Maximální definice svalu za jeden týden

Maximální definice svalu za jeden týden

Maximální definice svalu
V jednom týdnu

Stránka 1 ze 2

Dostatek času na splnění tréninkových cílů je důležité, pokud se chcete vyhnout pocitu spěchu a pasti nezdravými opatřeními. Události, jako je víkend na pláži nebo rande, kde by se šaty mohly svléknout, mají bohužel tendenci náhle vyskočit a čas není vždy možné. Mít záložní plán pro štíhlý a rychlé získání maximální definice svalu je důležité.



I když nebudete dělat dramatické změny za týden, maximální definice svalu za jeden týden je možná, pokud budete postupovat podle těchto kroků a pokud jste již v relativně dobré kondici. Zde je váš týdenní plán pro maximální definici svalu.

Sedm dní ven

Chcete-li se připravit na svůj intenzivní týden cvičení, první věcí, kterou chcete udělat, je carb up, který nasytí svaly svalovým glykogenem. Konzumujte tři gramy sacharidů na každou libru tělesné hmotnosti a pijte hodně vody, abyste snížili nadýmání z dalšího příjmu sacharidů.

Pět až šest dní ven

Šestý den snižte příjem sacharidů, abyste během tréninku jen jedli zeleninu a komplexní sacharidy. To vám pomůže sklonit se, protože začnete hubnout vodu, která byla uložena ve vašem těle. Ujistěte se také, že přijímáte alespoň jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, abyste udrželi vysoký metabolismus a zabránili ztrátě svalové hmoty.

Naplánujte si svůj cvičení takže šestý den provedete obvyklé cvičení a buď si vezměte den pět, nebo si dejte lehkou kardio relaci. Po celotělovém cvičení proveďte důkladné protahovací cvičení, protože při dietě se sníženým obsahem sacharidů dojde k bolesti svalů.



Čtyři dny ven

Čtvrtý den chcete provést celotělové cvičení s využitím rozsahu opakování 5-8 a se zaměřením na těžké zvedání, abyste udrželi sílu. Tím udržíte napětí ve svalech a zabráníte tomu, aby vypadaly ploché, jak budete pokračovat v dietě se sníženým obsahem sacharidů.

Proveďte 3-4 sady tlaků na lavičce, ohnuté řady, dřepy, mrtvé výtahy a tlaky na ramena. Můžete provést určitou izolovanou práci, ale to v tomto okamžiku není nutné. Místo toho se snažte zvedat těžkou energii a šetřit energii. Stejně jako dříve zahrňte po cvičení důkladný strečink.



Další tři dny cvičení směřující k maximální definici svalu během jednoho týdne po skoku ...

Další strana