Jak trénovat se svou přítelkyní

Getty Images



6 tajemství, jak přežít cvičení se svou přítelkyní

Cvičení s partnerem může způsobit, že se oba budete cítit více zodpovědní, a dokonce vám pomůže trénovat tvrději v posilovně. Ale když je váš cvičební partner také váš partner v životě, může to být trochu složitější.

Pokud už jste krysa v tělocvičně, pozvání vaší polovičky je skvělý způsob, jak ji začlenit do jiné stránky vašeho života, říká osobní trenér Barrington Bennett z NYC. Je to netradiční rande, takže existuje šance, že ji to bude považovat za zajímavé, řekl. Navíc dostane vaše endorfiny, což je dobré na dovolenou, jako je Valentýn.





Jistě, můžete jít na jiné rande s filmem nebo na další večeři a pití. Ale trénink s partnerem má spoustu výhod, včetně úlevy od stresu, zlepšení spánku a ano, lepší sex , ale společná práce také buduje důvěru a kamarádství. Pozor, nejedná se o výlet do tělocvičny, kde byste ho rozdrtili se svými kolegy z činky. Při tréninku s bae musí být váš přístup odlišný. Poslední věc, kterou chcete udělat, je jít domů unavený, zpocený a naštvaný.



Pravidlo č. 1: Podporujte. Nebuď trenér

Pokud vás vaše přítelkyně výslovně nepožádala, abyste jí v tělocvičně nakopali zadek, nechte píšťalku svého seržanta doma. Pokud jste fitness profesionál, vyhněte se zacházení s datem tréninku jako s klientem. Pravděpodobnost je taková, že se k tomu nepřipojila. A pokud nejste profesionál, je to ještě větší důvod, proč to odmítnout. Buďte povzbuzující. Dobrá práce. To je dobrá sada. Vaše forma vypadá skvěle. Pokud potřebujete opravit držení těla nebo formu svého partnera, ujistěte se, že zachováváte podpůrný a vstřícný tón a vyhýbáte se kritice. Udržujte to lehké a zábavné.

Pravidlo č. 2: Ochota vyzkoušet něco jiného

Možná milujete těžké údery a možná miluje Pilates a Zumbu. Vše není ztraceno. Ochotně vyzkoušejte něco, co je mimo vaši běžnou rutinu. Pokud ráda běží, ale jít na 10 mil v neděli ráno je zcela vyloučeno, zkuste kurz jógy a položte si podlahové rohože vedle sebe nebo vyzkoušejte novou třídu bootcampu v místní tělocvičně. Stále budete trénovat a budete mít společně co prožít. Ještě lépe, souhlaste, že vyzkoušíte její oblíbený styl cvičení, pokud na oplátku zkusí váš. Podívejte se, právě jste si rezervovali dvě cvičení.



Pravidlo č. 3: Nedělejte z toho soutěž

Poslední věc, kterou váš partner chce, je mít pocit, jako byste ho ukazovali. Ujistěte se, že váš partner cítí podporu a povzbuzení. Ale váš partner se snaží jít do režimu bestie, Bennett navrhuje vyzkoušet intervalové cvičení. Tímto způsobem můžete pracovat oba současně, ale nemusíte nutně dělat totéž. Pokud vy a váš S.O. jsou konkurenceschopné typy, časujte intervalový trénink a udržujte skóre počítáním opakování. Poražený platí za večeři.

Pravidlo č. 4: Sdílejte povinnosti vedení

Jsem vinen tím, že jsem šel do tělocvičny a šel rovnou na běžecký pás nebo několikrát mával rukama, dvakrát jsem se dotkl prstů na nohou a vydal se na volná závaží. Pokud se ale váš partner rád protahuje, nechte ho vést vás rutinou před a po cvičení. Pokud je váš partner válečník na běžeckém pásu, nechte ho nastavit tempo a rozhodnout, kdy zrychlíte nebo zpomalíte. Pokud není do zvedání závaží , je tu vaše šance na náskok.

Pravidlo č. 5: Sdělte svá očekávání

Než vkročíte do tělocvičny nebo studia, je nejlepší si udělat představu o tom, co se stane, jakmile se tam dostanete. Pokud očekáváte, že konverzace bude pokračovat po celou dobu tréninku, ale váš partner plánoval, že si nasadí bezdrátová sluchátka a pustí se do práce, čeká vás dlouhé sezení. Je také důležité vědět, jaký je styl vašeho partnera. Zjistěte, jak se jim líbí být povzbuzován - někteří lidé mají rádi tvrdou lásku, zatímco s ostatními to zajistí velmi dlouhou cestu domů.



Pravidlo č. 6: Nebojte se příliš se o sebe postarat

Podívejme se na to. Všichni nejsme stále na stejné kondiční úrovni. Možná budete muset zpomalit nebo změnit měřítko, abyste získali výhody spolupráce s partnerem. To ale neznamená, že musíte zcela ignorovat své vlastní potřeby. Pokud víte, že budete potřebovat více, ukažte se včas a zmáčkněte několik mil, než dorazí váš partner, nebo sestavte dalších 20 až 30 minut a přidejte pár cvičebních úprav, zatímco se váš partner sprchuje nebo relaxuje v sauně. Jen plánujte dopředu a nezapomeňte komunikovat se svým blízkým, že se chystáte vtěsnat trochu práce navíc.

A pokud vše půjde dobře, můžete doma pracovat v malém extra kardiu.