Hráči NBA sdílejí své tipy na zahřívání a zotavení

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages



Profesionálové NBA odhalují své zahřívací a obnovovací hacky

Mackenzie Shand 24. února 2020 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Redakční tým AskMen důkladně prozkoumá a zkontroluje nejlepší vybavení, služby a sponky pro život. AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu.


Pokud jde o fitness a sport, velký důraz je kladen na cvičení nebo fyzický úkol po ruce. Tehdy teče pot, tehdy se spalují kalorie, pak se bodují body. Stejně zásadní je však i rozcvička a zotavení.





Ať už jste vášnivým návštěvníkem posilovny, běžným běžcem nebo profesionálním sportovcem, o vaše tělo je třeba se řádně starat před a po potu, aby zůstalo ve špičkové formě. Jaká je ale nejlepší taktika?



PŘÍBUZNÝ: Jak se zotavit po náročném tréninku

Abychom vám poskytli malou inspiraci, zkontrolovali jsme některé z našich oblíbených sportovců z NBA, abychom objevili úseky, nástroje pro zotavení a seznamy skladeb, na které se spoléhají při načerpávání a ochlazování pro tréninky i hry.




Pat Connaughton # 24 z Milwaukee BuckGettyImages

Zahřívání

Den hry Jumpstart: Moje oblíbená rozcvička před hrami je práce s skákací provaz . Kromě toho pracuji také na tom, abych získal spoustu záběrů před hrami.

Protahování: Některé z mých konkrétních cvičení a úseků obvykle zahrnují mini kapely . Dělám hodně protahování pásem i dynamické protahování.

Načerpejte hudbu: Moje hudba pro čerpání pochází od umělců jako Travis Scott , Mladý Jeezy a Jay-Z .




Zotavení


Protáhnout a uklidnit: Pokud jde o zotavení, obvykle se protahuji a dělám kontrastní koupel horkých a studených van.

Rutina mimo den: Ve volných dnech ráda dělám horkou jógu a cyklistiku.

Go-To Recovery Tools: Mezi mé oblíbené nástroje pro obnovení patří NormaTec a Hyperice hypervolt .




Jídlo, pití a doplňky Go-Tos?


Java Buzz: Opravdu neberu žádné doplňky. Někdy před hrami si dám kávu Starbucks.


Mikal Bridges - Phoenix SunsGettyImages

Zahřívání


Příprava před hrou: Moje rozcvička před hrou na hřišti. Začínám s manipulací s míčem a pak se dostanu ke střelbě. Nejprve vždy začínám uvnitř oblouku a pak se dostanu ven na tříbodovou linii. Spousta pohybových a stacionárních výstřelů. Můj tým se spoléhá na to, že když budu ve hře, trefím střelu, takže zde se rád soustředím na svoji přípravu.

Nalaďte se na Drakea: Před hrami poslouchám hudbu, ale raději poslouchám klidnou hudbu. Myslím, že hlavní umělec, kterého rád poslouchám před hrami, je Kačer . Drake má ve své hudbě klid a plynulost, která mi umožňuje uvolnit se a soustředit se na svou hru.




Zotavení


Návrat do studené vany: Hodně využívám své volno, abych se soustředil na zotavení. Obvykle v době volna mířím do tréninkového zařízení svého týmu. Obvykle začínám se studenou vanou a poté přejdu do horké vany. To pomáhá, aby mé nohy byly omlazené. Odtamtud obvykle mířím do tréninkové místnosti a pořádně se protáhnu, než se vydám na cvičný kurt, abych získal nějaké výstřely. Ve volných dnech na cestách si obvykle rád dám masáž.


Jídlo, pití a doplňky Go-Tos?


Nejprve bílkoviny: Největší věcí, kterou obvykle jím, abych se zotavil, je spousta bílkovin. Jsem velký na to jíst hodně grilovaného kuřete a pít koktejly s bílkovinami v nich. Také bych rád měl velkou snídani ve dnech, kdy se zaměřuji na uzdravení, obvykle ve dnech volna.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Zahřívání


Powerlift před hrou: Moje zahřívání je nějaký druh powerliftu. Powerlifting je zaměřen na rozvoj síly, zejména dolní části těla, takže může usnadnit běh přes kurt s mocí. Před hrou některé velmi používám lehké váhy abyste dostali krev do nohou a začali aktivovat klíčové svalové skupiny bez přílišné intenzity.

Cvičení pro pásmo: Mezi konkrétní cvičení patří práce s páskami na nohou. Použitím odporové pásy může pomoci s flexibilitou a může se promítnout do výbušnosti. Pouhým přidáním pásku do tréninku přidáte další vrstvu kondice.

Vydání: Vždy používám a pěnový váleček abych čerpal krev a zahřál nohy a záda.


Zotavení


Nástroje pro obnovení: Rád používám Boty NormaTec . Komprese po hře nebo intenzivní cvičení opravdu pomáhá s průtokem krve a zotavením. Také miluji kryoterapii.

Aktivní mimo den: Snažím se dělat aktivní zotavení se zaměřením na flexibilitu s protahováním. Dělám také pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou kliky a sedy.


Jídlo, pití a doplňky Go-Tos?


Výherní kombinace: Mým cílem jsou zelené detoxikační koktejly a arašídové máslo a želé sendviče.


PŘÍBUZNÝ: Nejlepší nástroje pro zotavení a uvolnění myofasciálu


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Zahřívání


Teplo před zápasem: Před hrou rád používám topné podložky uvolnit svaly, abych měl účinnější rozcvičku. Také jsem se občas rád zabalil, ať už jsem nebo nejsem zraněný. Někdy je to jen další krok k prevenci úrazů nebo k péči o mé tělo.

Držte se protahování: Stále pracuji na tom, abych se zlepšil v protahování, protože jsem nebyl vždy jeho velkým fanouškem, ale za ta léta jsem se naučil, jak je to důležité. Pomáhá zůstat volný na hřišti a je nezbytný k zajištění toho, aby se vaše svaly nenapínaly. Moje oblíbená cvičení nebo protahování jsou cvičení, která se zaměřují na moje hamstringy.

Dobré vibrace: Můj oblíbený zahřívací nástroj (a to platí i pro hru po hře) je to, čemu říkáme Zbraň . Je to jeden z vibračních strojů, kterými masírujete jakoukoli část těla, což je rozhodně užitečné mít neustále.

Napumpovat seznam skladeb: Mění se to v závislosti na tom, koho hrajeme, ale někteří umělci, kteří jsou konzistentní v mém play up / pregame playlistu, jsou Budoucnost , Lil Baby , Gunna a 21 Savage .


Zotavení


Svalová kompenzace: Každý, kdo hraje déle než 20 minut, musí po zápase zůstat vzadu a protahovat se nebo se nechat léčit. Intenzivní trénink je pro mě cokoli 45 minut nebo déle (vysoká rychlost, vysoká intenzita), takže je docela důležité mít také nějakou rutinu pro zotavení svalů. Pro mě se to čas od času liší, ale dělám věci jako horké / studené koupele, NormaTec , protahování s trenérem atd.

Mimo den a mimo sezónu: V době, kdy jsem mimo pracovní dobu, jsem vždy ráda chodila a ošetřovala se, aby mi pomohla zůstat v čerstvém stavu. Vlastně mám rád jógu a snažím se na ni najít více času, protože v mém aktuálním rozvrhu během sezóny není moc času. V mimosezóně však máme k dispozici týmová cvičení jógy, takže je plánuji využít. Je důležité i nadále pečovat o své tělo, a to i mimo pracovní dny.


Jídlo, pití a doplňky Go-Tos?


Kuželky pro domácí hru: Neberu žádné doplňky, jen se snažím jíst správně a udržovat své tělo zdravé. Co se týče jídla & hellip; ve skutečnosti je o mně zajímavý fakt, že před každým domácím zápasem jím nějaké kuželky (myslím, že by se to dalo nazvat malou mojí tradicí). Je tu žena, která prodává cukrovinky v aréně a vždy má hráčům co dát, což je podle mě opravdu sladké.


Doporučení k produktu


Skákací provaz

Skákací provaz

17,97 $ na Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1 695 $ na Amazon.com

Hyperice hypervolt

Hyperice hypervolt

349 $ na Hyperice.com

Theragun

Theragun

599 $ na Amazon.com

Pásy odporu

Pásy odporu

10,95 $ na Amazon.com

Pěnový válec

Pěnový válec

34,99 $ na Amazon.com


Mohli byste také kopat:


AskMen může dostat zaplaceno, když kliknete na odkaz v tomto článku a koupíte si produkt nebo službu. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si naše úplné znění podmínky použití .