Pánský průvodce Poop: Jak optimalizovat vaše hovno pro maximální zdraví

Hovínko emoji na růžovém pozadí

GettyImages

Optimalizujte své hovno pomocí tohoto průvodce schváleného odborníkem

Ed Virgin 29. srpna 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Všichni kakají. Je to věda.

Ale ne všechny pohyby střev jsou stejné a je důležité si uvědomit, kdy vše funguje správně a kdy může být něco špatně.

PŘÍBUZNÝ: Zodpovězeno 6 nepříjemných zdravotních otázek

Vzhledem k tomu, že pravděpodobně nevynášíte otázky týkající se BM a zdraví střev u večeře vašeho tchána nebo šťastné hodiny vaší kanceláře, mluvili jsme se dvěma gastroenterology - tj. Zdravotníky, kteří se specializují na zdraví zažívacího traktu -, abychom získali vnitřní kopii toho, co dávat pozor a jak si udržet zdraví.


Proč kakáme?


Dr. Jason Reich, gastroenterolog se sídlem v Massachusetts, uvedl, že pooping je v podstatě způsob, jak se tělo zbavit (polotuhého) odpadu, který trávicí trakt nemůže absorbovat.

Pooping umožňuje tělu zbavit se materiálu, který nedokáže absorbovat ani zužitkovat. Mít dobré střevní návyky - například jít, když si myslíte, že je čas jít - vám umožní vyhnout se nadýmání nebo bolesti břicha.

Dr. Lina Velikova, M.D., gastroenterologka z MedAlertHelp.org , dodává, že pohyb střev je důležitý pro vaše celkové zdraví, protože udržuje dobré zdraví trávicího systému a celého organismu.

Naše tělo je vyladěno tak, aby bylo velmi efektivní při přijímání potravy, získávání živin z něj a jeho vylučování stolicí, říká Veliková.


Jak často byste měli kakat?


NA studie zveřejněné Národním centrem pro biotechnologické informace zkoumalo přibližně 5 000 dospělých a zjistilo, že existuje široká škála, kterou lze považovat za normální plán poopingu.

Závěrem studie byla běžná metrika 3 a 3 normální frekvence střev - za normální je považováno cokoli mezi třikrát týdně a třikrát denně. Můžete jít jednou každé pondělí, středu a pátek, nebo můžete jít jednou po snídani, obědě a večeři každý den a stále být v normálním rozmezí.

Mnoho lidí má představu, že by měli kakat jednou nebo dvakrát denně, říká Reich a dodává, že lidé s vyšším příjmem vlákniny mají tendenci mít pravidelnější pohyby střev.

Je však důležité si uvědomit, zda se váš plán náhle a dramaticky změní.

Pokud někdo hovoří třikrát denně po celý svůj život, pak se to najednou změní, to pak není normální, říká Reich. V takovém případě byste se měli poradit se svým lékařem.


PŘÍBUZNÝ: 9 otázek, na které se můžete zeptat svého lékaře do 30 let


Jak by měl vypadat váš hovínko?


Na tabulku stolice v Bristolu lékaři obvykle odkazují, aby zjistili, zda existuje problém s pohyby vašich střev. V mém světě je všeobecně známo, říká Reich.

V tabulce je uvedeno sedm různých tvarů a konzistencí pohybů střev:

  • Typ 1: Oddělte tvrdé hrudky, jako jsou ořechy (těžko se projíždí)

  • Typ 2: Klobása, ale hrudkovitý

  • Typ 3: Jako klobása, ale s prasklinami na povrchu

  • Typ 4 Jako klobása nebo had, hladký a měkký

  • Typ 5: Měkké kuličky s jasně řezanými hranami

  • Typ 6: Nadýchané kousky s rozedranými okraji, kašovitá stolice

  • Typ 7: Vodnatý, žádné pevné kusy

Pohyby, které se podobají typům 3, 4 a 5, nekorelují s žádnými typickými problémy s vyprazdňováním. Typy 1 a 2 mohou svědčit o zácpě; typy 6 a 7 poukazují na průjem.

Vaše hovínka by měla mít hnědou barvu a měkkou až pevnou konzistenci, říká Velikova. Zdravý hovno se obvykle podává v několika menších kusech nebo jako jeden delší kus.

Můžete si koupit vlastní Bristolský stoličkový graf za 8,99 $ na Amazonu.

Bristolský stoličkový graf

Jak by měl vypadat váš hovínko?


Vaše hovínka by neměla příjemně vonět, což ztěžuje použití jako indikátor zdraví; Reich však říká, že pokud jsou pacienti znepokojeni vůní, jsou dotázáni, zda je vůně špinavá.

Poop by měl cítit jako hovno, říká Velikova, ale pokud voní horší než obvykle, neměli byste to ignorovat. Poznamenala, že některé obzvláště páchnoucí hovno voní tak špatně kvůli vysoké hladině tuku.

Špinavé pohyby střev mohou podle Reicha také svědčit o infekci, jako je C diff kolitida nebo bakteriální nadměrný růst tenkého střeva (SIDO). C diff kolitida je zánět tlustého střeva, který je způsoben bakteriemi zvanými Clostirium difficile, tedy C diff. Může mít za následek průjem a bolesti břicha. SIDO, které může také způsobit bolesti břicha a průjem, nastává, když se do vašeho tenkého střeva dostanou bakterie z jiných částí těla.

Žádná z těchto infekcí by nikdy neměla být diagnostikována sama; pokud máte příznaky, poraďte se s lékařem. Další výrazný zápach z vašich pohybů střev může být výsledkem krve ve stolici, která vypadá jako černá a dehtová nebo kaštanově červená barva. To je pravděpodobně důsledek vstřebávání tuku nebo problémů se slinivkou břišní.

Zdravotní problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku, se podle Reicha obvykle neshodují s odporným nebo alarmujícím zápachem.


Jaké jsou další příznaky problému pooping?


Pokud máte zácpu, bolestivé pohyby střev, páchnoucí hovno nebo krev, máte problém s kakáním, říká Velíková.

Reich říká, že jedním z nejzajímavějších příznaků, že může být problém, je krev ve stolici, která by mohla být způsobena hemoroidy. Říká, že jen kapka nebo dvě nebo krev mohou mít za následek, že celá záchodová mísa zčervená.

To, co kdysi lékaři považovali za malé krvácení, je, že krev ve vaší toaletě nyní váš lékař vyhodnotí, zejména s nárůstem rakoviny tlustého střeva, řekl Reich.

Pokud si všimnete, že vaše stolice je černá, je to také obava, že někde dochází ke krvácení. Černá stolice může být způsobena vitaminem železa nebo užíváte přípravek Pepto-Bismol.

Mastná, mastná nebo mastná stolice, která zanechává šmouhy oleje, je známkou malabsorpce tuků. To může být způsobeno problémy s malým intenzivním vstřebáváním tuku nebo s pankreasem, který nepracuje na produkci enzymů, které tráví tuk. To vše může vést k podvýživě.

PŘÍBUZNÝ: Projekce zdraví, které byste měli dostávat ve svém věku


Řešení problémů s chobotem


Existuje několik způsobů, jak můžete vyřešit základní problémy s poopingem, jako je průjem a zácpa, dokud se nedostanete k lékaři. Tyto tipy lze také použít k prevenci problémů dříve, než k nim dojde.

1. Dieta

Zdravé množství vlákniny - 25 až 35 gramů denně se doporučuje pro osoby trpící zácpou - pomůže jak při průjmu, tak při zácpě.

Vlákno pomáhá udržovat věci uprostřed, říká Reich.

Potraviny, které vám pomohou obohatit hladinu vlákniny, zahrnují:

  • Otruby obilovin

  • Fazole

  • Jablka

  • Hrušky

Šťáva ze švestek, pro ty, pro které je chutná, může také pomoci vyřešit mnoho problémů se zácpou změkčením stolice.

Všechny lékárny nabízejí také vlákninové doplňky, které můžete míchat se sklenicí pomerančového džusu. Zde jsou některé produkty dostupné na Amazonu, které od zákazníků získaly recenze nad 4 hvězdičky:

Benefiber denní prebiotický doplněk stravy

Benefiber denní prebiotický doplněk vlákniny

19,97 $ za láhev o objemu 17,6 unce na Amazon.com

Fibercon Fiber Therapy pro pravidelnost

Fibercon Fiber Therapy pro pravidelnost

14,19 $ za 140 počítání na Amazon.com

Pure for Men - originální doplněk vlákniny pro veganskou čistotu

Pure for Men - originální veganský doplněk čistoty vláken

33,24 $ za přibližně 60 porcí na Amazon.com

2. Hydratace

Dehydratace může vést k řadě problémů - vše od křečí a bolestí hlavy až po letargii a závratě. Může také vést k problémům, jako je zácpa. Zjevným řešením je pít více vody.

Můžete použít tento šikovný hydratační kalkulačka od Camelbaku, abyste zjistili, kolik vody byste měli denně pít.

3. Jen jdi

Reich říká, že vždycky jdi na toaletu, když máš nutkání jít. Lidé pracují, jsou příliš zaneprázdněni a odkládají to, říká Reich. To může vést ke zhoršení zácpy.

4. Over-the-Counter řešení

Užívání volného laxativa může být užitečné, Pepto-Bismol nebo Imodium, ale pokud potřebujete užívat více než pět dní po sobě, měli byste se poradit se svým lékařem.

5. Spusťte potravinový deník

Zácpa i průjem mohou být často způsobeny změnami ve stravě. Reich říká, že je prospěšné vést si jídelní deník, pokud máte problémy, které vám pomohou zjistit, co je příčinou problému. Pokud zjistíte, že se vaše epizody shodují například s užíváním laktózy, můžete ji na týden přerušit, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují, říká Reich.

To neznamená, že to musíte po zbytek svého života úplně eliminovat, říká Reich.

Aplikace pro sledování jídla, jako je Simple Food Tracker od společnosti Foodility (vysoce hodnocené v App Store a dostupné také na zařízeních Android), vám umožní snadno sledovat vaše stravovací návyky. Pokud dáváte přednost sledování pera a papíru, můžete si také zakoupit deník o jídle, jako je tento, z BookFactory.

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal Notebook

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal Notebook

7,99 $ na Amazon.com

6. Dieta FODMAP

Tato dieta, která by měla být zahájena pouze po konzultaci s lékařem, je zaměřena na potraviny obsahující sacharidy, které lze snadno rozložit.

Zpracované falešné cukry mohou sedět v GI traktu a způsobit hodně vody, což může vést k bolesti, nadýmání a průjmům, říká Reich. Žaludek a tenké střevo nemohou tyto sacharidy rozložit.

Kompletní dieta s nízkým obsahem FODMAP

„Kompletní dieta s nízkým obsahem FODMAP“

7,90 $ na Amazon.com

7. Cvičení

Reich říká, že aerobní cvičení může proudit krev a dodávat živiny do tlustého střeva, aby udržovalo tělo v chodu.

Vždy se hýbejte, říká Reich. Lidé, kteří jsou velmi sedaví, jsou náchylnější k zácpě.

Velikova říká, že cvičení pomůže posílit svaly odpovědné za pohyb hovínka po vnitřní části střev (představte si tento proces jako vytlačování zubní pasty).

8. Probiotika

Probiotika, jak jsou definována Světovou zdravotnickou organizací, jsou živé mikroorganismy, které při podávání v dostatečném množství poskytují hostiteli zdravotní přínos.

Jsou to v zásadě dobré střevní bakterie, které lze nalézt v potravinách, jako je jogurt, nebo přidané do jídla nebo pití jako doplněk.

Naše střeva mají přirozenou rovnováhu bakterií, jejichž funkcí je rozkládat potravu jako součást procesu trávení, říká Veliková.

O probiotikách se debatuje (můžete si přečíst více TADY ), ale společnosti jako SEMÍNKO - profesionální kolektiv - využijte výhod pro své zažívací zdraví a střeva, což se může promítnout do zdravějšího vyprazdňování.

Semeno Muž Denní Synbiotikum

Semeno Muž Denní Synbiotikum

Zakoupeno jako předplatné za 49,99 $ měsíčně na shop.seed.com

Velikova říká, že probiotika lze užívat současně s antibiotiky.

Když užíváte antibiotika, z vašich útrob vymýtí všechny kultury bakterií. Probiotika pomáhají „osídlit“ vaše střeva novými, dobrými bakteriemi, říká Velikova.

Reich říká, že i když studie nenalezly žádné jasné důkazy o tom, že probiotika zlepšují příznaky průjmu nebo zácpy, jejich použití jako doplněk je skromné.

Obvykle doporučuji Zarovnat, a pokud do 3 až 4 týdnů nebude přínos, řeknu pacientovi, aby vysadil probiotikum, říká Reich.

Zarovnejte doplněk probiotik

Zarovnejte doplněk probiotik

39,18 $ za 64 na Amazon.com


S tímto vedením doufáme, že jste na dobré cestě ke zdravějším hovno. Pokud máte jakékoli obavy z pohybu střev, zdraví střev nebo trávení, vždy se poraďte s lékařem.


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .