J.K. Simmons cvičení

Instagram / aaronvwilliamson



Zvládnete cvičení, které bylo 61 let staré J.K. Simmons Ripped?

Stephanie Soh 16. července 2016 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Každý týden vám přineseme nové tréninkové cvičení, které vás přiblíží o krok blíže k vašim cílům. Říká se tomu - buben, prosím - Cvičení týdne. Každý z nich je navržen odborníky ve svém oboru; mluvíme celebrity PT , profesionální sportovci, speciální značky a sportovní trenéři šampionů, kteří jsou zde, aby vám poskytli tělo, které chcete ...

KDO JE MOJE NOVÝ PT?

Aaron Williamson , jehož působivý seznam klientů celebrit zahrnuje chlápky, kteří by vás pravděpodobně mohli nakopat zadkem: Think Dwayne ‘The Rock’ Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; a teď šíleně rozřezaný Whiplash a Marvel herec J.K. Simmons . Williamson nedávno zveřejnil několik fotografií neuvěřitelné transformace Simmonsa na jeho Účet Instagram a následně vyhodili do vzduchu internet.





O steroidech bylo několik komentářů a [J.K.] k ničemu nebrala. S jídlem je prostě extrémně zdravý, říká Williamson o svém 61letém klientovi. Jezdí na kole do posilovny, aby trénoval, a pak jede na kole domů - a mohl by to ještě udělat kardio mimo můj trénink. Je to opravdu jen věc věnování. Jaká je vaše výmluva?



CO TO DĚLÁME?

Williamsonova cvičení se Simmonsem jsou založena na metodě Cumulative Blood Volume Training (CBVT). Krev obsahuje spoustu složek, které zvyšují objem buněk, jako jsou aminokyseliny, kreatin, glukóza, minerály, elektrolyty a anabolické hormony, a CBVT pomáhá zvětšit velikost svalu pumpováním co největšího množství krve do trénovaného svalu (Zdroj: Bodybuilding.com ).

Williamson říká, že toto cvičení bylo navrženo tak, aby se kromě kardio a funkčního tréninku provádělo po dobu 1-2 měsíců se sporadickými přestávkami. Kromě toho zdůrazňuje, že jeho klienti dobře jedí - to ale neznamená vyloučení sacharidů. Sacharidy mohou být ve skutečnosti vaším přítelem; nejsou všichni špatní. A s tímto typem školení jsou rozhodně potřeba. Ve skutečnosti doporučuje během tréninku užívat BCAA a v některých případech i sacharidy, aby tělo bylo v anabolickém stavu.



K ČEMU JE TO DOBRÉ?

Tento typ školení je nejoblíbenější mezi klienty, kteří se potřebují připravit na role, kde jsou povinni určitým způsobem vypadat za směšně krátkou dobu, ať už jsou štíhlé nebo skartované, říká Williamson. Potřebujete rychle vypadat dobře na tu svatbu / dovolenou / setkání s ex? Toto je cvičení pro vás.

STUPEŇ OBTÍŽNOSTI

Úžasná věc na Simmonsově skartaci je samozřejmě to, že to dokázal, přestože mu bylo 60 let. Jednou z jeho největších výzev byly bolesti, které má, už od toho, jak starý je, říká Williamson. Postupným stárnutím přirozeně klesá hladina testosteronu a růstového hormonu.

Toto cvičení je skvělé pro lidi, kteří měli předchozí zranění nebo nejsou schopni zvládnout těžké váhy kvůli společným problémům. Navíc umožňuje spoustu kreativity pomocí různých rep temp a úderů do svalů z různých úhlů. A výsledky přicházejí rychleji.



Cvičení

ZAHŘÁT

Eliptické 10 minut, úroveň 15

ZBRANĚ

Rope Tricep Pressdowns - 4 sady x 8-10 opakování
Postavte se čelem k kladkovému stroji. Uchopte oběma rukama lano připevněné k vysoké kladce oběma rukama. Zatáhněte dolů tak, aby vaše předloktí zcela vyčnívalo směrem k podlaze. Udržujte záda rovně a horní paže držte stále vedle těla.

Lanové bicepsové kladivo - 4 série x 8-10 opakování
Postavte se čelem k kladkovému stroji. Uchopte oběma rukama lano připevněné k nízké kladce oběma rukama. Vytáhněte tak, aby se vaše paže ohýbaly v lokti a předloktí se dotýkalo vašich paží. Udržujte záda rovně a horní paže držte stále vedle těla.



Odpočiňte 30-45 sekund

Prodloužení lana Tricep - 4 sady x 8-10 opakování
Postavte se zády ke kladkostroji. S oběma rukama, které držíte na dvou stranách lana připojeného k nízké kladce, natáhněte ruce rovně nahoru nad hlavu - v této poloze by vaše dlaně měly směřovat dopředu. Poté spusťte lano za hlavu tak, aby se předloktí ohýbalo v lokti, paže zůstaly rovné.

High Arm Curl s jedním ramenem - 4 sady x 8-10 opakování
Postavte se uprostřed stroje na křížení kabelů. Levou rukou uchopte rukojeť typu D připevněnou k vysoké kladce a pravou rukou uchopte tyč na druhé straně stroje. Vaše tělo by mělo být v poloze hvězdných ryb, s nohama v širokém postoji a oběma rukama nataženými vodorovně na obou stranách. Pomocí levého předloktí přitáhněte D-úchop směrem k sobě, abyste ohnuli biceps a nehnuli horní částí paže. Dokončete svoji sérii a opakujte pro pravou ruku.



Odpočiňte 30-45 sekund

Ležící Tricep Extensions - 4 sady x 8-10 opakování
Lehněte si na rovnou lavici. S plně nataženými pažemi nad rameny držte dvě činky nahoru tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Předpažemi spusťte činky dolů k uším a paže držte stále v klidu.

Bicepsové kadeře ve stoje s činkami na ruce - 4 série x 8-10 opakování
Jak je patrné z Williamsonových fotografií, J.K. Simmons nosí blaster kolem krku a ramen, aby omezil pohyb jeho paží a podpořil lepší formu. Noste blaster na ruce a držte činku v obou rukou dlaněmi směrem dovnitř k tělu. Při zvedání závaží jedním předloktím držte paže v klidu a otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly k rameni. Totéž proveďte pro druhou ruku.

Odpočiňte 30-45 sekund

Zpětná vazba činek Triceps - 4 sady x 8-10 opakování
Předkloňte se, položte levé koleno a ruku na rovnou lavici. Vaše horní část těla by měla být téměř rovnoběžná s podlahou a levá paže v úhlu 90 stupňů k rameni. Vaše pravá noha by měla být umístěna na podlaze s mírným ohnutím v koleni. Držte činku v pravé ruce a ohýbejte pravou paži tak, aby horní část paže byla v rovině s trupem a předloktí směřovalo k podlaze a vytvářelo úhel 90 stupňů. Pravou horní paži držte stále v klidu a stáhněte se rovně na předloktí, aby se váha zvedla nad a za vaše tělo. Nezapomeňte držet hlavu vzhůru. Dokončete svoji sérii a opakujte s levou rukou.

Barbell Biceps Drag Curls - 4 sady x 8-10 opakování
Postavte se a držte činku v obou rukou tak, aby dlaně směřovaly dopředu a paže po stranách. Ruce držte vedle těla a pomocí předloktí táhněte tyč nahoru, aby se dotýkala vašeho trupu. Snížit dolů.

SEKCE

Prkna předloktí - 30 sekund
Prkno na předloktí.

Push-up prkna předloktí - 30 sekund
Počínaje polohou předloktí stiskněte levou ruku dolů na podlahu a levou ruku narovnejte, abyste zvedli a podepřeli levou stranu těla. Totéž proveďte s pravou rukou. Vraťte levou stranu do polohy prkna předloktí a poté pravou stranu.

Plank Jacks - 30 sekund
Začněte v poloze předloktí. Vyskočte obě nohy ven do stran a zase zpět, horní část těla udržujte nehybnou.

Boční prkna s Twist - 30 sekund (každá strana)
Postranní prkno na levé straně a natáhněte pravou ruku ke stropu nad ramenem. Poté otočte tělo tak, aby se vaše pravá ruka dostala pod mezeru mezi levou stranou a podlahou. Vraťte pravou ruku zpět nahoru. Dokončete svou sadu a opakujte pro pravou stranu.

Opakujte tuto sekvenci abs 4-5krát, mezi nimi je 30-45 sekund

Pro více informací o Aaronovi Williamsonovi navštivte jeho webová stránka . Můžete ho také sledovat Instagram a Cvrlikání .