Ranní návyky, které zvyšují metabolismus
GettyImages
Okamžitě zvyšte svůj metabolismus přijetím těchto ranních návyků
Bez ohledu na roční období se mnoho mužů dívá dolů do zrcadla a doufají, že před sezónou tanků shodí pár (nebo řekněme 10) liber. Obviňujte dlouhé období stagnace během stresující čtvrtiny nebo zániku vztahu, který měl skončit před měsíci. Ale upřednostňování vašeho zdraví vás nakonec učiní produktivnějšími, šťastnějšími a spokojenějšími. Než začnete zaznamenávat míle a držet se pouze salátové stravy, je třeba implementovat několik chytrých strategií, které nastartují váš metabolismus od ranního probuzení. I když je pravda, že vaše tělo a jeho procesy kolísají po celý den, prvních pár hodin, kdy jste vzhůru, může být rozhodující pro váš úspěch.
Zde odborníci sdílejí vhled a nabízejí své rady, jak rozvíjet ranní návyky ve prospěch těchto cílů v oblasti zvedání a kardio:
Proč je metabolismus důležitý ráno
Pravda je řečena? Metabolismus je komplikovaná metrika, protože z celého srdce závisí na osobě, ale expert na optimální výkon Phil Boissiere říká, že se stupnice mírně nakloní ve váš prospěch v A.M. Doslova. Jak to? Když uslyšíte zvuk budíku, vaše tělo a mysl jsou v procesu hodnocení dostupných energetických zdrojů. Tyto zdroje jsou energie z potravy vstupující do těla během první hodiny probuzení a uložená energie, jako je glykogen a tuk. Aby mozek správně fungoval, potřebuje energii a hodně z ní. Mozek využívá každý den 20 procent energie těla, vysvětluje.
To znamená, že vše, co trávíte, a pohyby, které děláte před polednem, mohou váš úspěch udělat nebo zlomit. Pokud ráno nejsou spotřebovány správné živiny, může to po celý den způsobit zmatek v soustředění, energii a vytrvalosti, poznamenává Boissiere.
Stanovte rutinu a držte se jí.
Takže váš metabolismus se ponoří, když se blížíte k obědu nebo nevyhnutelnému polednímu propadu? Záleží na tom, říká certifikovaný osobní trenér Jill McKay . Protože každý muž má svůj vlastní jedinečný cirkadiánní rytmus, který je dán genetikou a hormony, možná se nebudete v noci cítit ospalí nebo to nebudete potřebovat. Oprava Starbucks, která vás provede vaší poslední schůzkou dne. Metabolismus je důležitý po celou dobu, protože je to proces, který vás udrží naživu produkcí energie. Rychlost metabolismu bude kolísat během 24 hodin denně v závislosti na činnosti, kterou děláte a na tom, jak plníte své tělo, vysvětluje fyziolog fyziolog Jerry Snider .
Ideálním přístupem k životnímu stylu by bylo vypracování, když máte nejvíce energie na to, abyste mohli těžit z vysokého metabolismu. Pádem, samozřejmě, je život! Jak poznamenává McKay, v kancelářském prostředí je výjimečné, když vám během pracovního dne můžete vyklouznout na dvě hodiny, abyste měli maximální výkon. Co však může pomoci, je dostat se do rutiny způsobem, který dává smysl vašim povinnostem. A protože většina studií naznačuje, že se lidé s větší pravděpodobností budou držet svých závazků ráno, je lepší vyzvat si tyto návyky k vytvoření A.M., versus P.M.
Ráno si procvičte odporový trénink.
Tady je dohoda o začlenění potu z východu slunce: aby byl efektivní, nemusí být příliš intenzivní. Jak říká Snider, stačí jen tři až pět minut aktivity, abyste zvýšili průtok krve, probudili tělo na buněčné úrovni a přiměli mitochondrie ve vašich buňkách, aby se připravily na delší aktivitu, jakmile se váš metabolismus začne zvyšovat. Když plánujete více času (a měli byste), McKay říká, že cvičíte odpory se všemi vašimi svalovými skupinami, ať už jde o zvedání činek, cvičení kalisteniky - od tlaků a dřepů až po výpady a prkna - nebo běh . Každý z nich poskytuje různé dopady na vaši celkovou postavu, úroveň obsahu a uhádli jste - váš metabolismus! Nejlepších výsledků dosáhnete, když svůj týdenní trénink obměníte, abyste provedli generální opravu celého těla.
Jíst méně a spát více, jak stárnete.
Znáte to: zatímco některé věci se s věkem usnadňují, jiné se stávají obtížnějšími. Zeptejte se svého staršího bratra, svého strýce nebo vašich popů a oni si budou stěžovat na jejich rostoucí střední část, která se stává ještě těžkopádnější na oholení, když sfouknou více svíček na narozeninový dort. McKay říká, že je to do značné míry způsobeno skutečností, že ztrácíme svalovou hmotu, takže je mnohem obtížnější pracovat tak tvrdě, jako ve svých 20 letech, když se blížíte 50. A vzhledem k tomu, že se možná nebudete pokoušet držet krok s vaší přátelé, stejně jako pronásledujete děti nebo si užíváte doutník víc než v klubu, váš životní styl je čím dál sedavější. Bohužel to pro vás znamená, že potřebujete nejen více spát a cvičit častěji, ale také přijímat méně kalorií, aby váš metabolismus měl šanci bojovat.
Vypijte sklenici vody.
Než sáhnete po té sklenici studeného vaření nebo cappuccina, Snider navrhuje sestřelit dobrou „ole staromódní sklenici H20. Jako klíčový faktor při naštartování metabolismu příliš mnoho lidí zapomíná na důležitost hydratace - zejména ráno. Jak spíte, vaše tělo se dehydratuje. Dehydratace je faktorem, který zpomaluje váš metabolismus kvůli nedostatku tekutin pro pohyb energie z buňky do buňky, vysvětluje. Lidé, kteří se probouzí unavení po dlouhém spánku, nejsou vyčerpaní, ani dehydratovaní. Velká sklenice vody hydratuje vaše buňky a okamžitě podpoří metabolismus.
Jezte zdravou snídani.
I když si nepotvrdíte, že máte chuť od chvíle, kdy si hodíte tričko a zkontrolujete e-maily, Snider zdůrazňuje to nejdůležitější jídlo dne: snídaně. Nestačí si dát bagetu se smetanovým sýrem nebo si vybrat z podnosu na koblihy v kanceláři, ale první jídlo musí být vyváženo správnými živinami, aby bylo prospěšné pro váš metabolismus. Zdravá snídaně kombinuje bílkoviny, dobrý tuk a vlákninu a dodává tělu energii na celé ráno. To je zásadní, protože zatímco voda a cvičení dodají vašemu metabolismu rychlou podporu, pokud nedodáte zdroj energie, váš metabolismus se před obědem opět zpomalí, vysvětluje.
Dýchejte, meditujte, protahujte se nebo cvičte jógu.
Další způsob, jak váš metabolismus může potřebovat trochu TLC? Uvolněte část stresu, kterému jsou vaše mysl a tělo vystaveny po celý den, každý den, podle Boissiere. To může být obzvláště pravdivé, pokud máte děti nebo pravidelně pracujete přesčas, což vede k nadměrnému zapojení vašich hladin kortizolu. Kortizol je hlavní hormon uvolňovaný během stresu a má ošklivý způsob, jak způsobit ukládání tuku kolem středu. Navrhněte, abyste měli svůj stres pod kontrolou ráno a po celý den. Dokonce i když máte jen pár minut na to, abyste zavřeli oči, odpojili se a vycentrovali se, mohlo by to změnit vaši schopnost splnit vaše měřítka pro hubnutí.