Hybridní sportovec

Hybridní sportovec

Getty Images

Myslíte si, že nemůžete dělat vzpírání a kardio? Je čas se dostat ven z doby kamenné

James Fell 30. června 2014 Sdílet Tweet Flip 0 akciíStránka 1 ze 2

I když moje PR je 315, moje maximální lavička je teď asi 275 - protože je stará.



Možná bych to měl změnit, protože blbče. Asi před pěti lety jsem si v opilém plaveckém závodě roztrhl levé rameno a od té doby to nikdy nebylo stejné.



Kromě toho, že mám slušnou lavičku pro chlapa, který je 6'0 'a 170, můžu také běžet docela rychlý maraton, který se loni kvalifikoval do Bostonu s časem 3:24:31. Pak jsem se zhroutil a zvracel, ale cokoli.

Když jsem před 21 lety začal s celou touto fitness věcí, bylo to všechno o zvedání, protože jsem se tak špatně motivoval, že jsem se mohl přinutit cvičit jen na jednu činnost, která se mi opravdu líbila: železo. Trvalo deset let, než jsem byl připraven obejmout se, že jsem rychle bipedální.



Ale tehdy se zdálo, že vůči běžcům je méně nenávisti než nyní. Nepamatuji si, že bych slyšel, že běhání nasávalo nebo slyšelo lidi označované jako kardio zajíčky. Časy se změnily. Nyní je ve zvedacím táboře spousta nenávisti pro všechny věci kardiovaskulární, protože to zabíjí gainz, brah. Dokonce i odborník na výživu Alan Aragon , když zjistil, že jsem běžel v Bostonu, vysmíval se mi slovy: Jsi běžec? Bože, myslel jsem, že tě znám.

Hlavní kontrola reality však spočívá v tom, že mnoho zvedáků nemá rád žádný typ kardia, takže místo toho, aby řekli, že nechci, vymýšlejí výmluvy a píšou články sci-fi s názvy jako Cardio Kills tvrdit, že díky kardio jsi tlustý.

Mám úctu k muži, který říká, že nechci běžet, a nesnaží se démonizovat tu aktivitu pomocí pseudovědecké kraviny.



Zvedání a kardio se mi nikdy nezdály jako volba. Mohou se vzájemně doplňovat a vytvářet pozitivní adaptace ve fyziologii i psychologii. Miluji oba konce spektra a rozděluji svůj čas mezi kardio a váhy na základě toho, co mám chuť dělat.

A i když mezi nimi může docházet k nějakému rušení, je to pravděpodobně méně, než si myslíte. Na elitní úrovni nechtějí být maratonci zvedáni a siloví vzpěrači nechtějí riskovat ztrátu síly - ale jste elita? Jaké jsou vaše cíle? Jak daleko se dá jako hybridní sportovec zajít?

Abych odpověděl na poslední otázku, mluvil jsem s Alexem Viadou z Kompletní lidský výkon , 34letý trenér hybridních sportovců v Durhamu, z nichž mnozí jsou v armádě, protože tito lidé potřebují k výkonu své práce sílu i vytrvalost.

Když se dostal do běhu, Alex vážil 242 jako powerlifter. Vyběhl jsem 5K na sázku a uvědomil jsem si, že v mé atletice je zející díra. Byl jsem výjimečně mimo kondici. Mohl jsem mrtvý vzestup 740, ale byl jsem poražen 13letými v 5K a byl to pokorný zážitek.

Viada mi řekla, že existuje velké množství powerlifterů, kteří si myslí, že aerobní trénink omezuje potenciál a je to ztráta času. Nechápu, proč být schopen rychle se pohybovat na velké vzdálenosti by byla špatná věc, řekl.



Udělal však chyby, když se stal hybridním sportovcem, když přistupoval k řízení úrazů jako meathead. Dostal jsem každé běžecké zranění a po třech maratónech se můj čas nezlepšoval a kulhal jsem dovnitř. Také moje vleky stagnovaly, takže jsem se rozhodl použít vědeckější přístup. To zahrnovalo rozdělení na složky silového tréninku vs. aerobní trénink. Uvědomil jsem si, že nemohu každý den sprintovat nebo běžet na dlouhé vzdálenosti a že nemohu každý den těžce zvedat. Je důležité porozumět zotavení vašeho těla.

A jakmile Alex zjistil, co se stalo, stal se ukázkovým příkladem toho, jak můžete být dobří v síle i vytrvalosti. Jeho surové (bez vybavení) zvedací PR jsou: dřep: 705, mrtvý tah: 715, lavička: 465.

To je docela těžké. Také udělal dva triatlony Ironmanů, a zatímco první šel strašně, ve druhém skončil za méně než 13 hodin, což je docela dobrý čas. Také běžel 5K v 17:12 (velmi rychle) a pochopte, že může uběhnout míli v puchýři 4:28.

Vypadá docela svalnatý i se sundanou košilí.

Alex samozřejmě hodně slyší o tom, že je genetickým podivínem, ale poukazuje na své vojenské klienty, kteří jsou mimořádně silní a mají neuvěřitelnou výdrž. Tito lidé jsou venku, řekl.

Další strana