Jak zjistit, zda jste v toxickém vztahu

Rozzlobený pár na gauči

GettyImages

Odmítnutí příliš mnoha červených vlajek může být problém

Simone Scullyová 20. ledna 2021 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Všichni si myslíme, že dokážeme rozpoznat špatný nebo toxický vztah & hellip; dokud nebudeme v jednom. Protože to je věc nezdravých vztahů: nikdy nezačínají špatně. Pokud by to udělali, nebyli bychom v nich vůbec. Místo toho začínají s láskou a láskou, ale pomalu se stávají toxickými a je neuvěřitelně obtížné spatřit „okamžik“, kdy přešli z dobrého do špatného.



V tuto chvíli je také snadné odmítnout jednorázové argumenty nebo varovné signály, protože je těžké rozpoznat rozdíl mezi špatným bojem (nebo dočasnou drsnou náplastí) a zhoršujícím se vztahem.



PŘÍBUZNÝ: Červené vlajky ve vztahu

Mám pár, které jsou ve velmi nezdravém vztahu, kde je velmi toxický, říká Nicholas Hardy , psychoterapeut s praxí párového poradenství v Houstonu v Texasu. Poté však jeho nezdravost odmítají slovy „každý má problémy“.



Je to proto, že když jste ve vztahu, je těžké mít perspektivu a objektivitu, abyste skutečně zhodnotili svou situaci. Myslím, že právě zde může někdy pomoci poradenství, pokračuje Hardy, protože poskytuje objektivní hledisko, abyste mohli skutečně posoudit „Je to normální?“ Nebo „Je to neobvyklé?“

Samozřejmě, pokud nechcete, nemusíte chodit na terapii, abyste zjistili, zda máte toxický vztah. Musíte však udělat sebereflexi.

Říká, že určení, zda je váš vztah zdravý, není něco, co se stane jen jednou Sol Rapoport , manželský a rodinný terapeut v Los Angeles ve spolupráci s UCLA Behavioral Wellness Center. Jak se vztah vyvíjí, je důležité neustále se kontrolovat.



Zde je několik znaků, na které si musíte dávat pozor, pokud si myslíte, že váš vztah může být toxický:


1. Jste častěji nešťastní, než jste šťastní


Dobrým barometrem by bylo podívat se na vztah po určitou dobu, říká Hardy. Podívejte se na to holisticky místo náhodně.

Například říká, že včera jste se možná dostali do bitvy nebo tento měsíc mohl být trochu drsný & hellip; ale když se ohlédnete zpět za posledních šest měsíců, minulý rok, dva roky, zeptejte se sami sebe: ‚Je mi horší? Pochybuji o sobě? Nesu stres? “

Měli byste být šťastnější častěji, než jste nešťastní. A měli byste mít více dobrých časů než těch špatných. Ve skutečnosti, výzkum Dr. Johna Gottmana naznačuje, že pro každou negativní interakci s partnerem (řekněme zraňující komentář, hádka atd.) by mělo existovat alespoň pět pozitivních (jako polibek, vtip, datum večeře atd.).

Pokud se rovnováha převrátí, váš vztah může být nezdravý nebo toxický.


2. Vaše neštěstí krvácí do dalších aspektů vašeho života




Toxický vztah ovlivňuje vaši náladu a výhled každý den. Může to také ovlivnit váš pracovní život a vaše fyzické nebo duševní zdraví. Mohlo by to například způsobit, že se budete cítit depresivně, odloučeně a roztržitě. Nebo to může jednoduše ovlivnit to, jak se vidíte.

Často říkám svým klientům, aby věnovali pozornost nejen tomu, kdo je jejich partnerem, ale také tomu, kým musí být, aby v tomto vztahu zůstali, říká Rapoport. Pokud ve svém partnerovi nemůžete být skutečně sami sebou, není to dobré znamení.


3. Stále se navzájem napadáte a kritizujete


Pokud jste neustále kritizováni, začíná to narušovat vztah a vede vás k tomu, abyste se začali bát trávení času mezi sebou.

Samozřejmě, že v každém vztahu budou na vašem partnerovi věci, které nejsou vaše oblíbené. Je důležité mít možnost sdílet tyto věci navzájem, zvláště pokud vás něco, co partner dělá, negativně ovlivňuje, říká Rapoport. Ale neustále najít něco s partnerem v nepořádku, poukazovat na nedostatky nebo někoho srazit není nikdy konstruktivní. A [to] se velmi rychle stává toxickým.

Kritika je ve skutečnosti jedním ze čtyř nezdravých komunikačních vzorů, které Dr. John Gottman identifikoval a nazval Čtyři horesemeni z apokalypsy ve vztahu. Podle Gottmana se kritika liší od stížnosti, protože místo pouhého poukazování na chybu útočí na něčí základní povahu.

Kritika je často vyjádřen jako tvé prohlášení kde ty obviňujte svého partnera za něco. (Například vždycky jste tak sobečtí nebo vždy všechno pokazíte, když přijdete pozdě.) Kritika se mezitím zaměří na to, jak se při akci cítíte. (např. bál jsem se, když jste se opozdili a nezavolal mi, abych mi dal vědět.)


4. Cítíte vůči sobě pohrdání


Pohrdání nastává, když má jeden partner pocit, že je nějakým způsobem lepší než ten druhý, vysvětluje Kimberly Panganiban , párový terapeut s výběrem terapie. Pohrdání se objevuje, když si opravdu nevážíte svého partnera jako svého rovnocenného, ​​a je poháněn dlouhými vroucími negativními myšlenkami nebo zášť.

