Cvičení Wolverine Arm od Hugha Jackmana

20th Century Fox



Společnost Wolverine's PT vám tímto rychlým cvičením chce RYCHLE dát velké paže

Vítejte v naší nové sérii fitness, ve které budete stavět tělo A-seznamu - jednu část těla po druhé. Spojili jsme se s Davidem Kingsburym, pravděpodobně nejlepším PT na světě. Toto je muž, který z Hugha Jackmana v krátkém čase udělal chlupatou hruštičku v bestii, která vám může vytrhnout hlavu. Byl to Kingsbury, kdo dal adamantium do Wolverinova břicha a proměnil jeho paže ve smrtící zbraně.

A navzdory tomu, čemu byste podle komiksů věřili, nedošlo k žádné genetické manipulaci. Jen staromódní štěp a trénink vylepšený roky strávenými tréninkem 50 největších a nejhorších hollywoodských herců. Programy transformace celého těla společnosti Kingsbury jsou příliš podrobné na jeden článek ( kompletní plán si můžete stáhnout zde ), proto jsme požádali samotného muže, aby rozebral klíčové zásady pro každou oblast vašeho těla, počínaje cvičením paží.





Přes tebe, Davide ...



Jak postavit trhák bis a tris

Cvičení, které zde vidíte, se řídí vzory použitými na Hughovi a mých dalších klientech ze seznamu A, když je potřebuji dostat rychle do podoby trháku dvakrát rychle. Rozsah rep a set byl speciálně vytvořen k vyvolání rychlého růstu. Pokud vám tedy zbývají jen pár týdnů od dovolené na pláži, můžete to považovat za nespravedlivou výhodu nadlidských rozměrů.

Cvičení je rozděleno do nadmnožin: proveďte cvičení A a poté okamžitě přejděte na cvičení B, než si dáte odpočinek.



Nadmnožina 1 x 6 sad:

  • A: Floor Press x 6 opakování
    Jedná se v zásadě o bench press, bez bench-pressu. Místo toho ležíte na podlaze. 3 sekundy dolů s 1 sekundovou pauzou na podlaze u každého opakování
  • B: Úzké brady x 6 opakování
    Klasické vytahování, ale s úzkým úchopem pod rukou. Připravte své jádro a přidejte váhu, pokud je to možné.
  • 60 s odpočinek mezi sadami

Odpočinek 60 sekund & hellip;

PŘÍBUZNÝ: Jak zvládnout Chin-Up



Nadmnožina 2 x 4 sady:

  • A: Parallel bar dipps x 12 opakování
    Jedná se o tricepsové poklesy, které můžete provádět na bradlech, které často vidíte na asistovaném vytahovacím stroji. Nedovolte, aby se vaše rameno naklonilo dopředu nebo pokrčilo rameny. Držte je dolů a dozadu a snižte své tělo, dokud nedosáhnou těsně pod loktem.
  • B: Zottman Curls x 12 opakování
    Začněte dlaněmi obrácenými k sobě, po stranách, stočte se, zkroutte se tak, aby dlaně směřovaly za vámi, než narazíte na ramena, poté zkroťte dlaně úplně dopředu a pomalu dolů dolů.
  • 60 s odpočinek mezi sadami

Nadmnožina 3 x 4 sady:

  • A: Med Ball Press-Ups + Tricep Push downs x 12 + 12 opakování
    U stisknutí středního míče začněte jednou rukou na míči a druhou rukou na podlaze. Nohy mírně širší pro stabilitu. Proveďte stisknutí jako obvykle a střídejte ruce mezi opakováními. Pro zasunutí tricepu použijte lanový kladkový stroj s tyčovou rukojetí nastavenou na výšku hlavy. Uchopte rukojeť a přitlačte ji přímo dolů k bokům.
  • B: Hammer Curls + Cross Body Curls x 10 + 10 opakování
    U kadeří kladiva začněte s rukama visícím dolů, činka v obou rukou, dlaněmi obrácenými dovnitř směrem k sobě. Kroutí se do výšky ramen. U kříží s křížovým tělem je cílem zkroutit činku napříč k opačnému rameni. Začněte, jako jste to udělali s kladivy, ale zvlňte se a ohýbejte loket vodorovně přes trup, až k protějšímu pec / rameni.
  • 60 s odpočinek mezi sadami

Výsledky očekávejte do čtyř týdnů. Stejně jako u všech plánů na zvýšení svalové hmoty budete muset zvýšit své kalorie a zajistit, abyste konzumovali dostatek bílkovin. Šťastné školení ...



Můžete sledovat Davida, kde najdete užitečné tipy a inspiraci na Twitteru na Twitteru @DavidKingsbury .