Měsíční cvičení se statickou kontrakcí
Stránka 1 ze 2 
Nejlepší způsob, jak se naučit něco nového, je někdy jednoduše vyzkoušet. Pokud se chcete dozvědět, jak statická kontrakce funguje, měli byste vytáhnout zadek do tělocvičny a hned s tím začít.
Následuje zjednodušený program, který bude fungovat pro všechny, od těch, kteří začínají s vzpíráním, až po zkušenější zvedáky.
Ale nedělejte si chybu: Tento způsob tréninku rychle narůstá na ultravysokou intenzitu a účinky mohou být překvapivé. I při této zjednodušené rutině můžete očekávat velmi výrazné zvýšení síly a velikosti.
cvičení
Těchto pět základních cviků je vynikající pro budování síly a tolerance k cvičení. Je důležité si uvědomit, že při tréninku statické kontrakce musíte váhu držet nehybně v nejsilnějším a nejbezpečnějším rozsahu. Nikdy nedovolte, aby váha vstoupila do vašeho slabého rozsahu pohybu.
Nejlepší způsob, jak to zajistit, je použít napájecí stojan nebo Smithův stroj, který umístí váhu přesně tam, kde ji potřebujete. Poté stačí zvednout závaží asi o palec a držet ho (bez aretace) po dobu 5 až 10 sekund.
Dělejte toto cvičení jednou týdně po dobu čtyř týdnů:
1- Bench Press se silným dosahem
Umístěte činku do stojanu a upravte ji tak, aby spočívala v posledních dvou palcích vašeho dosahu. Vložte tyč o 50% až 150% větší hmotnosti, než jakou obvykle lisujete. Pokud udržíte váhu déle než 10 sekund, je příliš lehká. Stiskněte lištu ze stojanu a podržte ji po dobu nejméně pěti sekund, aniž byste ji uzamkli.
Další čtyři cvičení a užitečné tréninkové tipy ...
Další strana