[To] se projevuje prostřednictvím chování, jako je volání jmen, posměch, sarkasmus, kývání očí nebo oprava gramatiky toho druhého, říká Panganiban.

Gottmanův výzkum naznačuje, že opovržení je nejhorší ze čtyř jezdců a že je jediným největším prediktorem rozvodu ve vztahu.

Pohrdání je destruktivní nejen pro vztah, ale také pro emocionální, duševní a fyzické zdraví člověka, vysvětluje Panganiban. Výzkum naznačuje, že páry, které navzájem pohrdají, jsou s větší pravděpodobností onemocní s infekčními chorobami (jako je nachlazení), protože imunitní systém je oslabený.

Pohrdání může také vést k emoční týrání a přimět jednoho partnera, aby se cítil nehodný lásky a úcty.


5. Vaše argumenty se vždy rychle vyvinou


Všechny páry bojují, ale ne všechny páry mají velké argumenty ohledně vykládání odpadků nebo mytí nádobí. Pokud je váš vztah poznamenán neustálým dohadováním, které rychle propukne v velkou událost a zdá se, že se nikdy nezlepší, je to problém.

Po hádce byste měli být schopni se vrátit na trať. Mají však tendenci rychle eskalovat, když nikdo z vás nevyřeší své základní napětí nebo neshody.

Věci se také rychle stupňují, když nebojujete spravedlivě : např. když bojujete o vítězství a je vám jedno, zda jste uctiví nebo zda přistanete na řešení později.


6. Jste vždy v obraně


Pokud vy nebo váš partner vždy na kritiku reagujete omluvou nebo odkloněním, může váš partner říci, že neberete jejich obavy vážně nebo že neberete odpovědnost za chyby, které jste udělali.

Ne vždy pochopíte, odkud váš partner pochází, nebo proč se cítí tak, jak se cítí, říká Rapoport, ale pokud se je kvůli tomu pokusíte zavřít, máte velmi rychle namiřeno na toxické území.

Vztahy se musí omlouvat, abyste se oba mohli zbavit bolesti. Pokud jeden nebo oba odmítnete někdy říci, že se omlouvám, nebo dokonce uznávám, že dělám něco špatně, může to rychle toxizovat a nechat váš vztah s velmi malým prostorem pro růst.

V nejhorším případě se obrana může změnit na způsob, jak to udělat odvrátit vinu zpět na svého partnera. Například pokud namísto omluvy za to, že jste zapomněli vytáhnout odpadky, odpovíte s Vím, že jsem dnes byl příliš zaneprázdněn. Pokud jste to chtěli udělat, měli jste to udělat sami, odvracíte vinu na svého partnera - a to je nezdravé.


7. Místo toho, abyste se zabývali vašimi problémy, vás váš partner kamenuje


Když se jeden z vás stáhne, vypne nebo přestane reagovat během diskuse nebo hádky, jste na místě kamenné zdi .

Všichni bojujeme, ale v určitém okamžiku je třeba investovat do snahy o zlepšení nebo zlepšení, říká Hardy.

Přestávka během hádky může být samozřejmě dobrá věc - ale pouze pokud se vrátíte do diskuse, jakmile se uklidníte, abyste mohli pracovat na problému a usilovat o řešení.

Pokud jsou oba partneři ochotni podívat se na sebe a na to, jak přispívají k toxické dynamice, je možné udělat hodně práce, abychom to napravili, říká Rapoport. Pokud však jeden nebo oba nejsou ochotni nést za svou část odpovědnost, neexistuje žádný způsob, jak se vztah zlepšit.

Neexistuje vůbec žádný konflikt, což může naznačovat, že vztah má také potíže, říká Jessica Malá , licencované manželství a rodinný terapeut. Pokud jsou partneři tak emocionálně odpojení, že se ani nemohou v sobě hádat, může být někdy na záchranu vztahu pozdě.


8. Nedůvěřujete si navzájem


Tajemství, nevěra nebo lhaní ve vašem vztahu velmi ztěžují zdravý vztah.

Pokud zjistíte, že váš partner zadržuje informace, pokusí se změnit téma nebo vám udělá chybu, když položíte vhodné otázky, mohlo by to být známkou brzkého osvětlení - situace, kdy se vás někdo snaží podkopat fakta a vaši realitu popřením faktů nebo pocity, které znáte nebo kterým věříte, že jsou pravdivé, říká Rapoport. Může to znít jako „si vymýšlíte věci“, nebo důsledně popíráte platnost něčích myšlenek nebo pocitů.


9. Bojíte se svého partnera


Pokud dojde ke zneužívání jakéhokoli druhu a bez ohledu na důvod, je vztah toxický, říká Hardy.

Váš partner by nikdy neměl házet věci, lámat věci, tlačit na vás nebo do vás bít. Váš partner by také nikdy neměl ohrožovat násilí. I když podle toho nikdy nebudou jednat, hrozba nebo strach z násilí jsou stejně nezdravé. Nikdy byste se neměli bát být kolem svého partnera.

[Pokud] váš partner s vámi komunikoval způsobem, který vám připadá znepokojující, a bylo by trapné ho odhalit svému nejlepšímu příteli, říká Forrest Talley , klinický psycholog pracující na Kalifornské univerzitě, je to pravděpodobně známka toho, že váš vztah je toxický.

Mohli byste také kopat: