Odborníci na výživu sdílejí potraviny, které snižují hladinu testosteronu

Burger, hranolky a pivo.

GettyImages



Tyto potraviny by mohly mít negativní dopad na váš testosteron

Oslavy Sharon 10. července 2019 Sdílet Tweet Flip 0 akcií

Když uvažujete o tom, co naložit na talíř, všichni ale jistě uvažujete o dvou věcech: jak to bude chutnat a co udělá s vaší linií pasu. Ale to, co jíte, jde hlouběji. Ve skutečnosti má strava obrovský vliv na hladinu hormonů, včetně testosteronu, a tyto hladiny jsou pravděpodobně mnohem důležitější, než si myslíte.

PŘÍBUZNÝ: Pochopení role testosteronu při formování toho, jak muži jednají





Adekvátní testosteron podporuje mnoho tělesných funkcí, kromě pouhého budování svalové hmoty a silného sexuálního apetitu, říká Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, zakladatel starověké výživy a autor „Keto diety“. Testosteron je potřebný pro výdrž a sílu, spánek, kognitivní zdraví a motivace, energetické hladiny a zdraví kostí. Dále vysvětluje, že nevyvážená hladina testosteronu u mužů může zvýšit břišní tuk a snížit svalovou hmotu, což může snížit kvalitu života, snížit sebevědomí a případně zvýšit riziko dalších zdravotních problémů.



Pokud máte podezření, že byste mohli mít abnormální hladiny testosteronu, je bezpodmínečně nutné navštívit lékaře, aby vám je nechal zkontrolovat. Podle odborníka na výživu Dr. Charles Passler jsou příznaky, jako je nízké libido, návaly horka, vypadávání vlasů, mozková mlha / nálada, únava nebo potíže se spánkem, rudými příznaky. Standardní americká strava (SAD) je bohužel spojena s problémy s testosteronem. Konzumace SAD, která je plná zpracovaných potravin, velkého množství chudých sacharidů a příliš slazených potravin, je spojena s nižší hladinou testosteronu u mužů, říká Dr. Passler. Důrazně doporučuji, aby lidé místo toho zvážili stravu ve středomořském stylu, která je bohatá na celou zeleninu a kvalitní bílkoviny a vypíná dezerty na ovoce, jako jsou bobule.

Abychom získali lepší představu o tom, jaké potraviny přispívají ke snížení hladiny testosteronu, požádali jsme přední zdravotnické odborníky, aby sdíleli společné viníky nízké hladiny testosteronu a čím je můžete nahradit.



Potraviny, které snižují hladinu testosteronu


Smažené rychlé občerstveníGettyImages

Smažené potraviny, zejména ty z rychlého občerstvení, jsou podle zprávy špatnou zprávou, protože obsahují trans-tuky Výživová dvojčata Lyssie Lakatos, R.D.N., C.D.N., C.F.T a Tammy Lakatos Shames, R.D.N., C.D.N., C.F.T. Studie zjistily, že konzumace trans-tuků z těchto potravin byla spojena s nižší hladinou testosteronu a nižší spermie a mohou být dokonce spojeny se sníženou funkcí varlat. Nutriční dvojčata navrhují omezit takové odpustky na smažené jídlo na jeden nebo dvakrát týdně nebo na udělejte si doma vlastní hranolky a pečte je místo toho, abyste smažili .

alkoholGettyImages

K dnešnímu dni neexistuje přesné množství alkoholu, které by bylo bezpečné, ale chroničtí alkoholici mají tendenci mít vyšší hladinu estrogenu, což naznačuje, že alkohol přispívá k snížení hladiny testosteronu , říká odborník na výživu a holistický zdravotní trenér, Jen Silverman . Alkohol také zvyšuje produkci kortizolu, stresového hormonu, o kterém se říká, že snižuje syntézu testosteronu v těle. Kromě omezení chlastu se můžete rozhodnout pro zdravější alternativy, jako je kombucha, fermentovaný čajový nápoj s přirozeně se vyskytující nízkou úrovní alkoholu.



Mléčné krémy na mlékoGettyImages

Nenechte se zmást, krémy bez mléčných výrobků pro vás nemají tendenci být o nic lepší než ty mléčné. Zatímco některé značky začaly používat zdravější oleje, většina z nich obsahuje cukr a částečně hydrogenovaný olej, což se ukázalo nižší testosteron a objem varlat říkají The Nutrition Twins. Přečtěte si štítky a vyměňte všechny krémy na mléko bez mléčných výrobků, které obsahují hydrogenovaný nebo částečně hydrogenovaný olej, za ty, které mandlové mléko nepoužívají nebo místo něj nepoužívají. Můžete si také vytvořit svůj vlastní kávová smetana .

Sója a produkty založené na sójiGettyImages

Sója má fytonutrient zvaný fytoestrogeny, který se přirozeně vyskytuje v rostlině a působí podobně jako ženský pohlavní hormon, estrogen, v lidském těle, říká doktor Passler. Celkový výzkum je omezený, ale ve studii na zvířatech ukázal snížení testosteronu . Dr. Passler doporučuje přeměnit produkty na bázi sójových bílkovin na produkty založené na hráškových bílkovinách.

Kořen lékořiceGettyImages

Kořen lékořice se běžně používá v bonbónech, ale také se používá v bylinné medicíně jako protizánětlivý prostředek, posilující imunitu a podporující trávení, říká Dr. Passler. Existují určité důkazy že v průběhu času může kořen lékořice ovlivnit hladinu testosteronu, takže pokud jste fanouškem lékořice s nízkým obsahem testosteronu, užívejte jej jen jako speciální dárek. Pokud používáte kořen lékořice pro podporu trávení a imunitu, zaměřte se místo toho na dostatek potravin bohatých na vlákninu - jako jsou bobule a listová zelenina - do vaší stravy.




PŘÍBUZNÝ: Cvičení, která přirozeně zvyšují hladinu testosteronu


Mléčné výrobkyGettyImages

Mléčné výrobky mohou obsahovat syntetické hormony, které by mohly ovlivnit hladinu testosteronu, řekněme The Nutrition Twins. Studie ukázaly, že muži, kteří konzumují více mléčných výrobků, jako je mléko, mají vyšší hladinu estradiolu, ženského hormonu, který může snížit produkci testosteronu v těle. Dvojčata navíc zdůrazňují, že krávy, které nejsou krmeny trávou, mohou jíst krmivo pro zvířata obsahující sóju, což by mohlo zvýšit množství estrogenu v mléce. Zatímco příležitostná sklenice mléka by neměla představovat problém, upřednostňuje se výběr organického mléka krmeného trávou a doporučujeme, aby muži zvážili výměnu mléka za ořechové mléko, jako je mandlové nebo kešu.

Pečivo a dezerty s vysokým obsahem cukruGettyImages

Studie spojil dietu s vysokým obsahem pečiva a dezertů s nízkou celkovou hladinou testosteronu u tchajwanských mužů a také s větším množstvím tělesného tuku a méně svalové hmoty, říkají The Nutrition Twins. Jednoduché sacharidy, jako jsou koblihy a pečivo, obsahují trans-tuky, u nichž bylo prokázáno, že snižují hladinu testosteronu a počet spermií. Stejně jako u všech odpustků si i koblihy, sušenky a koláče můžete občas pochutnat v celkové zdravé stravě, ale dvojčata zdůrazňují, že tyto pochoutky by neměly být každodenním zvykem. Omezte sladkosti na jeden nebo dvakrát týdně a ujistěte se, že jsou vyrobeny bez trans-tuků. Pokud chcete opravu cukru, rozhodněte se pro datum, ovoce mnicha nebo možnosti oslazené stévií.



MátaGettyImages

Některé studie označit mátu za viníka inhibice produkce testosteronu, říká Silverman. Existuje tolik dalších bylin a koření, které si můžete vybrat, ať už v potravinách nebo nápojích, takže pokud se vás týká nízký testosteron, sáhněte po věcech jako zázvor nebo citronová tráva.

Špatná kvalita masaGettyImages

Zatímco výzkum pokračuje, podle Dr. Axe existuje podezření, že hormony používané k léčbě neekologického masa chovaného v továrně pravděpodobně interferují s normální produkcí lidských hormonů. Dalším problémem jsou těžké kovy z ryb chovaných na farmách, protože mohou negativně ovlivnit játra. Místo toho navrhuje hovězí maso, pasené drůbeže a divoké ryby, které poskytují omega-3 mastné kyseliny. Ryby jsou skvělou možností bílkovin pro omega-3, ale lze je také získat v menším množství ze semen chia a vlašských ořechů. Potraviny bohaté na bílkoviny a potraviny bohaté na kolagen, jako je kostní vývar a prášek kolagenového proteinu, jsou také prospěšné, protože mohou zmírnit příznaky, jako je ztráta svalové hmoty a uvolnění pojivové tkáně.

Zpracovaná zrnaGettyImages

Dieta bohatá na zpracovaná zrna a cukr obvykle způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi, což může ovlivnit produkci mnoha dalších hormonů, včetně inzulínu a reprodukčních hormonů, říká Dr. Ax. Místo toho si dejte celá jídla bez přidaného cukru, například čerstvé ovoce, neslazené nápoje a stoprocentně celá naklíčená zrna.

Zatímco zdravá strava je skvělý způsob, jak udržet hladinu testosteronu pod kontrolou, existuje několik výživných potravin / přísad, které mohou také negativně ovlivnit hladinu T. Pokud máte obavy o svůj testosteron, vždy se poraďte se svým lékařem.

Mohli byste také kopat: