím, sednu si, nasadím si sluchátka a v aplikaci dělám cvičení Body Scan nebo Zapojte své smysly. Zastavte se, dýchejte a přemýšlejte . Existuje spousta dalších aplikací pro meditaci všímavosti, takže je vyzkoušejte všechny a uvidíte, která vám nejlépe vyhovuje.

Pokud vás meditační aplikace nebaví, zkuste toto: posaďte se, na několik minut zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Poslouchejte zvuky kolem sebe. Vnímejte váhu a texturu svého oblečení. Přemýšlejte o tom, jaký je vzduch, když jde dovnitř a ven z vašeho nosu. Váš mozek bude stále skákat, ale jen ho jemně přesměrujte zpět na toto cvičení smyslového vnímání. To, co děláte, je, že se vymaníte z pasti starostí a vrátíte se do reality. Jedná se o časem prověřené techniky pro uzemnění, které mohou pomoci při záchvatech paniky, při soustředění nebo prostě stresu obecně.



Pojďme fyzicky!

Vážně, cítíte vztek? Jdi něco praštit. Cvičení je skvělý způsob, jak se o sebe postarat a zvýšit svou náladu a hladinu energie v depresivním období v historii lidstva. A tato zdánlivě nekonečná studnice vzteku přeživších je jako volná dávka adrenalinu, cvičební vzpruha, která pohání vaši touhu běhat, kopat a zvedat těžké věci. Využijte sílu hněvu ve svůj prospěch, dokud ji máte.

Pokud cítíte méně vzteku a více vyčerpání, stále existuje spousta způsobů, jak se dostat zpět do svého těla a využít tento čas k péči o něj. Jednou z hrozných skutečností přežití je, že vám někdo kdysi vzal vaše tělo a ublížil mu – nyní je čas vzít si ho zpět, milovat, chránit, leštit a oplodňovat. Udělejte si super požitkovou bublinkovou koupel. Dopřejte si pedikúru nebo masáž. Jděte na hodinu Yin jógy a jen si lehněte na podlahu s deseti polštáři a přikrývkami, které vás podpoří. Obdivujte počet prstů, které máte. Polechtejte svou pokožku po celém těle. Ať děláte cokoli, pamatujte, že vaše tělo je vaše . A zacházejte s tím s nějakou extra laskavostí.

Bezpeční lidé, bezpečná místa

Toto je starý terapeutický trik, ale funguje. Udělejte si seznam lidí ve svém životě, se kterými se cítíte nejbezpečněji – s těmi, u kterých máte pocit, že můžete být poblíž, s nejmenším množstvím stresu nebo nervozity. Lidé, se kterými můžete mluvit o čemkoli, kteří vás znají nejlépe a nebudou vás soudit ani nikam nepůjdou, ať se děje cokoliv. Nyní je oslovte. Jen si promluvit o tom, co jsi měl k večeři. Nebo mluvit o těžkých věcech. Je to na tobě. Ale buď se svými lidmi.

Nyní si udělejte druhý seznam míst, kde se cítíte nejbezpečněji a nejvíce doma. Pro mě je to obvykle nějaký druh přírody – ale může to být určitá kavárna, kde jste strávili hodiny studiem, nebo knihkupectví nebo dokonce větev opravdu velkého stromu, na kterou jste jednou vylezli. Může to být vaše postel. Stačí vědět, kde jsou vaše bezpečná místa. Věnujte tam teď více času a možná se na chvíli vyhněte neznámým novým věcem.

Oba seznamy mějte v kapse nebo tašce. Když pocítíte paniku, vyjměte je a jen se na ně podívejte. Pamatujte na svá bezpečná místa.

Udržuj víru

Ať už jste křesťan, muslim, mormon nebo čarodějnice, nyní je skvělý čas znovu se spojit se svou duchovní praxí. Možná normálně nechodíte do služeb – zkuste párkrát zaskočit. Prones nějaké modlitby. Zapalte svíčky a promluvte si se svými předky. Oslovte toho vtipného lesbického pastora na Facebooku a popovídejte si o tom, jak těžké to všechno bylo. Pokud jste ateista, možná zajděte na pár lekcí jógy. Toto je čas, kdy všichni potřebujeme trochu pomoci od něčeho většího, než jsme my. Najděte si něco svého.

Terapie, Terapie, Terapie

Pokud nejste už v terapii, začít. Může to být zastrašující (je to drahé, je to zranitelné, kolem duševního zdraví existuje stigma), ale v konečném důsledku jde o to, abyste se o sebe postarali. Na internetu existuje spousta zdrojů, jak najít dostupného terapeuta; Snaž se Duševní zdraví Amerika , výpisy v Psychologie dnes , nebo zavolejte na DÉŠŤ horká linka (národní síť pro znásilnění, zneužívání a incest) pro podporu a doporučení někomu, kdo se specializuje na pomoc přeživším. Existují také speciální zdroje pouze pro LGBTQ+ přeživší; některé, jako KOVÁRNA (domov projektu Transgender Sexual Violence Project) a Projekt Trevor , jsou uvedeny na a Zdroj RAINN LGBTQ+ strana. A pamatujte, že to, že jste přežili terapii, neznamená, že se musíte pokaždé ukázat a sundat ze sebe kůži. Nemusíte ani mluvit o tom, co se vám stalo. Můžete jen mluvit o svém dni. Ale pomáhá, když vám někdo odráží váš boj, pomáhá vám mít trochu vedení a pomáhá vám mít někoho, kdo vás povede k odpovědnosti sami k sobě v době, která by mohla být riskantní pro přeživší, kteří jsou náchylní k sebedestruktivním návykům. .

Pokračuj A Netflix Binge

Věděli jste, že existují celé televizní pořady o postavách, které žijí s PTSD? Dva z mých oblíbených jsou Jessica Jonesová a Nerozbitná Kimmy Schmidt — dva velmi odlišné pohledy (jeden temný, jeden vtipný, oba katarzní) na přeživší znásilnění, kteří se potýkají s posttraumatickým stresem. Oběma pořadům se nějakým způsobem daří zachytit zkoušky a strasti vyjednávání o PTSD (alkoholismus! nevysvětlitelné, násilné úlety nad zvukem suchého zipu!), aniž by diváky vystavovaly vysloveně traumatickým scénám. Pořady jsou o životě po znásilnění, ne o tom ukázat, že se to stalo. Na toto téma jsem obzvlášť citlivý, ale oba je považuji za bezpečné a neuvěřitelně uklidňující. Přesto buďte opatrní, protože obecné téma by vás mohlo spouštět. Je to také skvělý čas sledovat jakýkoli televizní pořad, ve kterém ženy nakopávají muže do zadku, bez ohledu na vaše pohlaví. Moje oblíbené jsou Buffy, přemožitelka upírů , Quantico , Wynonna Earp, Královna jihu (nebo jeho anglická verze, Královna jihu ), Ztracená dívka , a Nikita . Televizních pořadů, ve kterých ženy mlátí muže, není nikdy dost, ale pokud se chystáte prokousat se časem konce Kavanaugha, můžete začít právě těmito. Pamatujte, že pokud v televizi nebo ve filmu narazíte na něco, co se zdá, že se to změní ve scénu znásilnění – vypněte to. Nemá cenu se na to dívat a můžete prostě přeskočit na další epizodu nebo scénu.

Burn It All Down

Tento průvodce je většinou pro přeživší, kteří jsou ohromeni a necítí se schopni se zapojit do aktivismu. Ale pokud to v sobě máte, jděte do toho. Zavolejte svým senátorům, zavolejte místním reportérům a podělte se o svůj příběh. Jděte na protesty s ostatními přeživšími a nechte slyšet svůj hlas. Křičet v ulicích. Pusťte banner. Ale udělejte to pouze tehdy, pokud můžete projít procesem, aniž byste se rozpadli, onemocněli nebo se necítili bezpečně. Být zatčen může být a hluboce traumatický zážitek, zejména pro osobu, která přežila sexuální napadení. neriskujte to. A pokud se na chvíli stanete aktivistou, ujistěte se, že máte podporu od lidí, kteří tu pro vás mohou být, pokud věci naberou špatný směr.

Co nedělat

Teď je skoro všechno OK, ale s mírou. Pokud jste v depresi a potřebujete zavolat nemocný a strávit celý den v posteli, je to v pořádku – pokud můžete zítra vstát. Pokud jste naštvaní a potřebujete zrušit plány po práci s přáteli, abyste mohli jít na hodinu boxu a udeřit do pytle, je to v pořádku – pokud se nezačnete izolovat mimo kontrolu. Jde o to udržet rovnováhu. Dopřejte si to, co nejvíce potřebujete, ale udělejte to způsobem, který vám nakonec neublíží. Nejhorší by teď bylo sebepoškozování. Hlídejte si pití a příjem drog. Mít sex, jen když se cítíte opravdu dobře. Jezte jídlo v porcích, ze kterých vás nebude bolet žaludek. Ujistěte se, že máte spánek, vodu, čerstvý vzduch. Pro mnoho přeživších je zranění druhými něco, co jsme si osvojili – v důsledku toho jsme se naučili ubližovat sami sobě. Nespadněte do té pasti! Snažte se zůstat si vědomi toho, jak se k sobě chováte, a zvyšujte laskavost a sebelásku bez ohledu na to, jak kýčovité nebo neznámé to může být. Jste úžasní, jste silní a máte to. Zvládnete to.

Zdroje:

Národní telefonní linka pro sexuální napadení společnosti RAINN spojuje volající s vyškoleným zaměstnancem poskytovatele služeb sexuálního napadení ve vaší oblasti. Hovory jsou bezpečné a důvěrné a vaše telefonní číslo je maskované: 800.656.HOPE (4673).

Trans Lifeline provozuje horkou linku vzájemné podpory, kterou provozují trans lidé a pro ně. Hovory jsou přijímány 7:00–1:00 PST / 9:00–3:00 CST / 10:00–4:00 EST. Dobrovolníci mohou být k dispozici v mimopracovních hodinách. USA: 877-565-8860 Kanada: 877-330-6366

Projekt Trevor nabízí mnoho zdrojů pro LGBTQ+ mládež v krizi, včetně TrevorLifeline, celostátní, 24/7 krizové a sebevražedné záchranné linky: 1 866 488 7386.