Jak se odpojit, nastavit hranice a jak se starat o sebe v bouřlivých časech

Jak se statisíce shromažďují na protest proti policejní brutalitě a smrti George Floyda po celém světě, možná se budete cítit povinni účastnit se demonstrací nebo fyzických akcí – zvláště pokud jste černoch oddaný sociální spravedlnosti. Ale je důležité si pamatovat, že jako lidé žijící v intersekčních identitách není povinnost dávat své tělo na řadu. O čem se nedá vyjednávat, je, že si svého zdraví vážíte. Musíme si pamatovat, že péče o sebe se rovná péči o vaši komunitu.

Rok 2020 se ukázal být traumatickým rokem, zejména pro lidi v černošské komunitě. Neustále šokující počet obětí v důsledku COVID-19, který postihuje afroamerické komunity ve větším počtu než kterákoli jiná demografická skupina, lze částečně přičíst strukturálním a institucionálním nerovnostem, jako jsou překážky v přístupu ke zdravotní péči a potravinové pouště. Letošní jaro přineslo zpětné ztráty členů černošské komunity jako Breonna Taylorová , George Floyd a Tony McDade, kteří byli všichni zavražděni policií. Povstání po těchto úmrtích se objevila po celé zemi a mají šířit do zámoří a policie, státní a federální mocnosti odpověděly silou.

Povstání jsou znamením revoluce a tento celosvětový posun trvá 400 let. Černé komunity jsou unavené . Se všemi těmi řečmi a energií kolem boje, které se v posledních několika měsících šířily, je snadné zapomenout se nejprve postarat o sebe. Přesto se péče o sebe stala trendem, který často vyvolává představy o bublinkových koupelích a maximálních kreditních kartách. I když neexistuje správný nebo špatný způsob, jak se o sebe postarat, zde jsou způsoby, jak se zaměřit jak na své duševní zdraví, tak na celkovou pohodu, když se stavíme proti systémovému rasismu a hledáme spravedlnost pro ty, které jsme letos ztratili v rukou policie. .

Odpojte se a sledujte novinky se záměrem

Cyklus zpráv se nikdy nezastaví a neustálý příval obrazů černé smrti a smutku může být ohromující. Nemějte pocit viny za to, že úmyslně berete čas svému telefonu nebo se odvracíte od záplavy informací. Možná vám pomůže naplánovat si pravidelné, strukturované časy na naladění, jako je sledování zpráv během ranní kávy nebo přestávky na oběd, ale závazek vypnout televizi během večeře. Nastavení dalších limitů, které podporují vaši pohodu – například nesledování zpráv před spaním nebo přepínání kanálu na něco klidnějšího, co vám může pomoci usnout – vám může pomoci nastavit hranice pro podporu zdravějšího vztahu ke konzumaci zpráv, zvláště v době, kdy jsou čerstvé titulky jsou nonstop.

Nemůžete se odhodlat k vypnutí telefonu? Nalaďte se na účty sociálních médií zaměřené na wellness a sledujte zdroje, které potvrzují vaše potřeby jako celku. Zde je několik příkladů účtů, které propagují nutnost odpočinku, všímavého pohybu a vzdělávání založeného na sociální spravedlnosti:

  • Ministerstvo spánku je organizace, která zkoumá osvobozující sílu spánku a zpochybňuje myšlenku rušná kultura a podpora odpočinku jako ústředního principu wellness a osvobození. Založena v roce 2016 umělcem a aktivistou Tricia Herseyová , jejich účty na Instagram , Facebook , a Cvrlikání propagujte obsah, který vás povzbudí k tomu, abyste vytváření prostoru pro spánek považovali za silný akt odporu.

  • Zkuste sledovat léčitele, jako je Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) nebo Vidění s Leem , kteří nabízejí virtuální kurzy, které vám mohou pomoci propojit se s myslí a tělem v této turbulentní době.

  • Spisovatelka, ilustrátorka a facilitátorka Laura Chow Reeveová běhá Radikální cestovní mapy ; na Instagram , nabízí grafiku, která vás a vaše následovníky může vzdělávat o aktuálních událostech, konceptech sociální spravedlnosti, jako je transformativní spravedlnost, a dalších mocných prostředcích osvobození.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Jdi na ten běh (nebo ne)

Cvičení a pohyb jsou skvělé způsoby, jak zvýšit přirozenou produkci endorfinů ve vašem těle, díky čemuž se budete cítit dobře a budete zdraví, když budete bojovat proti nespravedlnosti. Většina tělocvičen je kvůli pandemii COVID-19 stále zavřená, ale virtuální tělo pozitivní cvičení nebo všímavých pohybových prostorů byly vytvořeny, aby vám pomohly v těchto turbulentních časech se pohybovat.

Pro některé může intenzita současného světa znamenat, že máte pocit, že máte méně energie a chuti být aktivní. Pokud potřebujete HIIT pauzu, vezměte si ji – nebuďte pod tlakem cvičit, pokud nemůžete nebo nechcete. Ale spojení se svým tělem, ať už se pro to rozhodnete jakkoli, může být skvělou pomocí pro vaše celkové zdraví a pohodu v dobách, jako jsou tyto.

Řekni ne

Pro ty z nás, kteří pracujeme z domova, Zoom únava je skutečný. Duševní a emocionální vyčerpání života během pandemie znamená, že jsme již pracovali s nižší kapacitou, než se naše práce přesunuly do našich domovů. Zejména od černošské komunity se často očekávalo, že bude pracovat na stejné nebo vyšší úrovni než před pandemií. Způsoby, jakými můžete, stanovte si hranice a držte se jich. Například: Zavázat se ukončit práci po nastavené době. Než půjdete do práce, snídejte. Po zavření počítače na daný den neodpovídejte na žádné e-maily. A pokud nemáte kapacitu na další práci, můžete se cítit oprávněni říci ne.

Změňte svůj pohled na aktivismus

Aktivismus není univerzální praxí a všichni máme v hnutí své místo. adrienne maree hnědá , sex-pozitivní autor a organizátor, napsal knihu Aktivismus potěšení diskutovat o způsobech, jak dělat věci, které nám přinášejí potěšení, mohou aktivně bojovat proti útlaku. Brown zpochybňuje myšlenku, že svá těla obýváme pouze proto, abychom pracovali a byli produktivní, a diskutuje o konceptu potěšení jako metody osvobození. Pro více informací o Brownově přístupu k aktivismu se podívejte rozhovor loni to udělala v podcastu Call Your Girlfriend, ve kterém podrobně popisuje témata, jako je harm reduction, jak potěšení přesahuje sex a kolektivní osvobození.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown nám pomáhá přehodnotit, jak se organizujeme Autorovo dílo přeorientovává náš vztah k aktivismu a potěšení, jeden orgasmus, objetí a báseň po druhém. Zobrazit příběh

Nevynechávejte terapii

Všichni bojujeme různými způsoby. Ať už jste zvyklí pravidelně navštěvovat terapeuta nebo se snažíte podpořit nový vztah, další rameno podpory je vždy prospěšné, zvláště v tomto období. Terapie vám může pomoci zpracovat traumatické situace a minulé události a může vám poskytnout nástroje a pozitivní mechanismy zvládání všeho, s čím se v životě potýkáte.

Hledání terapeutů, kteří sdílejí vaši identitu, může pomoci vytvořit bezpečný prostor, který je zvláště potřebný v době, kdy je hodnota našich životů neustále pod drobnohledem. Černošští terapeuti a kolektivy existují po celé zemi: obyvatelé Minnesoty mohou vyhledávat Černé zdroje duševního zdraví jako zdroj k nalezení černošských terapeutů v oblasti. Sídlo v Chicagu Sista Afaya komunitní duševní zdraví poskytuje individuální terapii prostřednictvím posuvné škály, nízkonákladovou skupinovou terapii a bezplatné celospolečenské akce pro černé ženy hledající komunitu a léčení. PAPRSEK (Black Emotional And Mental Health kolektiv) v New Yorku se zaměřuje na kolektivní blaho a léčení černochů a dalších marginalizovaných komunit. The Unplug Collective , digitální wellness zdroj a platforma pro Black womxn a nebinární lidi, je hosting zdarma online týdenní terapeutická sezení pro černé a hnědé ženy a genderově expanzivní lidi. Mnoho dalších lze nalézt jinde.

Jiné druhy terapeutů a terapeutických skupin vám mohou pomoci s problémy souvisejícími s vaší konkrétní identitou. Pokud hledáte terapeuty zaměřené na LGBTQ+, kteří jsou informovaní o traumatech nebo se zaměřují na HIV pozitivní populaci, existují skvělé možnosti, jako je Zdraví z chování jen nás v Minnesotě, Zdravotní brigáda ve Virginii, IntraSpectrum v Chicagu, Centrum LGBTQ v Los Angeles , a VŠICHNI Los Angeles .

Klepněte na celonárodní adresáře terapeutů a online komunity

Online adresáře zjednodušily proces hledání terapeuta. Tyto intuitivní platformy vám umožňují zadávat podrobnosti, jako jsou informace o pojištění a PSČ, abyste snadno našli někoho, kdo odpovídá všem vašim potřebám.

Zdroje jako Terapie pro černé dívky , Terapie pro queer lidi barvy , a Národní queer a trans terapeuti barevné sítě vám může pomoci vyhledat licencovaného poskytovatele na základě vaší polohy a pojistného krytí; někteří vás mohou spojit s virtuálními poskytovateli, pokud je to pro vás snazší způsob, jak navštívit lékaře. Open Path Collective je také online zdroj se zaměřením na lidi, kteří potřebují levné možnosti.

Pro ty, kteří možná nehledají nového terapeuta, ale chtěli by pozitivní posílení nebo pasivní informace a povzbuzení týkající se duševního zdraví, se můžete podívat na Podcast Terapie pro černé dívky nebo Queering blog o duševním zdraví . Žlutý gauč je komunitou budující část Therapy for Black Girls a zahrnuje přístup k dalším černošským ženám a terapeutům, což dává možnost holističtější podpory.

Jsou to děsivé a nejisté časy, ale postarat se o sebe je jedna radikální věc, kterou můžeme všichni udělat, abychom pomohli většímu pohybu. Jemné připomenutí od Audre Lorde pro ty z nás, kteří se mohou cítit provinile za to, že se neúčastní fyzických akcí nebo kteří se cítí ohromeni: Starat se o sebe není požitkářství, je to sebezáchovnost, a to je akt politického boje.


Další příběhy o protestech George Floyda a hnutí za rasovou spravedlnost: