Cvičení NFL: Bezpečnost
Stránka 1 ze 2 Když sledujete bezpečnostní opatření v NFL, obvykle vám přijdou na mysl dvě fyzické výhody: síla a rychlost. Prostý a jednoduchý: Abyste v NFL měli dobrou bezpečnost, musíte být rychlý, mít za sebou dobrou sílu a být schopen agresivně skákat. Chcete-li vytvořit trénink NFL, který by připomínal bezpečnost, zaměřte se na budování vašich rychle se škubajících svalů spolu se zlepšením doby reakce. Posledním bodem, na který se budete chtít zaměřit při sestavování cvičení NFL pro bezpečnost, je posilování krku. Protože při hraní této pozice dochází k velkému poranění krku, je nezbytné přijmout preventivní opatření k posílení všech vazů a šlach obklopujících krk.
cvičení
Nejprve byste se měli zabývat faktorem rychlosti. Konkrétně budete chtít zlepšit svoji rychlost pomocí silových i kardiovaskulárních aktivit, abyste dosáhli co nejpřesnějšího tréninku.V posilovně
Pokud jde o sílu, nezapomeňte provést základní celotělový tréninkový program tři dny v týdnu a zaměřit se opravdu na co nejrychlejší zvedání závaží. Nezapomeňte také pomalu snižovat váhu, protože to zvýší vaši sílu i rychlost.Mezi dvě hlavní cviky na vzpírání, které budete určitě muset provést, patří mrtvé tahy a tlaky na lavičce. Po těchto cvičeních můžete přidat několik dalších izolovaných cviků, například bicepsové kadeře, tricepy, prodloužení nohou a boční zvedání. Cílem zde není tlačit na absolutní množství váhy; znamená to rychle přemístit váhu, takže pokud potřebujete, snižte celkovou zvednutou hmotnost.
Po dokončení těchto cviků najděte někde otevřený prostor a proveďte skoky dřepu; tím zapracujete čtyřkolky a zlepšíte schopnost skákat výš. Nejprve je začněte bez váhy, dokud si na pohyb nezvyknete, poté můžete přidat odpor pomocí váženého pásu, držením hadiček připojených k zemi nebo přenášením činky v ruce před vámi tvá hruď.
A konečně, pokud chcete pracovat na zlepšení síly krku, zahrňte tři sady osmi opakování cvičení pokrčení rameny. Spolu s tím otočte hlavu jedním směrem a poté nechte partnera jemně tlačit na tvář. Při tom by se měli snažit odolat síle a tím pracovat krční svaly. Při tom je však důležité, abyste příliš nenamáhali krční svaly, protože může snadno dojít ke zranění. Mírný stupeň tlaku by měl fungovat dobře.
Na poli
Mimo posilovnu se budete muset přesunout na otevřené pole, abyste mohli pracovat na své rychlosti. Konkrétně budete ve svém tréninku muset pracovat na dvou druzích rychlosti: zrychlení a udržování rychlosti.Chcete-li pracovat na své akceleraci, měli byste provést následující sprinty:
- Tři 10 yardové sprinty.
- Dva 25 yardové sprinty.
- Dva 20 yardové sprinty do kopce.
Po každém sprintu si odpočiňte přibližně jednu minutu, abyste se vzpamatovali a provedli celou sekvenci v uvedeném pořadí. Poté přejděte na svou schopnost udržovat vyšší rychlost zvětšením vzdálenosti sprintů. Konkrétně byste měli provést následující sprinty v uvedeném pořadí:
- Čtyři 40 yardové sprinty
- Dva 50 yardové sprinty
- Jeden 60-yardový sprint
U těchto sprintů nechte odpočinout až 90 sekund.
Součástí stravy NFL cvičení bezpečnosti ...
Další strana