Je hrachový protein tak dobrý jako syrovátka?

GettyImages



Měli byste vyměnit syrovátkový protein za tuto alternativu? Vyšetřujeme to

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Někdy to může být těžké říct, ale kromě syrovátky existují i ​​jiné druhy proteinového prášku. Samozřejmě existuje možnost kaseinu a poté je tu tým rostlinných alternativ, kterými byste se měli projít. A co hrachový protein?





Hrachová bílkovina může dodat téměř tolik bílkovin do vašeho těla, má syrovátku, ale klíč - zejména pro kohokoli vegetariánského nebo veganská strava - je to, že neobsahuje mléčné výrobky, což je také trochu problém pro intoleranci na laktózu.



Výkonný vegetariánský protein bez sóji není zrovna úplným proteinem, což znamená, že ve svém profilu nemá všech devět esenciálních aminokyselin. Ale obsahuje podstatně více aminokyseliny argininu než syrovátky. Arginin je významným hráčem, pokud jde o budování svalů. Hráchový protein je navíc pomalu stravitelným doplňkem. Díky rozpustné vláknině, která pochází z hrachu, vám může pomoci cítit se déle plnější, což může pomoci zapálit hubnutí.

TEĎ sportovní hrachový proteinový prášek

Nejlepší pro : budování a zachování svalové hmoty



Tento neochucený prášek z hrachového proteinu lze použít ve vaší oblíbené tekutině a lze jej také spárovat s ovocem nebo jinou zeleninou, abyste mohli manipulovat s makroživinami podle svých potřeb. Je to přirozené, bez aspartamu, sukralózy nebo acesulfamu-k. Je to veganské a bezlepkové. Jeho čistý profil může použít kdokoli a na jednu porci vám dá 120 kalorií, 2 gramy tuku, 1 gram sacharidů a 24 gramů bílkovin. Jedinou přísadou ve vzorci je 100% čistý izolát hrachového proteinu bez GMO ze žlutého hrášku.
17,29 $ na Amazon.com


Rozdíl mezi hráškovým proteinem a syrovátkovým proteinem


Vždy existuje otázka, zda se rostlinné bílkoviny shodují se schopnostmi syrovátkových bílkovin, což je standard pro bílkovinné prášky pro většinu návštěvníků tělocvičny. Ale hrachový protein vedle sebe se hromadí docela dobře. Hráchové proteiny nabízejí téměř stejné množství bílkovin jako standardní prášky syrovátkové bílkoviny. Existuje určitý rozdíl, pokud jde o množství aminokyselin s rozvětveným řetězcem v profilu, ale hrachový protein vám může poskytnout téměř identickou podporu bílkovin jako syrovátka.

Pokud máte obavy z toho, že nemáte kompletní proteinový profil, můžete smíchat hrachový protein s jiným rostlinným práškem, jako je rýžový nebo konopný protein. Je tu také chuť, které byste si měli být vědomi. Hráchový protein, stejně jako mnoho rostlinných proteinů, může mít jemnější, křídovou chuť, proti které lze snadno bojovat přidáním ovoce, zeleniny nebo mandlového másla do vaší směsi.



Při pohledu na tyto specifikace jsou tyto dva proteiny téměř identické. Ale jak jsme zmínili výše, hrachový protein je v argininu mnohem vyšší než v syrovátce. Arginin je vazodilatátor a pomáhá rozšiřovat krevní cévy, což usnadňuje transport živin do celého těla. Pomáhá také dávat zvedákům čerpadlo při zvedání v tělocvičně.

Největší výhodou hrachového proteinu je skutečnost, že jej může využívat širší spektrum naší populace. Jak je uvedeno v části o výhodách, je to dobré pro ty, kteří netolerují laktózu, protože neobsahují mléčné výrobky, je to bez sóji, bez lepku a skvělé pro vegany.


