Už nikdy nevynechávejte den nohou | Prospívat

dopoledne

Nepřeskočte den nohou - toto cvičení vám v krátké době posílí nohy

Viděli jste ty lidi v tělocvičně: Jsou velcí nahoře, ale malí pod pasem. Není žádným překvapením, že hodně kluci přeskočit den nohou . Nohy jsou nejtěžší částí vašeho těla, kterou chcete trénovat, a většině chlapů záleží jen na tom, aby si toto léto postavili vypouklé bicepsy a vypadali dobře s košili na pláži. Ale to nejsi ty, že? Ne, záleží ti na celém balíčku. Záleží vám na tom, aby se vaše tělo dostalo na další úroveň, pokud jde o kondici. Zde náš rezidentní odborník na fitness Dr. Patrick Owen poskytuje své nejlepší tipy, jak maximalizovat trénink dolní části těla a zaměřit se na konkrétní svaly na nohou. Podívejte se na video výše nebo si přečtěte níže a už nikdy nevynechávejte den nohou.



Pojďme do toho a rozeberme rutinu dolního těla dr. Owena. Vše, co potřebujete, je lis na nohy: Cvičení je postaveno na různých místech nohou na platformě.



1. Nízké umístění nohy

Položte nohy na šířku ramen a kolena udržujte v souladu s prsty na nohou a patami na spodním okraji platformy. Toto umístění nohou staví téměř veškerou práci na vaše čtyřkolky. Zaměřte na tuto pozici alespoň 10 opakování.

2. Standardní umístění nohou

Dále zvedněte nohy o palec tak, aby byly přímo uprostřed plošiny. Nezapomeňte, že by stále měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen. Toto je vaše standardní umístění nohou - a skvělý způsob, jak pracovat celou nohu. Zamíří na vaše čtyřkolky i hamstringy. Znovu byste se měli snažit udělat alespoň 10 opakování, jako je tento.

3. Vysoké umístění nohou



Přibližte špičku prstů nahoře na platformě a přitom udržujte rozestup chodidel po celé rameno. Toto vyšší umístění chodidla bude fungovat na vaše glutety a hamstringy více než na vaše čtyřkolky. Snažte se dokončit 10 opakování, abyste cítili spálení.

4. Širší postoj

Poté posuňte nohy zpět směrem ke středu stroje. Tentokrát roztáhněte nohy až k samým okrajům platformy. Jedná se o široký postoj a ukáže se jako mnohem tvrdší výzva. Širší postoj se zaměří na vaše vnitřní stehenní svaly, které se obecně těžko izolují.

5. Úzký postoj

Spojte chodidla tak, aby se vaše kolena dotýkala a tlačila. Jedná se o úzký postoj a je to fantastický způsob, jak zaměřit své vnější stehna. Opět stačí udělat 10 opakování.

6. Zvyšování lýtka



Ukončete rutinu přibližně 10 zvednutím lýtka. Položte nohy dolů, dokud nedosáhnete spodní části platformy, přičemž koule nohou pevně spočívají na platformě a vaše paty se vznášejí pod okrajem. Zatlačte, dokud se nedostanete na prsty. Vydržte na sekundu pracovat celý lýtkový sval.