Cvičení Hugh Jackman

Jak Hugh Jackman vytrhl Wolverina

Strana 2 ze 3
Klíčovou věcí byla dobře definovaná hruď, břišní svaly a deltové svaly, které jsme dosáhli ... To znamenalo, že cvičení hodně čerpalo z tradičního tréninku kulturistů.

Budování prokrvení
Čím je tedy trénink Hugha Jackmana na to, aby se stal Wolverinem odlišný od jeho obvyklé rutiny? Klíčovou věcí byl dobře definovaný hrudník, břišní svaly a deltové svaly, které jsme dosáhli, říká Ryan. To znamenalo, že cvičení hodně čerpalo z tradičního tréninku kulturistů, někteří ho rádi označují jako starou školu. Vaše lisy, dřepy, mrtvé tahy - využijte všechny tyto tradiční pohyby k budování svalů.

Dalším krokem je kombinace s novějšími styly tréninku: Jednou z věcí, na které jsme velmi velcí, je to, čemu říkáme trénink DMB - trénink založený na dynamickém pohybu - který je funkční v jeho pohybech. Své trojplošný . Když říkáme „tri-planal“, máme na mysli, že v pohybech je více os. Takže výpady a kroucení a všechny tyto věci jsou velkou součástí toho, co děláme. A zjistili jsme, že tyto vyvažují tělo a zabraňují zranění; podporuje rozsah pohybu a simuluje pohyby, které byste dělali během svého života, říká Ryan. Ty jsou však specifické pro Hughův typ těla. Důvod, proč děláme celý tento pohyb, je ten, že Hugh je nyní na počátku 40. let a on musí být hbitý a být schopen se rychle pohybovat a reagovat na place. Hodně času je na drátech a žádá své tělo, aby dělalo věci, s nimiž by se asi dvacetileté děti snažily dělat, ale kvůli tomu, jak trénuje, to zvládne a překonává je.



Změňte svůj cvičební postup
Lidé upadají v udržování tréninku, když se příliš opakují, říká Ryan. Wolverine Workout se těší vždy se měnícím: Může to být tradiční trénink jeden den, trénink založený na funkcích jindy a pak trénink s vysokou intenzitou intervalový trénink jindy. Důležité je vždy si uvědomit, že je třeba dát odpočinku i tělu své dny. Když jste silně tlačili tělo na zvedání těžkých závaží na jednom sezení, tělo se musí vzpamatovat, aby se zlepšilo v pohybu vpřed, říká Ryan.

Wolverine Workout není žádný cvik, vysvětluje Ryan, je to kombinace cviků a kombinace se neustále vyvíjejí. Většina lidí nedosahuje cvičebních rutin, protože jsou příliš rutinní.

Intenzivní cvičení nemusí být dlouhé
Hugh Jackman cvičil ne více než hodinu a půl denně, říká Ryan, játo není ojak dlouho trénuješ. Jsem velkým fanouškem patnácti, dvaceti nebo třicetiminutových cvičení - trénink založený na intervalech s vysokou intenzitou - a děláme to pravidelně, když nemáme čas. V těchto časových obdobích můžete dosáhnout úžasných věcí, takže se nemusíte zavěšovat. Pravidelně slyšíte herce říkat „Trénoval jsem dvě hodiny denně, tři hodiny denně, čtyři hodiny denně,“ a je to zavádějící. Skvělé výsledky mohou přinést dvacetiminutové cvičení prováděné čtyřikrát týdně.





Mít školicího partnera
Být sám sebou neznamená, že se více soustředíte na konečný výsledek, říká Ryan, jeden z klíčů k budování vašeho intenzita tréninku je mít školicího partnera. Nemusíte vždy mít osobního trenéra, pokud si ho nemůžete dovolit nebo nemáte čas. Mít školicího partnera pomáhá zvýšit vaši intenzitu, protože se skutečně někomu zodpovídáte



Nezapomeňte si dát dny odpočinku
Odpočinek částí těla, který trénujete, je vždy důležitý, říká Ryan, pravděpodobně bychom to omezili na dva dny odpočinku týdně. Ačkoliv nerad definuji části těla, protože tělo funguje jako celek, máme vlastně například dny tréninku nohou, a tak potom, i když možná budeme trénovat další den, bychom nechtěli Cvičit pohyb založený na nohou, aby se mohli vzchopit.

Nenechte svou mysl zadržet vaše tělo
I když se říká, že tělo omezuje vaše výsledky, často je to vaše mysl. A mysl vám často brání v dosažení úrovní, které můžete, odhaluje Ryan. Klasickým příkladem je číslo deset: sledujete, jak lidé cvičí, a říkají, že dělají 10 opakování. Vaše mysl už vyladila, že 10 je číslo a cíl. Ale často tam můžete udělat 11, 12, 13 nebo 14 opakování, takže při tréninku stojí za to zohlednit bariéru mysli. Mít tam tréninkového partnera tomu pomůže.

Ryan má skvělý tip, jak se vyhnout problému s počítáním opakování: Místo počítání do čísla, například 10, použijte hodiny a udělejte 45 sekundovou sadu, místo toho, abyste řekli sadu 10. Génius.

Otočte se a objevte stravu, kterou potřebujete k podpoře tohoto intenzivního tréninku ...



Další strana