Mace trénink

Mace trénink

S laskavým svolením Granta Weeditze

Takto trénují skuteční válečníci

Stránka 1 ze 2

Pokud Jon Snow ( Hra o trůny ), Král Leonidas ( 300 ) A LexusFTW ( Gladiátor ) všichni pracovali společně, toto je pravděpodobně cvičení, které by si vybrali.



Mace trénink , inspirovaný starověkou perskou válečnou elitou, je vylepšení kladiva, které je považováno za účinnější způsob budování jádra a rotační síly. Je jednoduché sbírat a používat jako činku, přesto je dostatečně kompaktní a všestranný, aby jej bylo možné použít takovým způsobem, že se jí žádné jiné fitness vybavení nevyrovná. S dutou kovovou rukojetí a kdekoli od 7 do 25 liber oceli na jednom konci je nevyvážená povaha palcátu výzvou pro rotační pevnost a stabilitu jádra při práci primárních hnacích mechanismů v celém těle. Všechno od hlavy až k patě je vyzváno, aby se pohybovalo a stabilizovalo palcátem, což z něj dělá dokonalou sílu a kondiční nástroj pro spalování kalorií a zábavu při tom.



Udělte Weeditze , Body Architect and Mace Training instructor ve společnosti Anatomie ve 1220 , je přesvědčen, že tato metoda je jednou z nejúčinnějších technik pro dosažení svalové vytrvalosti a základní síly.

Tradiční formy cvičení v mnoha tělocvičnách staví členy do krabice a nabízejí velmi lineární a omezující rozsahy pohybu, vysvětluje Weeditz. Implementace palcátu zavádí rotační a antirotační síly ve třech rozměrech pro holističtější a funkční cvičení.



I když byl tento tréninkový režim inspirován válečníky, nemusíte to být vy, abyste to vyzkoušeli, protože samotná palcáty mají méně než poloviční váhu než standardní činka.

Ovládání 15 liber není pro průměrného potkana v tělocvičně těžké. Weeditz však může být větší výzvou, než na kterou jsou mnozí připraveni, houpat se s ní nad hlavou, bočně a poté ji zastavit na desetník, to vše při provádění dřepu za dřepem. Dokonce i známé lisovací a tahové pohyby, pohyby v podřepu a zavěšení, které se provádějí pomocí vyvážené tyče nebo jiné volné váhy, mohou být exponenciálně funkčnější a efektivnější, když se provádí pomocí ocelového žezla.

Jak tedy vypadá typické cvičení Mace Training? Požádali jsme Weeditze, aby sdílel cvičení pro začátečníky a pokročilejší verzi, abychom získali představu o tom, jak vás tato metoda může skutečně posunout k vašim limitům. Weeditz nám připomíná, že pro tento typ cvičení je bezpodmínečně nutné vlastnit svůj pohyb. Pohyb palcátem musí být účelný a uvážlivý, jinak vás rychle pokorí.

Další strana