Ztratte svou lásku

Getty Images



Dodržováním těchto šesti pravidel nadobro vyhoďte rukojeti lásky

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Oh, láska. Někteří tomu říkají tuk. Jiní by to mohli označit trochu navíc, aby se drželi. Nebo my hladoví lidé to můžeme označit jako muffinový top. Chutné, určitě, když se podává s máslem a čerstvým malinovým džemem na nedělním brunchi vedle krvavé Mary. Ale ten druh na vašem těle? Ty rukojeti lásky, ke kterým ve skutečnosti vůbec nemáte náklonnost. Jen ne úplně stejné uspokojivé odvolání. Pokud zima přinesla do této střední části trochu chmýří, ještě se nevyděste.





Na ukládání tuku ve vaší střední části má vliv spousta faktorů. Nemluvíme jen o vašich abs. Láska rukojeti / muffin top obtočí kolem pasu žaludku a dolní části zad . Zatímco to, co jíte, rozhodně hraje hlavní roli, úroveň cvičení a úzkosti jsou těsně na druhém místě. Dieta není jediným faktorem, který ovlivňuje, kolik břišního tuku si vaše tělo ukládá, říká Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, majitelka Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting . Vysoká úroveň stresu může také způsobit, že vaše tělo ukládá extra břišní tuk. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje více hormonu kortizolu, což způsobuje, že vaše tělo ukládá nové tukové buňky a zvětšuje stávající tukové buňky.



Velký mýtus

Je důležité zde něco objasnit: redukci nemůžete spatřit. Neexistuje způsob, jak zacílit na tuk v břiše nebo v pasu nebo dolní části zad. Neexistuje žádná sekvence cvičení ab, která by oholila těch pár posledních kilogramů ve vašich problémových místech.

Jedním z hlavních důvodů pro ukládání přebytečného tuku je to, jak naše tělo reaguje na hormon inzulín. Vaše schopnost zpracovávat a reagovat na glukózu (energii) se nazývá citlivost na inzulín. Čím vyšší je vaše citlivost, tím snazší a efektivnější je vaše tělo při využívání sacharidů k ​​výrobě energie, což znamená, že je méně pravděpodobné, že budete sacharidy ukládat jako tuk.



Pokud jste rezistentní na inzulín, nejsou sacharidy vaším přítelem a je pravděpodobnější, že budete reagovat na nízkosacharidovou dietu. Načtení sacharidů znamená, že je větší pravděpodobnost, že celkově uložíte více tuku, což je místo, kde se dostane ta muffinová špička.

Zde uvádíme seznam nejlepších výživových a zdravotních doporučení, která nám pomohou zbavit se nežádoucího výřezu v dolní části zad nebo dolní části zad. I když nemusí existovat univerzální přístup ke ztrátě této extra lásky, těchto šest ztratí vaše špičkové tipy muffinů, povede k lepšímu celkovému zdraví. A pro nás? To je výhra.

1. Přeskočte na cukru

Může chutnat dobře, ale potraviny s vysokým obsahem cukru vám nedělají žádnou laskavost. Tyto potraviny způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi a čím vyšší je hladina cukru v krvi, tím více inzulínu se uvolňuje, říká Rumsey. Vzhledem k tomu, že inzulín je zásobní hormon, rád ukládá přebytečný krevní cukr jako tuk, zejména břišní tuk.



2. Najděte správnou rovnováhu pro vaše jídlo

Chcete kombinovat sacharidy s bílkovinami a tuky u všech jídel a občerstvení. Řekněte ne bramborovým lupínkům a ano lepším kombinacím občerstvení, jako je řecký jogurt s banánem, celozrnné krekry se sýrem, arašídové máslo s jablky. Bílkoviny a tuky pomáhají zpomalit trávení, což zpomaluje vzestup hladiny cukru v krvi, říká Rumsey. Namísto obyčejných ovesných vloček namíchejte několik polévkových lžící ořechů a semen pro zdravé tuky a přidejte bílkoviny místo mléka místo vody.

3. Pečlivě přemýšlejte o svých sacharidech

Většina vašich sacharidů by měla pocházet z celých zrn, zeleniny a ovoce, nikoli z potravin obsahujících rafinované sacharidy, jako jsou bílé bagety a těstoviny. Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny obsahují složité sacharidy, takže nezpůsobují tolik zvýšení hladiny cukru v krvi, říká Rumsey. Bagely apod. Mají podobný účinek jako potraviny s vysokým obsahem cukru, způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulínu.

4. Naučte se dýchat

Stres není jen špatný pro vaši celkovou atmosféru, podle toho může také vést k viscerálnímu přírůstku hmotnosti jedno studium na Yale University . Zkuste v průběhu dne udělat krok zpět v různých časech. Možná ano Hlavní prostor meditujte při dojíždění do kanceláře, nebo si udělejte pauzu a pravidelně si zapisujte myšlenky do deníku s podporou, jako je The 5 Minute Journal (slibujeme, že to není jen pro dámy). Nalezení času na pravidelnou rutinu s péčí o sebe nejen způsobí, že se budete cítit více zen, ale také snížíte riziko potenciální zdravotní problémy .



5. Ujistěte se, že dostáváte své Z

The Národní spánková nadace doporučuje 7 až 9 hodin spánku každou noc, a to z dobrého důvodu. Získání 6 & frac12; nebo méně hodin spánku pravidelně může ve skutečnosti zvýšit hladinu kortizolu a chuti k jídlu, což podle jednoho vede k přírůstku hmotnosti Studie University of Chicago . Zvyšte svoji šanci na pevný spánek tím, že se hodinu před spaním otočíte od svých zařízení a ujistíte se, že vaše ložnice je A) extrémně tmavá a B) bez zbytečného hluku.

6. Trénujte chytře

Stručně řečeno, více svalů se rovná rychlejšímu metabolismu, který se rovná menšímu muffinovému vrcholu, říká Jess Movold, trenér Pevnost , malé skupinové školicí studio v New Yorku. A i když neexistuje tónování břicha, které by vyhovovalo všem, budete muset udělat víc než jen ab cvičení k roztavení tohoto muffinu. Izolace pouze břicha a jádra provedením jen ab práce nestačí k vytvoření výsledku, který většina hledá, říká Movold. Zatímco cvičení ab jsou prospěšné a mohou být přidány do cvičení jako doplňková práce, pohyby celého těla jsou povinné, aby se zhubly.

Pokud jste ochotni věnovat se práci v tělocvičně, máme tu rutinu, která vám pomůže začít metabolismus. Movold navrhuje provést dvě až tři sady, v pořadí, třikrát týdně pro dosažení maximálních výsledků.



Cvičení

1. Mrtvý tah činky

Instrukce : Začněte chodidly v šíři boků a činky držte před tělem dlaněmi směřujícími do stehen. S mírným ohnutím kolen vedete hrudníkem a zatlačte boky dozadu, abyste snížili váhu dolů před nohy. Dolů do poloviny holení, poté se vraťte a začněte s jedním opakováním.

Reps : 10 až 12



Říká Movold : Tento pohyb vyžaduje velmi pevné jádro vaší síly a pomáhá budovat celkovou sílu a svaly.

2. Přední dřep s činkami

Instrukce : Začněte chodidly o něco širšími než je šířka ramen, činku držte v poloze předního stojanu. Zatlačte boky dozadu, posaďte se do dřepu a stehna položte rovnoběžně se zemí. Protlačte paty a vraťte se a začněte s jedním opakováním.

Reps : 10 až 12



Říká Movold : Ze všech variant dřepu je přední dřep nejatletičtější a nejnáročnější.

3. Chin-Ups

Instrukce : Zavěste na vytahovací tyč s rukojetí pod rukou, ruce mírně širší než šířka ramen. Vytáhněte tělo nahoru, dokud brada nevyčistí bar. Spodní část zad pro začátek jednoho opakování.

Reps : 10 až 12



Říká Movold : Kromě toho, že chin-upy jsou tahem pro badass - a badasses mají abs - chin ups jsou skvělé pro rozvoj horního zadního řetězce. Abyste to mohli dělat správně, musí být vaše břišní svaly extrémně těsné, aby poskytovaly celkovou sílu horní části těla.

4. Rotační míč Slam

Instrukce : Postavte se nohama na šířku boků a držte medicinbal s mírně ohnutými koleny. Zvedněte míč, aby byl rovný nad hlavou. Použijte své jádro, abyste dostali trup a paže dolů, když udeříte míč do země asi 2 stopy po vaší pravici. V cílové poloze by měl být trup rovnoběžný se zemí a paže za vámi. Načtěte a poté opakujte na opačné straně po jednom opakování.

Reps : 10 až 12



Říká Movold : Tento pohyb vyžaduje sílu a sílu poháněnou z vašeho jádra a šikmých ploch.

5. Sprinty

Instrukce : Opravdu potřebujete, abychom vám to vysvětlili? Doufejme, že ne.

Reps : 8 minut na běžeckém pásu při 30 sekundách zapnuto, 30 sekund vypnuto

Říká Movold : Ujistěte se, že míříte na intenzivní, rychlé a výbušné sprinty. Zvýší tepovou frekvenci. Navíc celkový pohyb těla vyžaduje pevné jádro a oživí váš metabolismus.

6. Procházka farmáře s Kettlebell

Instrukce : Začněte chodidly ve vzdálenosti boků a držte kettlebell na jedné straně. Kráčejte vpřed 30 metrů bez kývavého zvonu, zapojujícího jádro. Přepněte na opačnou stranu a vraťte se na začátek pro jednoho opakování.

Reps : Čtyři délky 30 yardů




Říká Movold : Pokud je to provedeno správně, tento pohyb vás nutí vzpínat se na břišní svaly a držet vaše jádro extrémně pevně.

7. Push Away

Instrukce : Tento pohyb vyžaduje obě ruce na okraji stolu, odtud plně natáhnout ruce, přestat jíst a odtlačit se od stolu, jakmile skončíte s jídlem, 'říká Movold. „Pokračuj, zvládneš to.


Doporučujeme


5minutový deník

Výzkum není jasný, ale víme, že pozitivní myšlení vede k řadě zdravotních výhod, od silnějšího imunitního systému po snížení stresu. Časopis přichází s inspirativními citáty a zve vás, abyste každý den začali přemýšlet o věcech, za které jste vděční a jak můžete udělat svůj den úžasným. Dokonce vás povzbuzuje, abyste přemýšleli o každém dni, identifikovali pozitivní události a přemýšleli o tom, jak byste mohli najít způsoby, jak být šťastnější.
22,95 $ za vázanou knihu na Amazon.com

Gold's Gym 20-Pound Slam Ball

U většiny pohybů založených na míčích, jako jsou házení nebo údery na zeď, to udělá medicinbal, ale pokud provádíte slamové míčky, je nejlepší jít s něčím odolnějším. Tato odolná slamová koule má odolnou gumovou skořepinu a tvarovanou rukojeť, takže je snazší ji držet. Je speciálně navržen tak, aby se zabouchl, aniž by praskl vak naplněný pískem.
24,93 $ na Walmart.com

Inteligentní váha Yunami Premium

Pokud chcete eliminovat své milostné rukojeti, to, co opravdu chcete vyhnat, je váš tělesný tuk. Tato stupnice měří kost, hmotu, tělesný tuk, BMI, svalovou frekvenci, viscerální tuk, bílkoviny a tělesný věk. Jo, měří to i tvoji váhu. Je potřeba jen velmi málo nastavení. Stačí synchronizovat aplikaci váhy s telefonem přes Bluetooth a začít sledovat. Aplikace se také synchronizuje s FitBit, Apple Health a Google Fit.
84,95 $ na Amazon.com


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .