Cvičení Les Mills Rep Effect

Mlýny



Toto cvičení způsobí, že vaše tělo spálí kalorie celé hodiny

V AskMen máme rádi smlouvu a nemyslíme jen obchod s pivem a hamburgerem v hospodě. Váš čas je stejně cenný jako cokoli, co máte v peněžence, a jeho využití je klíčové. To je důvod, proč představujeme toto kalorické cvičení, které vašemu metabolismu dodá takový zadek, že ten hamburger spálíte ještě dlouho poté, co jste zasáhli sprchy a opustili tělocvičnu.

KDO JE MOJE NOVÝ PT?

Steve Tansey, senior trenér, výzkumný pracovník a moderátor v Mlýny . Fitness společnost je průkopníkem v oblasti špičkových a zážitkových skupinových cvičení a je k dispozici také jejich cvičení streamujte online . Tansey vyučuje programy na Les Mills již více než 16 let, jejichž cílem je dosáhnout lepších výsledků a zároveň být zábavné a dosažitelné. Má také magisterský titul v oboru síly a kondice a 22 let zkušeností se smíšeným bojovým uměním. S tím chlápkem se neděláš.





CO TO DĚLÁME?

„Cvičení Bodypump je založeno na efektu opakování, celkem 800 opakování s použitím osmi konkrétních oblastí těla,“ říká Tansey. „Tempo hraje při cvičení velkou roli při vytváření napětí tím, že udržuje svaly pod zátěží pro vědecky ověřené výsledky. Cvičení je naskládáno tak, aby bylo tělo náležitě unavené, a může být dodáno ve 30, 45 a 60 minutových formátech. '



K ČEMU JE TO DOBRÉ?

Bodypump je založen na vytrvalostním a silovém tréninku, říká Tansey. `` Je navržen tak, aby spaloval kalorie, když cvičíte, tím, že pracuje s každou svalovou skupinou, ale také spaluje kalorie hodiny po tréninku kvůli účinku po spálení. Rovněž zvyšuje svalovou tkáň, která následně snižuje tělesný tuk v průběhu času.

STUPEŇ OBTÍŽNOSTI

To, co následuje, může být brutální, ale je to včetně. „Ať už jste začátečník nebo sportovec, mladý nebo starý, bodypump je pro vás dobrý bez ohledu na úroveň kondice nebo zkušenosti. Vyberete si, jak těžké jsou vaše váhy a jak dlouho v tréninku vydržíte. “ Existují mnoho opakování uvedených níže, ale jde o to, posunout se na hranici svých možností, ať už se to stane kdekoli.



Cvičení

Mezi každým cvičením si odpočiňte 30 sekund. Uvedený počet opakování je to, na co byste se měli zaměřit, ale pokud se vám to nepodaří, nenechte se odradit. Zkuste snížit váhu a jak postupujete, stavte na svém posledním sezení.

POZNÁMKA: Pokud je uvedeno více cviků, stačí vybrat jedno. Nemusíte to dělat postupně!

1. Zahřívání (5/6 minut): 16 x mrtvé tahy / mrtvé / dřepy / výpady / ramenní lisy / ramenní lisy.



2. Dřepy (5/6 minut): 100 x dřepy s váhami v různých tempech přes 3 šířky postojů. Pro toto cvičení použijte nejtěžší váhu tréninku.

3. Hrudník (5/6 minut): 70 x lis na hruď s barem (použijte o třetinu menší váhu než dřepy), 30 x kliky.

4. Zpět (5/6 minut): 32 x mrtvé vleky / čisté výtahy / mrtvé vlečky. Použijte stejnou váhu jako hrudník nebo o něco více.



5. Triceps (5/6 minut): 32 x tricepsové prodloužení / tricepsové svetry / push-upy tricepu. Používejte těžší váhy než rozcvičení, ale menší než hrudník.

6. Biceps (5/6 minut): 100 x bicepsové kadeře v různých tempech a rozmezích pohybu (tj. Pulsy středního rozsahu). Použijte stejné závaží jako při rozcvičení nebo o něco více.

7. Výpady (5/6 minut): 40 x dřepy, 60 x výpady s různými rozsahy pohybu a tempa. Používejte stejná závaží jako hrudník.



8. Ramena (5 / 6min): 30 x svislé řady / vojenský lis / lisovací lis. Používejte lehčí závaží než hrudník, ale více než triceps.

9. Břišní svaly (5/6 minut): 40 x břišní drtí, podržení variace vznášení po dobu 1,5 minuty.

10. Ochlaďte se (5/6 minut): Různé úseky pro všechny namáhané svaly, každý úsek drží po dobu 20 sekund.

Řekli jsme, že to bylo cvičení celého těla.