Naučte se, jak vařit, abyste se roztrhli

PumpingFeFe



Tento chlap je dokonalým důkazem toho, že roztrhané tělo pochází ze zdravé výživy

Z nicoty byl vesmír stvořen. Z jednoduché housenky se vynoří motýl. Z dorky doroste módní modelka nebo kulturistka. Jedinou konstantou v životě je změna, a to v naší nové Transformace týdne série AskMen oslavuje muže, kteří změnili svůj život díky odhodlání, odhodlání a tvrdé práci. Jsi to ty? Zašlete nám e-mailem svůj příběh a obrázky na[chráněno e-mailem]a mohli byste být představeni příští týden!

rekompenzátor PumpingFeFe Měl šokující objev minulé Vánoce, když vstoupil do svého měřítka a zjistil, že dosáhl 250 liber poté, co strávil většinu svého mladého dospělého života kolem 50 liber pod tím.





První věc, kterou udělal, bylo proměnit svou nenávist k činu. Krok první: dozvíte se, co vkládá do svého vlastního těla. Krok dva: upravte jeho stravu. Krok třetí: tvrdě vyrazte do tělocvičny.



Seznámení s vlastní stravou

Trochu introspekce je klíčem k pochopení vaší současné situace. Pokud nejste spokojeni s tím, jak vypadáte, a chcete zhubnout několik kilogramů, pochopení toho, co se vám dostává do těla, je velmi dlouhé. I když se budete informovat o tom, co představuje zdravou a výživnou stravu, sledování vaší stravy je mnohem spolehlivější než jednoduše důvěřovat svému vlastnímu úsudku.

rekompenzátor PumpingFeFe rozhodl se udělat právě toto a sledovat jeho stravu pomocí MyFitnessPal. MyFitnessPal vám umožňuje skenovat nebo ručně přidávat přísady, položky nabídky a další, abyste udrželi písemný soupis jak vašeho kalorického příjmu, tak vašeho příjmu makroživin (jednoduše řečeno tuků, bílkovin a sacharidů).



Chcete-li skutečně snížit svou tělesnou hmotnost, je to stejně snadné jako měřit, co se dostává do vašeho těla. Vypočítáním jeho energetického výdeje během dne (TDEE) a zohledněním jeho tělesné hmotnosti a výšky určil zdravé množství kalorií, které je třeba každý den jíst.

Udržováním zdravého a přiměřeného kalorického deficitu (mírným snížením kalorického příjmu ve srovnání s normou) vaše tělo přirozeně udrží libry. Pro Redditor PumpingFeFe na 6 stop 2 toto číslo kleslo v rozmezí 1800 a 2300 kalorií.

Budování výživné stravy

Skvělé, takže teď víte, kolik přesně každý den jíst. Ale co jíst? Redditor PumpingFeFe rozdělil to takto:



  • „Snídaně: 2 vejce, 1 plátek žitného chleba, čaj s mlékem
  • Oběd: 150 g kuřecího masa s pálivou omáčkou, 85 g mrkve
  • Večeře: 150 g kuřecího masa, množství zeleniny
  • Noční svačina: celer se sýrovým svištěním, tvaroh, řecký jogurt '

Vynikající jsou vejce, kuřecí maso, tvaroh a řecký jogurt zdroje bílkovin . Nejen to, že jsou štíhlé a relativně nízkokalorické. Udrží vás plné, nasycené a schopné se zotavit ze zvlášť náročného cvičení v tělocvičně.

Důležitost jíst dostatečně

Existuje mnoho příběhů o lidech, kteří skákají do hlubokého konce a snaží se obrátit svůj život. Ale jednou z nejčastějších chyb, o kterých uslyšíte, je skutečnost, že mnoho z nich překročí svůj cíl a nastaví příliš nízké cíle kalorického příjmu.

Vaše tělo potřebuje palivo. Palivo přichází ve formě jídla. Pravděpodobně to víš. Ale pokud jde o pravidelné cvičení pro udržení hmotnosti, vaše tělo bude spalovat kalorie v procesu a efektivně vyžaduje více kalorií, aby pokračovalo. Jako Redditor PumpingFeFe zdůrazňuje: „Byly dny, kdy jsem nejedl téměř dost (1 500–1700 kalorií) a snažil jsem se trénovat. V těchto dnech jsem se cítil hodně promarněný a strávil jsem mnoho vycvičených v tělocvičně. “



Umíš číst PumpingFeFe celý jeho příběh podle jeho vlastních slov tady .