Nakloněné přítahy | Prospívat

Getty Images

Takto posunete své taháky na vyšší úroveň - doslova

Právě jsme v polovině 5. týdne našeho tréninkového programu Shirts Off a dnes se zaměřujeme na nakloněné přítahy. Zůstaňte v kurzu a za pouhých šest týdnů získáte to letní tělo, o kterém jste vždy snili!



Teď to nejsou vaše standardní rozběhy, ne, ne. Díky nim se vaše tréninky horní části těla dostanou na další úroveň - doslova, když si opřete záda o nakloněnou lavici stroje Smith. Pokud si nejste jisti, co je Smithův stroj, nebojte se, je to ten posilovací stroj v tělocvičně, který má činka uvízl mezi dvěma ocelovými kolejnicemi na obou stranách.



Nakloněné přítahy, někdy známé jako obrácené řady nebo australské přítahy, jsou fantastickým cvičením na horní část těla a jádro. Simuluje mnoho skutečných pohybů, od vyzvedávání krabic až po zvedání, což může pomoci předcházet budoucím zraněním. Vypracovává také širokou škálu svalových skupin včetně zad, bicepsů, pastí a všech stabilizačních svalů mezi nimi!

Zde je postup:



Nejprve nastavte činku na stroji Smith přibližně na úroveň pasu. Poté si lehněte pod tyč, lícem nahoru a uchopte tyč v horní rukojeti. Snažte se držet ruce mírně širší než na šířku ramen a zmáčkněte své jádro, zatímco vytahujete trup směrem k tyči. Vaše tělo by mělo být po celou dobu pohybu rovné jako prkno a snažit se zajistit, aby vaše lokty zůstaly zastrčené. Jakmile je vaše hrudník u tyče, natáhněte ruce a spusťte tělo zpět do výchozí polohy.

Nezamykejte paže při natažení nebo uvolnění kontrakce / napětí v ramenou. Nakonec pro toto cvičení budete chtít udělat mezi 3-4 sadami po 12-15 opakováních. Nezapomeňte si mezi každou sadou rychle odpočinout 45 sekund, abyste se nadechli.