Cvičení NFL: Široký přijímač

Cvičení NFL: Široký přijímač Stránka 1 ze 2

Bez ohledu na to, zda hrají fotbal nebo ne, mnoho mužů usiluje o dosažení postavy jednoho z nejlepších širokoúhlých přijímačů NFL. Tito sportovci trénují každý den několik hodin - což je pro většinu jednotlivců nepraktické - ale pokud si osvojíte některé principy cvičení NFL, můžete získat tělo podobné tělu vašeho oblíbeného širokoúhlého přijímače.



Mezi hlavní charakteristiky profesionálních širokoúhlých přijímačů, jako jsou Chad Johnson a Torry Holt (a ty, na které se musíte zaměřit při vytváření cvičení NFL), patří vysoký stupeň rychlosti, obratnosti a rychlosti, a to vše se schopností rychlého zotavení bez únavy. To znamená, že tady je náš trénink NFL pro dosažení postavy širokého přijímače.

cvičení

V posilovně

Když jste v posilovně, chcete se zaměřit na výtahy, které budou pracovat s největším počtem svalových vláken, aby stimulovaly velké množství svalového růstu; to bude zahrnovat tlaky na lavičku, dřepy, mrtvé tahy, tlaky na ramena a řady. Opravdu se zaměřte na dřepy a mrtvé tahy, protože k rychlému nošení těla při tkaní a kolem ostatních hráčů jsou potřeba silné nohy. Při každém zvedání jeďte s váhami co nejrychleji; to poslouží ke zvýšení síly a rychlosti vaší síly. Při těchto cvičeních se snažte zaměřit na tempo jedna, dvě, tři.

Kromě svých výtahů budete muset mít schopnost zasáhnout, protože kontakt s ostatními fotbalovými hráči je běžným jevem. Chcete-li to trénovat, zaujměte pevný postoj s nohama na šířku ramen a mírně ohnutými koleny. Poté nechte partnera házet medicinbaly z obou stran, zatímco je chytáte a snažte se zůstat vyrovnaný. Toto cvičení zvýší vaši schopnost odolat síle, která má velkou hybnost, a simuluje tak kontakt s pohybujícím se hráčem. U opravdu ambiciózního ašpirujícího širokoúhlého přijímače můžete také nechat svého partnera fyzicky zkusit srazit dolů - nezapomeňte přitom dodržovat bezpečnostní opatření.





Z posilovny

Kromě silového tréninku pro trénink NFL musíte trénovat, abyste zvýšili svou vytrvalost, rychlost a obratnost. Pro vytrvalost hodte do svého týdne jeden nebo dva 30 až 45 minutové jogy, abyste si vytvořili dobrou kardiovaskulární základnu. Kromě jogů přidejte trénink sprintu do kopce jeden až dvakrát týdně. Konkrétně budete muset najít slušný kopec a poté ho rozjet co nejrychleji. Jakmile se dostanete nahoru, vraťte se dolů a opakujte postup ještě 5 až 10krát.

Sprintování do kopce proti vám poskytne další odpor, který posílí vaši celkovou sílu nohou a pomůže vám vytvořit schopnost postavit se tváří v tvář jinému hráči, který se vás snaží zablokovat. Nakonec proveďte několik cvičení souvisejících s hbitostí, při kterých rozptýlíte kužely na poli (relativně blízko u sebe) a poté procvičujete tkaní dovnitř a ven z nich co nejrychleji.



Strava cvičení NFL s širokým přijímačem ...

Další strana