Cvičení na nižší ab

Cvičení na nižší ab

Getty Images

7 cviků na dolní část břicha, které vám poskytnou šestibalení, o kterém jste snili

Stránka 1 ze 2

Chceš šestibalení?



Uhh, je medvěd v lese? Samozřejmě že ano.



Ale kde jsou břišní svaly, tam jsou slepé body - žádný větší než dolní břišní svaly, což je oblast, která dává vašemu jádru vzhled osmičky s definovanou V-linií nad vašimi slabinami.

Je možné roztavit tuk z této oblasti a získat jádro tak vytesané, že ho můžete použít ke strouhání sýra? Jistě, ale ne jak si myslíte.



Budu první, kdo řekne, že odstranění skvrn je mýtus. Pokud hledáte kouzelný způsob, jak roztavit tuk z oblasti V-linie, hodně štěstí. (Možná byste měli zkusit a Flex Belt a očistit džus.) Pravdou je, že abyste odstranili tuk z dolních břišních svalů, musíte tuk roztavit všude.

Trochu. (Vysvětlím to později.)

Ale stále musíte přímo cíl vaše spodní břišní svaly s cviky. Nemluvím o redukci tuku; Mluvím o rozvoji vašeho jádra, abyste měli co ukázat, když se zbavíte tuku.



Postupujte podle těchto strategií a přidejte do své rutiny těchto dalších sedm cviků na spodní ab a za okamžik budete mít roztržený střed. Brzy budete hledat nějakou výmluvu, jak si setřít pot z hlavy spodní částí trička.

Jak maximalizovat tato cvičení
Chcete-li z těchto cviků vytěžit maximum, musíte správně umístit boky. Zní to divně, ale mějte se mnou:

Většina lidí má takzvaný přední pánevní náklon (APT), což je situace, kdy se jejich pánev sklání dolů zezadu dopředu, zatímco stojí. Snadno to zjistíte, když se podíváte na to, kam směřuje spona na opasek - pro většinu lidí je to ostrý úhel dolů.

Problém je v tom, že díky této pozici vaše dolní část zad dělá více práce, zatímco vaše jádro méně. Místo toho sklopte pánev opačným způsobem tím, že zatáhnete boky: zploštěte dolní část zad a nechte sponu na opasek směřovat rovně dopředu. Držte se této pozice, když provádíte nejen základní cvičení, ale také všechna další cvičení v knize.

Nakonec, aby vám pomohla zbavit se tuku z dolních břišních svalů, udělejte tři jednoduché věci: (1) vyčistěte si stravu, (2) jděte více zdravých tuků, (3) často a často zvedejte těžkosti a (4) zničte se.



Lepší výživa vám pomůže zbavit se tělesného tuku, který pokrývá vaše dolní části břicha (a stejně jako všechny ostatní) jiný část těla). Mezitím konzumace více zdravých tuků a zvedání těžkých závaží zvýší vaši hladinu testosteronu, což vám může pomoci konkrétně odstranit tuky z vašich abs. Zjistili to švédští vědci zvýšené hladiny testosteronu významně snížily břišní tuk u mužů .

Snížení stresu může také pomoci vašim abs. Když vám krev vřela kvůli práci, rodině nebo kolapsu vašeho fantasy týmu v polovině sezóny, vaše tělo uvolňuje něco jako glukokortikoidy jako součást vašeho systému reakce na stres . I když jsou skvělé pro zotavení po vašich úterních nocích ve Fight Clubu, ve skutečnosti jsou zvyšte ukládání tuku kolem břicha , který, duh, zakrývá váš balíček osmi.

Jinými slovy, místo děrování sáčku zkuste meditovat nebo se projít.

Další strana