Max Whitlock's Crazy Olympic Abs Workout

Adidas



Vyhodnoťte tímto cvičením břišní svaly zlatem oceněné gymnastky

Tento článek původně publikoval AskMen UK.

Pokud jde o fitspo, olympijské hry opravdu nepřekonají. Ty dva týdny v Riu představily nejlepší světové atlety, všichni dělali věci tělem, které nás současně přilepilo na naše pohovky a přimělo nás to sundat si je. Teď, když hry skončily, skončily i naše výmluvy - je čas vrátit se do posilovny. Dobrou zprávou je, že máme dvojitou zlatou medailistku, která vás bude inspirovat při dalším tréninku.





KDO JE MOJE NOVÝ PT?

Max Antony Whitlock, sportovec týmu GB a NEJLEPŠÍ umělecký gymnasta na světě. Stejně jako v případě, neexistuje žádný jiný gymnasta ve světě který ho může porazit. Díky tomu je Maxova postava standardně také jednou z nejlepších na světě - protože jeho upřímně ohromující síla jádra hrála velkou roli v tom, že ho v Riu poháněl na dvě zlaté medaile (a bronz).



??

Fotografie zveřejněná Maxem Whitlockem (@maxwhitlock) 13. srpna 2016 v 7:00 PDT



A pokud jde o břišní svaly, stačí jediný pohled na 23letého chlapce, který vám řekne, že ví, co je zapotřebí k získání rozřezaného středního dílu.

CO TO DĚLÁME?

„Toto je moje základní posilovací zahřívací cvičení, které začleňuji do své rozcvičky každý den před tréninkem,“ říká Max. „Dostává mé tělo do chodu a poskytuje a všestranné jádro cvičení pro abs , boky a záda. “

K ČEMU JE TO DOBRÉ?

Budování síly ve vašem jádru. Je to základ pro to, co Max dělá. To je také důvod, proč má balíček šesti.



STUPEŇ OBTÍŽNOSTI

„Cvičení lze upravit pro začátečníky a středně pokročilé snížením opakování a doby zdržení každého cvičení,“ říká Max. 'Strávím pět minut zahřátím střední části pomalejšími a delšími pohyby, aby bylo cvičení intenzivnější.'

Cvičení

„Před tímto jádrovým tréninkem proběhnu několik kol po studiu, aby mi napumpovalo srdce, a pak je špičkou udělat nějaký strečink před tréninkem. Protáhnu se asi 30 minut, abych se zahřál přímo do svalové tkáně.

„Jádro jako gymnastka je nejdůležitější součástí mého tréninkového programu. Toto cvičení se zaměřuje na přední, zadní a boční strany a připravuje mé tělo na další krok v mém každodenním tréninku, kterým je posilování pohybů a kompletní cvičení kondice těla. Takto to jde:



Začněte tím, že ležíte na zádech:

  • 12 zvedání nohou
  • 12 zvednutí horní části těla
  • 12 sedů
  • 12 sit-upů se zvraty
  • 12 v-sedů (dotyky nohou)

Otočte se na pravou stranu a opakujte:

  • 12 zvedání nohou s levou nohou
  • 12 zvednutí horní části těla
  • 12 bočních sedů
  • 12 bočních sedů se zkroucením

Otočte se na levou stranu a opakujte:



  • 12 levých raisů s pravou nohou
  • 12 zvednutí horní části těla
  • 12 bočních sedů
  • 12 bočních sedů se zkroucením

Lehněte si na břicho a opakujte:

  • 12 zvednutí horní části těla
  • 12 horní části těla se zvedá zvraty
  • 12 zvedání nohou s levou nohou
  • 12 zvedání nohou s pravou nohou

„I když je to moje zahřívací rutina, bude se to pravděpodobně cítit jako tvrdé cvičení pro tvé břišní svaly. Až skončíte, načerpejte trochu bílkovin.

OBNOVA

„Pro mě je zotavení tak nedílnou součástí mého tréninku, takže si hned po tréninku zajistím pořádnou dávku. To obvykle zahrnuje steak, ryby nebo kuře a zeleninu. Ale beru také proteiny na regeneraci bílkovin, protože jsou pohodlné a velmi rychle obnovují svalovou tkáň, což je zásadní proces, když tolik trénujete. “

Odpočinek / zotavení - dobré jídlo a komprese, zítra do kempu v tělocvičně na zkoušky ?? @adidasuk @myproteinuk?

Fotografie zveřejněná Maxem Whitlockem (@maxwhitlock) 23. června 2016 v 10:35 PDT

„Můj oblíbený protein je v tuto chvíli jedním z Myprotein Recovery Plus Elite (21,99 liber za krabici 12) gelů, které mají dobrou formulaci bílkovin, sacharidů a BCAA. Jsou také testovány na zakázané látky, což mi dává naprostý klid.