Kettlebell se pohybuje za šest balení abs

Getty Images

Chcete roztrhané břišní svaly? Vyzkoušejte těchto sedm tahů Kettlebell

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Některé věci v životě přicházejí bez námahy. Vaše přirozená schopnost pro začátek konzumovat desítky Doritos v jediném zásahu. V neděli spát a zbytek dne ztratit ve víru Netflixu. „Líbí se mi“ fotografie Instagramu, které zahrnují jakoukoli kombinaci kombinace piva a slaniny. Šest balení abs ačkoli? Ne tak moc.





Bohužel, stále jsou pravděpodobně vrcholným cílem fitness mužů. A i když jsme všichni slyšeli rčení „abs se vyrábějí v kuchyni“, zhruba milionkrát, nebudou jen vyskočit z ledničky, pokud si nedáte čas v posilovně, i když tankování s dostatkem grilovaného kuřete a dušené zeleniny, aby sloužilo čtyřčlenné rodině.

Zadejte kettlebell. Litinová závaží, které se v Rusku vyvinulo v 17. století, často přehlíženým vybavením, je BFFL vašeho balíčku brzy. Podle Kenny Santucci „Ředitel a zakladatel Body by Solace a trenér CrossFit úrovně 2, je to tajná zbraň, která vašemu tréninku pravděpodobně chyběla.

'Kettlebell je demoliční koule pro břišní svaly, pokud je provedena správně,' říká Santucci. 'Mnoho lidí to tolik nepoužívá, protože opravdu neví, jak užitečné to může být pro stabilizaci abs.'



Po zvládnutí Santucciho sedmi tahů za drcené břicho se možná nikdy nebudete dívat na kettlebell stejně. Pokud jde o hmotnost, ujistěte se, že jste si vybrali zvonek, s nímž je práce zvládnutelná, ale zároveň náročný. Pokud sotva projdete jedinou sadou 10 až 12 opakování, míříte příliš vysoko.


Doporučujeme


FlexiMuscle Kettlebell

Při výběru kettlebell začněte s hmotností, která je univerzální pro různé pohyby. Tenhle je odolná litina a má ploché dno, takže při odložení snadno spočívá. Také barva poskytuje lepší přilnavost, než u jakéhokoli zvonu s lesklým povrchem.
39,90 $ (35 liber) na Amazon.com

Kettlebell Kings Nastavitelný Kettlebell

Pokud si trénink s kettlebellem prostě zamilujete, budete potřebovat své možnosti. Nastavitelný kettlebell vám ušetří potíže s ukládáním více těžkých kettlebellů doma nebo s použitím více KB v jednom tréninku. Je to na dražším konci, ale tento kettlebell nabízí sedm různých možností hmotnosti do 40 liber. Perfektní, pokud právě začínáte nebo se chcete jen trochu zahřát.
139,99 $ na Amazon.com

Onnit 18-librový Howler



Možná se chcete cítit jako bestie nebo se chcete vyděsit a vymačkat ještě pár opakování. Ať tak či onak, Onnit nabízí prvotní linii, která vašim tréninkům přidá vrstvu nebo zvířecí režim. Vlastní zvon je v pohodě, jistě, ale kettlebell zůstává vyvážený a má zvětšenou rukojeť pro lepší uchopení.
54,95 $ na Amazon.com


Kettlebell Abs cvičení


Těchto sedm tahů procházejte třikrát, každý proveďte 10 až 12 opakování.

Ruský Twist


Cílené svaly : Obliques

Koučovací tip : Ujistěte se, že cenu neustále sledujete. 'Váš pohled by měl směřovat dopředu, což vám pomůže udržet tuto páteř neutrální,' říká Santucci.

Vážený sed


Cílené svaly : Dolní a horní abs



Koučovací tip : Máte možnost držet zvon nad hlavou pro další výzvu, nebo jej držet těsně u těla. Při stahování těla se ujistěte, že jste připraveni na břišní svaly, což pomůže chránit páteř před zbytečným stresem.

Dvouramenný režijní výpad


Cílené svaly : Abs, glutety, čtyřkolky, flexory kyčle

Koučovací tip : Čím těžší půjdete, tím více to donutí vaše abs pracovat. Ruce držte co nejpříměji. 'Pokud máte lokty, síla končí,' říká Santucci. 'Udržujte lokty a paže co nejrovnější, projeďte ramenem a nechte práci dělat své jádro.'

American Kettlebell Swing


Cílené svaly: hamstringy, glutety, jádro

Koučovací tip : Ujistěte se, že nepřetahujete bederní páteř, a udržujte pevné jádro, které pomůže stabilizovat kettlebell na horní části švihu. Pokud nemáte rozsah pohybu, abyste zvedli zvonek vysoko pro americký švih, rozhodněte se pro Rusa, který vrcholí ve výšce očí a vytváří s trupem úhel 90 stupňů.

Goblet Squat


Cílené svaly : Čtyřkolky, glutety, jádro

Koučovací tip : Tento pohyb může hlavně otevřít hamstringy a pomoci při budování větší pohyblivosti kyčle, pokud je proveden správně. Zvonek udržujte pěkný a blízký. Jakákoli odchylka od těla vás bude táhnout dopředu.

Bell Plank


Cílené svaly : Abs, čtyřkolky, glutety, ramena

Koučovací tip : 'Ujistěte se, že pata boty až po temeno hlavy jsou ve stejné rovině,' říká Santucci. Pozice dutého těla může tomuto pohybu přidat další stupeň obtížnosti.

Větrný mlýn


Cílené svaly : Abs a obliques

Koučovací tip „Správná forma tohoto hnutí je velmi důležitá,“ říká Santucci. 'Ujistěte se, že zvonek řídíte nad hlavou, a vždy na něj dávejte pozor.' A co je ještě důležitější, nikdy nepokračujte dále, než vám vaše tělo dovolí jít. “ Pokud cítíte napětí v zádech, když jste ve fázi spouštění, nepokračujte. Stále získáváte všechny výhody pohybu, i když máte omezený rozsah pohybu.


Související čtení:
50 cviků na Kettlebell, které byste měli dělat právě teď pro zabijácké tělo
Proměňte svůj rám s tímto 30denním cvičebním programem Kettlebell
Nejlepší Kettlebells pro domácí cvičení


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .