Nízkokalorické snídaně pro muže

Click here

Getty Images

Pět zdravých způsobů, jak začít svůj den správně

Stránka 1 ze 2

Rychlé, snadné a zdravé snídaně by měly být cílem každého. Ale pro lidi, kteří jsou časem tlačeni, to často znamená, že se ráno uvíznou ve stejné staré misce s obilovinami vstřikovanými otruby. Nemusí to tak být. Zkuste to zapnout jednou z těchto rychlých a chutných nízkokalorických energetických snídaní a ujistěte se, že příště, když si vezmete krabičku Lucky Charms, je to výhradně pro hračku uvnitř.

Ovesné vločky řezané ocelí

Ovesné vločky jsou téměř dvakrát tak plné jako jiné snídaňové pokrmy a vysoký obsah rozpustné vlákniny pomůže tělu odvrátit tuk a snížit hladinu cholesterolu. K dispozici je mnoho druhů instatního ovsa, ale nic nepřekoná příjemnou, ořechovou chuť ovesného řezu - a méně chemických přísad než většina instantních druhů.

Doba vaření může zpočátku znít skličující, ale zjistíte, že toto nízkokalorické snídaňové jídlo je jako dělat rýži - hodte je do vroucí vody a pokračujte ve svém dalším ranním zaměstnání, zatímco vaří.

Složení:
3 šálky vody
& frac12; lžička soli
1 šálek ocelového řezaného ovsa

Pokyny: Přiveďte vodu k varu, poté přidejte sůl a oves. Snižte teplotu a nechte vařit 30 minut.

Samostatně nebo se skořicí je tato snídaně jen 160 kalorií na šálek, ale můžete je také vylepšit přidáním hnědého cukru nebo javorového sirupu a zabalí trochu extra výživného punče s jedním z následujících doplňků:

• Chcete-li zvýšit antioxidanty, přidejte & frac12; šálek čerstvých nebo zmrazených borůvek.
• Pro zvýšení vápníku přidejte & frac14; šálek nasekaných mandlí.
• Chcete-li podpořit zdravé srdce omega-3, přidejte 1 polévkovou lžíci mletého lněného semínka.
• Pro zdravé zuby a dásně přidejte & frac14; šálek sušených brusinek.

Špenát a Feta Frittata

Tento recept frittata typu „jen pro jednoho“ je připraven bleskově. Je také zdravé, super chutné a plné zeleniny, včetně špenátu s nízkým obsahem kalorií a vitamínů. Podávejte toto jídlo se stranou celozrnného toastu a pomerančem.

Složení:
Sprej na vaření z rostlinného oleje
& frac14; šálek nakrájené červené papriky
1 & frac12; šálky volně baleného čerstvého dětského špenátu
1 celé vejce
3 bílky
2 lžíce rozdrobené fety
Sůl a pepř

Pokyny:

1. Natřete 8palcovou pánev postřikem na vaření a umístěte na hořák s vysokou teplotou. Přidejte papriku a vařte pět minut, dokud nezměkne.
2. Přidejte špenát a restujte dvě minuty; listy by měly vadnout, ale zůstat jasně zelené.
3. V misce smíchejte vejce a tři bílky a rozšlehejte. Přidejte fetu a dochuťte solí a pepřem. Nalijte směs vajec na zeleninu; snižte teplotu na střední teplotu a vařte, dokud vajíčka neztuhnou.
4. Odstraňte z tepla. Umístěte talíř vzhůru nohama na horní část pánve a obraťte jej, aby se frittata mohla přenést na talíř. Znovu nastříkejte pánvi a vyměňte frittatu za hnědou na druhou stranu asi na minutu.

Další strana