Dělá z vašeho proteinového koktejlu tuk?
Getty Images
Proč by vaše otřesy po tréninku mohly být více škodlivé než dobré
Existuje příliš mnoho lidí, kteří si myslí, že zdravá výživa znamená pouze stravu s více bílkovinami. Špatně. Ano, potřebujete bílkoviny, ale také sacharidy a tuky. Ze všeho nejvíc potřebujete SKUTEČNÉ jídlo. Ale pokud pracujete, denní proteinový koktejl vám pomůže lépe se zotavit a nabrat svaly. Nebo to může jednoduše přidat pár kilogramů do vašeho střeva. Volba je opravdu na vás.
Bílkoviny zvyšují energii, soustředění, paměť a pomáhají budovat a udržovat svaly. Většina z nás má zřídka nedostatek bílkovin, protože většina z nás Američanů miluje maso. Dnes mluvíme o proteinových koktejlech, ale všimněme si také, že vysoce kvalitní bílkovinová jídla jsou nesmírně důležitá. Kvalitně mluvíme o masu krmeném trávou, drůbeži nebo vejcích bez klecí a rybách chycených v divočině. Vysoce kvalitní nebo organické bílkoviny nebo maso jsou více výživově husté.
Ale mnozí z nás dávají přednost nabírání proteinového prášku v mixéru a na tom také není nic špatného. Ve skutečnosti můžete koupit spoustu skvělých proteinových prášků. Například syrovátka je vynikajícím zdrojem bílkovin. Syrovátka vás podle všeho může dokonce udělat atraktivnějším.
Pojďme si tedy promluvit o tom, jak můžete pokazit proteinový koktejl:
Chyba č. 1 - Vytváříte svůj proteinový koktejl do mléčného koktejlu
Vážně, kdo nemá rád mléčné koktejly. Ale pokud vypouštíte všechno, co je v ledničce, do proteinového koktejlu, pozdravte mě do vnitřností. Ztráta hmotnosti nebo získání štíhlosti je jednoduchý vzorec. Spalte více kalorií, než přijmete. Pokud tedy načerpáte svůj proteinový koktejl sladkým mandlovým máslem nebo slazeným mlékem z ořechů, potenciálně také načerpáte cukr.
Newsflash: Cukr je špatný.
Chyba č. 2 - používáte špatný protein
Dobře, vejdete do obchodu s doplňky a uvidíte uličky a uličky obřích zadků s bílkovinami. Který si koupíte? To je částečně na vás.
Nejběžnějším proteinovým práškem je syrovátka a kasein. Důvodem je to, že je to kompletní protein. Má všechny nezbytné aminokyseliny, aby se ujistil, že budujete a opravujete svalovou tkáň, abyste se mohli vážně posrat. Syrovátka pochází také z kravského mléka, což je pro většinu z nás dobré. Ale pokud máte problém s laktózou, možná budete chtít projít.
Kasein je známý jako pomalý protein, protože tráví během několika hodin, jako většina bílkovinných potravin. Ale stejně jako syrovátka, pokud máte problémy s mléčnými výrobky, kasein pro vás může být zakázán.
Je také důležité, aby váš proteinový prášek neobsahoval 6 milionů přísad. Pokud seznam ingrediencí zní jako celá kapitola Pána prstenů, sbírejte další protein. Čím méně ingrediencí, tím lépe. A čím více ingrediencí pochází ze skutečného jídla, tím lépe.
Existuje spousta různých druhů bílkovin. Hráškový proteinový prášek, konopí, hnědá rýže, sója a vegan. Pokud si nejste jisti, vyzkoušejte rostlinný protein, u kterého bylo prokázáno, že funguje stejně dobře jako prášek ze syrovátkové bílkoviny, při použití více přírodních ingrediencí.
Chyba č. 3 - používáte příliš mnoho bílkovin
Otázkou je, co přesně je příliš mnoho bílkovin? A pravdou je, že není přesně jasná odpověď. Ve skutečnosti existuje jen málo důkazů o tom, že by strava s vysokým obsahem bílkovin byla škodlivá. Pokud však hromadíte tři kopečky bílkovinového prášku ve vašem koktejlu nebo smoothie, doufáme, že koupelnu na několik hodin udržíte blízko. V ideálním případě pro aktivní osobu; chlap, který pravidelně trénuje v tělocvičně, chcete asi 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Takže 18 gramů pro muže o hmotnosti 180 kilogramů, který se snaží udržet svalovou hmotu. S tím se říká, že existuje mnoho způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin, aniž byste bezmyšlenkovitě nabírali energii do šejkru, z nichž většina jednoduše vyžaduje jít do obchodu s potravinami a vyzvednout si nějaké maso, kuřecí maso, mléčné výrobky, vejce a ryby. Víte, skutečné jídlo.