Hráchové proteiny, které doporučujeme


Vanilkový proteinový prášek OWYN

OWYN (Only What You Need), vyvinutý bývalými profesionálními sportovci, je rostlinný proteinový prášek určený pro lidi trpící alergiemi na potraviny. Tento prášek je formulován s proteinovou směsí zahrnující hrachový protein, dýňový protein a chia), stejně jako superpotraviny a zelenou krev, které obsahují cuketu, špenát, brokolici a kale. Zatímco rostlinné bílkoviny a pověstná nízká chuť, OWYN vynakládá značné úsilí na dodávání prášku, který je příjemný pro chuť k jídlu na rostlinné stravě.
25,99 $ na Amazon.com



Nahý hrášek

Nejlepší pro : Žádné kudrlinky, transparentní směsný

Nahý je známý tím, že udržuje své profily čisté a transparentní. Tento hrachový protein neobsahuje lepek, sóju ani laktózu, neobsahuje žádná umělá sladidla, příchutě ani barviva a je bez GMO. Naked vyrábí svůj produkt ve Spojených státech a zveřejňuje všechny své výsledky laboratorních testů veřejně. Profil vám dává 120 kalorií, 0,5 gramu tuku, 2 gramy sacharidů a 27 gramů bílkovin. Můžete použít Nakedův veganský neochucený prášek, abyste si vytvořili vlastní koktejl s jinými ingrediencemi, nebo si můžete vyzvednout jejich vanilkovou / čokoládovou příchuť vyrobenou z přírodních ingrediencí.
52,24 $ na Amazon.com

Pěstování Naturals Pea Protein Powder

Nejlepší pro : Rostlinná četa

I když je nižší na proteinové straně spektra ve srovnání s ostatními (15-16 gramů v závislosti na chuti), tento hrachový protein se hodí pro jakoukoli veganskou stravu nebo pro kohokoli, kdo chce využít rostlinný proteinový prášek. Rostlina Naturals, která je k dispozici ve čtyřech příchutích (originální, jahodová, čokoládová a vanilková), získala v roce 2014 ocenění Best of Raw díky své krémové struktuře a lahodným příchutím. Tento prášek je extrémně univerzální a lze jej použít k vaření, pečení nebo jednoduše hodit do třepací lahve ke konzumaci. Má také vysoký obsah železa. Growing Naturals Pea Protein je bez obilí, sóji, mléčných výrobků a GMO. Je certifikován pro vegany a košery a je vhodný pro alergeny.
12,62 $ na Amazon.com



Hromadné doplňky čistého bílkovinového prášku z hrachu

Nejlepší pro : Míchání podle vašeho vkusu

Bulk Supplements nabízí velký třesk pro vaše peníze s práškem z hrachového proteinu, který je továrně uzavřen ve fóliovém zipovém sáčku a je znovu uzavíratelný za cenu, která nevyžaduje, abyste s peněženkou museli dělat silné kadeře. Do svého neochuceného prášku můžete snadno přidat své vlastní makroživiny, abyste chuť vylepšili čerstvým nebo mraženým ovocem spolu s některými přírodními másly, jako je mandlové nebo arašídové máslo. Smíchejte vše v mixéru a máte levný a přitom vysoce kvalitní proteinový koktejl. Každá dávka je laboratorně testována na čistotu a je vhodná pro vegany.
17,06 $ na Amazon.com


Výhody prášku z hrachového proteinu


Využití hrachového proteinu na budování svalů má mnoho výhod, zejména pro osoby s alergiemi nebo dietními omezeními.

  • Bezlepkový
  • Jsem volný
  • Bez mléčných výrobků
  • Bez cholesterolu
  • Bez tuku
  • Bez GMO
  • Žádné nadýmání
  • Vhodné pro vegany
  • Hypoalergenní
  • Snadnější pro trávicí systém
  • Dobrý zdroj BCAA

Jak používat hrachový protein


Hráchový protein lze použít stejným způsobem jako jakýkoli jiný proteinový prášek. Někteří dávají přednost použití hrachového proteinu před tréninkem k zásobení těla, zatímco jiní dávají přednost použití po tréninku k nastartování procesu obnovy. Vzhledem k tomu, že hrachový protein je schopen se rozložit a vstřebat během 45-60 minut po konzumaci, je ve srovnání se syrovátkovým proteinem životaschopnou volbou pro post-trénink.

Mnoho lidí používá vodu ke smíchání s práškem hrachového proteinu. Tím se udržuje nízký počet kalorií a stále se velmi dobře mísí. Někteří dávají přednost pohodlí třepací lahvičky k míchání koktejlů, zatímco jiní rádi používají mixér a přidávají kostky ledu a dokonce i některé další přísady, aby si makroživiny upravili podle svých představ a také je mírně zahustili.

Vzhledem k tomu, že hrachový protein je rychlejší než kasein, ale není okamžitě rozložen a využit, je užitečný také pro ty, kteří potřebují svačinu mezi jídly. Rozpustná vláknina z hrášku vám pomůže cítit se nasyceně, takže není pravděpodobné, že se budete motat kolem hledat svačinu uprostřed dne nebo pozdě v noci.


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .